Hoảng sợ là một trạng thái tâm lý, một phản ứng trước một mối đe dọa. Nó được thể hiện bằng cảm giác sợ hãi cấp tính, phấn khích và mong muốn không thể kiểm soát được để tránh một tình huống nguy hiểm bằng bất kỳ cách nào. Nếu bạn để sự hoảng sợ chiếm lấy bạn, bạn có thể dễ dàng mất kiểm soát tình hình và ngăn cản sự cứu rỗi của chính mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Để hiểu loại hành vi nào trong những khoảnh khắc khó khăn của cuộc sống - trong một mối đe dọa khủng bố, lũ lụt, động đất, đắm tàu, v.v. - được coi là đúng, vẽ trong trí tưởng tượng của bạn một chiếc bè trên sông núi bão tố. Nếu bạn bất ngờ bị rơi khỏi thuyền, bạn sẽ làm gì để được cứu? Vẫy tay, hét lên - vì vậy bạn chỉ cần uống nước và chắc chắn sẽ xuống đáy. Nếu bạn nhóm, tập trung và đi theo dòng chảy, dòng nước sẽ đưa bạn đến một vùng yên tĩnh hơn.
Bước 2
Để duy trì sự hiện diện của tâm trí trong bất kỳ tình huống nguy cấp nào, hãy kéo bản thân lại gần nhau và hình dung rõ ràng hành động nên thực hiện vào lúc này. Hãy nhớ lại mọi hướng dẫn khẩn cấp mà bạn đã từng đọc và nghiên cứu, đồng thời cố gắng bình tĩnh và trấn an người khác.
Bước 3
Lo lắng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để chống lại những gì có vẻ đáng sợ và nguy hiểm. Đừng kịch tính hóa tình huống. Trong trường hợp lo lắng và phấn khích gia tăng, bạn đương nhiên sẽ mong đợi tình huống xấu nhất có thể xảy ra, và bạn sẽ đánh giá thấp năng lực của mình. Tất nhiên, bạn không thể hủy bỏ cảm xúc hoặc nói với bộ não của bạn ngừng lo lắng. Tuy nhiên, sức mạnh của tính cách của một người được thể hiện không phải ở việc kiểm soát cảm xúc của mình, mà là làm những điều đúng đắn trong tình huống nguy cấp. Để giữ cho cảm giác nguy hiểm của bạn không tăng lên, hãy ngừng tưởng tượng về tình huống xấu nhất. Bạn có thể học cách tạo ra bảo mật nội bộ, bạn có thể trau dồi nó trong chính bản thân mình. Bạn không bao giờ biết những vấn đề xảy ra trong cuộc sống, một người tự tin có thể đương đầu với ngay cả những điều khủng khiếp nhất trong số đó.
Bước 4
Thực hành giải quyết vấn đề. Ngay cả khi thoạt nhìn vấn đề phát sinh có vẻ hoàn toàn vô vọng, hãy nhìn từ bên ngoài, cố gắng lập danh sách các phương án để giải quyết. Nếu bạn không thể tìm ra lối thoát, và sự hoảng sợ và kinh hoàng vượt ra ngoài mọi ranh giới có thể xảy ra, đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ những người bạn tin tưởng hoặc từ các chuyên gia.
