Không thể bảo vệ hoàn toàn bản thân khỏi tình huống căng thẳng, vì vậy bạn cần học cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Có một số cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và ngăn chặn nó hình thành và phát triển.
Hướng dẫn
Bước 1
Xây dựng ranh giới cá nhân. Học cách từ chối mọi người khi yêu cầu của họ không được bạn chấp nhận. Đừng ngại bảo vệ lợi ích của riêng bạn. Nếu bạn gặp khó khăn về mặt tâm lý khi làm điều này, hãy nghĩ đến việc mọi người xung quanh bạn đều chăm sóc bản thân. Nếu bạn cũng vậy, chỉ nghĩ về họ, thì đơn giản là sẽ không có ai chăm sóc bạn. Cố gắng giao tiếp ít hơn với những người khó chịu và những người sau khi tiếp xúc mà bạn cảm thấy lo lắng hoặc mệt mỏi. Không xây dựng chủ đề trò chuyện, không bắt đầu giao tiếp, trả lời bằng những từ đơn lẻ và những kẻ xấu sẽ để bạn yên.
Bước 2
Học cách kiểm soát suy nghĩ của bạn và chuyển đổi luồng ý thức. Để làm được điều này, trước tiên bạn cần phải có khả năng sửa chữa những gì bạn đang nghĩ, và sau đó là nỗ lực để bình tĩnh tâm trí của bạn. Bạn có thể làm điều này dễ dàng hơn nếu bạn hình dung những suy nghĩ của mình như những con vật chạy nhảy, những viên gạch tetris di chuyển ngẫu nhiên hoặc những con bướm bay tứ phía. Sử dụng nhiều kỹ thuật hình dung và thiền định để đắm mình trong ý thức.
Bước 3
Buông bỏ những cảm xúc tiêu cực là điều quan trọng để quản lý căng thẳng. Tất nhiên, một số tình huống, mặc dù không đáng kể của họ, có thể chìm vào tâm hồn. Trong trường hợp này, rất khó để tha thứ cho một hành vi phạm tội. Sau đó, trước hết bạn cần đặt mình vào vị trí của đối phương và cố gắng hiểu động cơ của anh ta, thứ hai, hình dung hậu quả của sự việc trong một tháng hoặc một năm. Bạn sẽ thấy tình tiết này tầm thường như thế nào trong cuộc sống của bạn, và bạn sẽ dễ dàng buông bỏ hoàn cảnh hơn.
Bước 4
Vì vậy, bạn tôn trọng sở thích của mình, bạn thiền định, bạn đặt mọi thứ theo quan điểm và điều này đã khá nhiều để quản lý căng thẳng. Sử dụng sự hỗ trợ của người bạn tri kỷ như một đòn kiểm soát đối với sự tiêu cực. Đó có thể là bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hoặc thậm chí có thể là đồng nghiệp trên diễn đàn hoặc mạng xã hội. Điều chính là tìm thấy sự hiểu biết và hỗ trợ từ một người khác. Đảm nhận vị trí của bạn với người khác sẽ bảo vệ bạn khỏi căng thẳng hơn nữa.
