Bốn lý do cho sự phát triển của hội chứng kẻ mạo danh, giải thích về bản chất của hiện tượng bằng những ví dụ từ cuộc sống. Các triệu chứng của hội chứng và xét nghiệm P. Clance để tự chẩn đoán. Các khuyến nghị thiết thực để làm việc cho bản thân.
Bạn bị ám ảnh bởi cảm giác rằng bạn đang thay thế vị trí của người khác tại nơi làm việc? Bạn có cho rằng tất cả các chiến thắng là do may mắn hay sự không chú ý của đối thủ, và trong trường hợp thua, bạn chỉ tìm lý do ở chính bạn? Mọi thứ đều rõ ràng: bạn đã trở thành con tin của hội chứng kẻ mạo danh.
Hội chứng kẻ mạo danh là gì?
Nói một cách dễ hiểu, hội chứng kẻ mạo danh là một trạng thái tinh thần trong đó một người đánh giá cao thành quả của mình và chắc chắn rằng mình đạt được mọi thứ trong cuộc sống một cách tình cờ. Đối với anh ta dường như đang lừa dối người khác, chiếm chỗ của người khác và sẽ sớm bị phanh phui. Thông thường, kinh nghiệm gắn liền với lĩnh vực công việc.
Khái niệm “hội chứng kẻ mạo danh” được đưa ra bởi các nhà tâm lý học P. Clance và S. Ames (1978). Họ đã nghiên cứu trạng thái của những phụ nữ thành công, những người chắc chắn rằng tất cả những thành công của họ là tình cờ: “may mắn”, “mọi người đánh giá quá cao”. Sau đó, những nhà khoa học này và các nhà khoa học khác đã tiến hành các nghiên cứu mới và rõ ràng rằng mọi người ở bất kỳ giới tính, độ tuổi, địa vị xã hội nào, v.v. đều mắc phải hội chứng kẻ mạo danh.
Dấu hiệu của hội chứng kẻ mạo danh
Mọi người mô tả tình trạng này theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như thế này: “Đối với tôi, dường như tôi vẫn còn là một đứa trẻ cuối cùng ở giữa những người lớn, bằng cách nào đó đã nhận được một công việc có uy tín và thậm chí có khách hàng. Đối với tôi, dường như tôi đang lừa dối người khác ("Chà, tôi là chuyên gia gì vậy?") Và sự lừa dối của tôi sắp bị bại lộ."
Sợ tiếp xúc sẽ thay đổi cách suy nghĩ và hành vi của một người. Đây là những gì nó chuyển thành (dấu hiệu của hội chứng kẻ mạo danh):
- sợ phải đảm nhận những nhiệm vụ mới (“Tôi không biết làm bất cứ điều gì. Tôi không biết rõ mình đối phó với những nhiệm vụ này như thế nào - Tôi thật may mắn. Những nhiệm vụ mới và phức tạp hơn, tôi chắc chắn sẽ không xử lý”);
- thiếu tự tin, thường xuyên nghi ngờ, gặp khó khăn trong quá trình ra quyết định;
- tìm kiếm lý do thành công của bạn trong những sai lầm của người khác, ảnh hưởng của các yếu tố bên thứ ba ("Just lucky");
- không hài lòng với công việc, sợ nghỉ việc hoặc yêu cầu tăng lương, giảm giá dịch vụ của họ ("Tôi đã đến được đây một cách kỳ diệu. Tôi chắc chắn sẽ không đến được nơi nào khác", "Nếu tôi tăng giá, tôi sẽ bị bỏ lại mà không có khách hàng hoàn toàn").
Những người mắc hội chứng kẻ mạo danh thường là nạn nhân của tình trạng kiệt sức, nghiện ngập và trầm cảm. Những người mắc Hội chứng kẻ mạo danh không thể chấp nhận những lời khen ngợi, tán dương, quà tặng hoặc trả công cho công việc của họ.
Nguyên nhân của hội chứng
Tại sao một người lại tự đánh giá mình? Hãy để chúng tôi biểu thị ngắn gọn nó đến từ đâu:
- Xuất cảnh ban đầu để làm việc, hoặc sợ hãi do thiếu kinh nghiệm. Ví dụ, nhiều sinh viên tốt nghiệp các trường đại học, cao đẳng và các cơ sở giáo dục khác phải đối mặt với điều này khi họ nhận được công việc đầu tiên.
- Thay đổi công việc sang một công việc phức tạp hơn, có uy tín hơn. Người đó sợ rằng anh ta sẽ không đương đầu với những trách nhiệm mới.
- Những tổn thương thời thơ ấu dẫn đến sự phát triển của mặc cảm. Ví dụ, cha mẹ khen ngợi một đứa trẻ và liên tục so sánh đứa trẻ khác với nó - đứa trẻ thứ hai phát triển hội chứng kẻ mạo danh trong tương lai. Hoặc ngược lại, cha mẹ cho trẻ bày biện mọi thứ trên đĩa bạc, khen ngợi quá mức và đánh giá không đúng khả năng của trẻ. Anh lớn lên và nhận ra rằng mọi thứ không đơn giản như vậy, đồng thời anh kết luận: "Rõ ràng là tôi vẫn không biết một điều chết tiệt, còn tệ hơn những người khác."
- Chửi bậy hoặc bắt nạt. Khi còn nhỏ hoặc đã trưởng thành, người khác thuyết phục một người rằng khả năng của anh ta là 0, và không có ưu điểm - chỉ có nhược điểm.
Cơ sở của hội chứng kẻ mạo danh là xung đột nội bộ. Một mặt, một người muốn trở thành người tốt nhất và xứng đáng, mặt khác, anh ta tự cho mình là kém hơn những người khác. Anh ta liên tục bị hút vào vực thẳm của sự tự đào bới.
Cách kiểm tra xem bạn có mắc hội chứng mạo danh hay không
P. Clance đã phát triển một thử nghiệm đặc biệt để xác định hội chứng kẻ mạo danh. Nó bao gồm 20 câu hỏi, mỗi câu hỏi phải được trả lời bằng một trong các tùy chọn được tạo sẵn:
- không (1 điểm),
- hiếm khi (2 điểm),
- đôi khi (3 điểm),
- thường xuyên (4 điểm),
- đúng (5 điểm).
Tôi công bố các câu hỏi của bài kiểm tra hội chứng kẻ mạo danh và ở cuối khóa (nếu quan tâm, bạn có thể tự kiểm tra trực tuyến ngay bây giờ):
Bây giờ cộng điểm và đánh giá kết quả:
- 40 điểm trở xuống - không có hội chứng kẻ mạo danh;
- từ 41 đến 60 - một biểu hiện vừa phải của hội chứng kẻ mạo danh;
- từ 61 đến 80 - bạn thường lo lắng về các biểu hiện của hội chứng kẻ mạo danh;
- hơn 80 điểm - một biểu hiện dữ dội của hội chứng kẻ mạo danh, cần khẩn cấp tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý.
Làm thế nào để thoát khỏi hội chứng kẻ mạo danh
Vậy làm thế nào để đối phó với hội chứng kẻ mạo danh? Bạn chỉ có thể tự mình kiểm soát trạng thái này. Để vượt qua nó mãi mãi, bạn cần trải qua một liệu pháp tâm lý toàn diện.
Bạn có thể làm gì cho mình? Chiến đấu càng nhiều càng tốt cho sự hợp lý:
- Viết ra tất cả những thành tựu của bạn từng bước, ghi nhận những nỗ lực và cố gắng - chinh phục sự lo lắng và những lời chỉ trích vô căn cứ bằng sự thật.
- Theo dõi các tình huống mà bạn lại khấu hao và loại bỏ chúng. Xác định yếu tố kích hoạt chính và nghĩ cách loại bỏ nó.
- Nhắc nhở bản thân rằng thái độ của bản thân là kết quả của những trải nghiệm hủy hoại trong quá khứ. Nhân tiện, nguyên nhân của hội chứng bạn mắc phải là gì?
- Cố gắng tập trung vào quá trình hơn là mục tiêu và kết quả.
- Phấn đấu cho “đủ tốt”, không phải “hoàn hảo”. Trong tâm lý học, người ta tin rằng một người có lòng tự trọng lành mạnh khi anh ta nói về bản thân như thế này: "Tôi không tệ hơn và không tốt hơn những người khác."
- Chia sẻ kinh nghiệm của bạn.
Tôi khuyên bạn nên đọc những cuốn sách về Hội chứng kẻ mạo danh. Trong đó, bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập thực tế, nghiên cứu tình huống và thậm chí nhiều lý thuyết hơn. Ví dụ, hãy đọc cuốn sách của Sandy Mann Impostor Syndrome. Làm thế nào để ngừng đánh giá cao những thành công của bạn và không ngừng chứng minh với bản thân và người khác rằng bạn là người xứng đáng."
