Học cách suy nghĩ tích cực cũng giống như chơi thể thao. Nó đòi hỏi sự luyện tập siêng năng hàng ngày, ý chí, sự tự tin, mong muốn vượt qua tâm trạng tồi tệ, chuyển hướng suy nghĩ của bản thân theo hướng tích cực. Cần phải nhớ rằng những suy nghĩ xấu đến thăm tất cả mọi người, và việc chống lại chúng là điều có thể và cần thiết. Điều quan trọng nhất là không coi chúng là điều hiển nhiên, bình thường. Suy nghĩ xấu giống như một căn bệnh và căn bệnh này được chữa khỏi.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngay khi một ý nghĩ khó chịu, đáng sợ xuất hiện với bạn, hãy hình dung ngay tình huống ngược lại. Nếu bạn sợ bay trên máy bay và cứ sau mười lăm phút với đủ màu sắc, hãy tưởng tượng máy bay của bạn rơi cùng bạn trên máy bay - hãy chắc chắn rằng điều này sớm hay muộn cũng có thể xảy ra. Mọi người đều biết rằng suy nghĩ đó sẽ thành hiện thực. Đừng để những suy nghĩ xấu tiếp quản. Ngay khi bạn nghĩ về điều tồi tệ, ngay lập tức vẽ ra bức tranh ngược lại trong đầu. Ví dụ: máy bay của bạn cất cánh an toàn, thực hiện một chuyến bay tuyệt vời và hạ cánh thành công. Gia đình và bạn bè sẽ đón bạn tại sân bay.
Bước 2
Không lưu trữ cảm xúc trong mình. Bạn đã nghĩ về điều tồi tệ hoặc một loại rắc rối nào đó đã xảy ra với bạn. Đừng vứt bỏ nó khi giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Suy ngẫm về tình huống này. Phân tích chính xác điều gì đã xảy ra, chính xác điều gì khiến bạn khó chịu. Hãy cảm nhận tình hình, đừng chạy trốn nó, hãy bộc lộ cảm xúc, đừng sợ hãi mà khóc. Đừng ngại thể hiện những giọt nước mắt của bạn với người khác. Nước mắt làm dịu trạng thái cảm xúc, sau đó bạn sẽ dễ dàng giải quyết vấn đề vốn đã liên quan đến tâm trí. Nếu nước mắt không phải là lựa chọn của bạn, hãy đóng sầm cửa lại, đập tay xuống bàn.
Bước 3
Ngay khi những ý nghĩ xấu bắt đầu lấn át bạn, hãy thực hiện một cử chỉ mạnh tay, hít thở sâu và thở ra, hoặc đi ra ngoài (không quan trọng thời tiết ở đó như thế nào). Đừng để những suy nghĩ khó chịu quay cuồng trong đầu, hãy xua đuổi chúng bằng một ý chí nỗ lực. Hãy nhớ rằng bạn không đấu tranh với kẻ phạm tội mà chỉ với suy nghĩ của bạn về nó. Và bạn mạnh mẽ hơn nhiều so với suy nghĩ của bạn. Trau dồi lòng tự trọng và sự tự tin.
Bước 4
Ngừng mong đợi rắc rối trong tương lai. Không có tương lai, hãy tập trung vào ngày hôm nay. Để làm điều này, hãy chọn một ngày và thử sống nó trong cảm giác "ở đây và bây giờ." Bạn càng cố gắng duy trì cảm giác này thường xuyên, bạn sẽ càng dễ nhớ nó và thoát ra khỏi dòng suy nghĩ khó chịu.
Bước 5
Đừng để bị bỏ lại một mình với những suy nghĩ khó chịu. Đừng nhốt mình trong phòng, hãy ra ngoài, gọi điện cho bạn bè, dành nhiều thời gian cho những người bạn quan tâm, đi xem phim hoặc đi chơi. Hãy tin rằng tâm trạng xấu rất dễ xua đuổi.
