Các sự cố thường xảy ra do bất cẩn trong cuộc sống của bạn như thế nào? Bạn đã từng phải quay lại giữa chừng vì không nhớ cửa đã khóa hay chưa? Bạn đã đặt một ấm điện trên bếp ga chưa? Nếu vậy, bạn cần gấp rút học chánh niệm.
Hướng dẫn
Bước 1
Chánh niệm là gì? Đây là một đặc điểm trong tính cách của một người khiến anh ta dễ huấn luyện hơn, tinh ý hơn. Một người như vậy sử dụng tốt hơn thông tin mà anh ta nhận được, trong khi một người lơ đãng có thể chỉ đơn giản là không nhận thấy nó. Sự lơ đễnh, chất lượng chăm sóc ngược lại. Nó có thể phát sinh do sự suy yếu của hệ thần kinh, thiếu ngủ, mệt mỏi nghiêm trọng, lười biếng hoặc do niềm đam mê mãnh liệt của một người đối với một thứ, khi họ hoàn toàn không nhận thấy bất cứ điều gì xung quanh.
Bước 2
Chăm chú nghĩa là gì? Nó có nghĩa là học cách sống ở đây và bây giờ, sử dụng hoàn toàn hiện tại, không xoắn trong mây hay trong mơ. Để hiểu người nào chú ý và người nào không, hãy nhớ lại tình tiết trong câu chuyện về Sherlock Holmes và bác sĩ Watson, khi họ cùng nhau leo cầu thang lên tầng hai, và người đầu tiên có thể cho biết anh ta đã leo bao nhiêu bậc, và cái thứ hai - không. Sự chú ý của một người trực tiếp phụ thuộc vào mức độ phát triển của các đặc tính của sự chú ý như ổn định, tập trung, khối lượng và phân phối. Và chúng chính là những gì bạn cần phát triển để dạy bản thân trở nên chú ý hơn.
Bước 3
Hãy thử bài tập này chẳng hạn. Nhắm mắt lại và tập trung vào các nguồn tiếng ồn khác nhau xung quanh bạn. Hãy ghi nhớ chúng, để ý khi một nguồn biến mất và một nguồn khác xuất hiện. Bạn không chỉ có thể tập trung vào âm thanh mà còn tập trung vào mọi thứ xung quanh bạn - con người, động vật, đồ vật. Yêu cầu một người thân yêu của bạn mỗi ngày, không thể nhận thấy, thay đổi điều gì đó trong không khí căn hộ của bạn - sắp xếp lại sách, di chuyển đồng hồ, hoán đổi ảnh. Và cố gắng luôn tìm thấy sự thay đổi này. Hãy nghĩ đến những nhiệm vụ như vậy cho bản thân mọi lúc, và dần dần, sự chú ý tự nguyện sẽ phát triển thành chánh niệm, và bạn sẽ làm nó một cách vô thức.
Bước 4
Chánh niệm không chỉ là quan sát thế giới xung quanh bạn. Một người thường không chú ý đến các tín hiệu kêu cứu của cơ thể mình! Chánh niệm về cơ thể của bạn cũng có thể được học. Hãy thử bài tập sau đây. Dành nửa giờ khi bạn không bị phân tâm. Bạn có thể bật nhạc dễ chịu không lời. Nằm xuống ghế sofa hoặc giường. Nhắm mắt lại. Tập trung vào các cảm giác ở tay phải của bạn. Sau đó - ở bên trái. Tiếp theo, kiểm tra cổ, vai, đầu, ngực, bụng, chân. Bạn cảm thấy gì - đau, lạnh, siết chặt, hoặc có thể là hạnh phúc hoặc cảm giác dễ chịu của cơ thể được nghỉ ngơi? Lặp lại các bài tập này thường xuyên hơn. Theo thời gian, bạn sẽ học cách cảm nhận toàn bộ cơ thể cùng một lúc, và bạn sẽ làm điều này liên tục và không chủ ý.
Bước 5
Chánh niệm được phát triển sẽ mang lại cho bạn điều gì? Bạn sẽ ngừng ăn quá nhiều vì bạn sẽ cảm thấy no trong thời gian. Bạn sẽ bỏ được thói quen xấu, chẳng hạn như cắn móng tay. Bạn sẽ không bao giờ quên tắt đèn khi rời khỏi nhà. Bạn sẽ đạt được khoái cảm tối đa từ mối quan hệ gần gũi với người thân yêu của mình. Cuộc sống của bạn sẽ tràn ngập những cảm giác và cảm xúc trọn vẹn. Tất cả có xứng đáng với nỗ lực rèn luyện chánh niệm không? Câu trả lời chính xác là có!
