Không hài lòng liên tục với người khác làm suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống và có thể dẫn đến suy kiệt thần kinh và cô lập xã hội. Để kết thúc một loạt các tình huống xung đột, bạn nên hạ thấp tiêu chuẩn yêu cầu trong mối quan hệ với người khác và thường xuyên đánh giá cảm xúc, suy nghĩ và hành động của chính mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Phân tích lý do khiến bạn tức giận. Có lẽ bạn đang tức giận khi bạn bè, đồng nghiệp, người thân yêu của bạn, v.v. đã làm điều gì sai như bạn muốn? Hay bạn đã thất bại trong việc làm điều gì đó mà theo ý kiến của bạn, lẽ ra phải làm? Trong trường hợp này, hãy tự trả lời câu hỏi: tại sao bạn nghĩ rằng ai đó chắc chắn phải đáp ứng kỳ vọng của bạn? Hãy nhớ rằng mỗi người là khác nhau và có thế giới quan khác với bạn. Điều gì là quan trọng nhất trong hệ thống giá trị của bạn có thể còn lâu mới nằm ở những vị trí đầu tiên ở anh ta. Và điều này hoàn toàn không có nghĩa là anh ấy tệ hơn bạn.
Bước 2
Nếu cơn tức giận đã chiếm hữu bạn trong mối quan hệ với con bạn, trước tiên hãy bình tĩnh. Hãy nhớ rằng bạn cũng đã từng bằng tuổi và tự mình mắc sai lầm và sai lầm. Đừng la mắng con trai hoặc con gái của bạn, vì bạn sẽ không đạt được gì cả. Nếu trẻ còn quá nhỏ để có những cuộc trò chuyện ý nghĩa với trẻ về hành vi tốt và học tập tốt, hãy cố gắng dạy trẻ một bài học dưới dạng trò chơi về dọn dẹp đồ chơi, ăn cháo lành mạnh hoặc không làm những việc có thể gây nguy hiểm cho trẻ.. sức khỏe.
Bước 3
Hãy nhớ rằng giận dữ và la hét là điều không thể chấp nhận được khi nuôi dạy trẻ ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể đối phó với những cảm xúc tiêu cực, hãy rời khỏi căn hộ, đi dạo, nhờ người thân của bạn ở bên cạnh đứa trẻ. Với sự lặp lại thường xuyên của những tình huống như vậy, hãy xem xét lại thói quen hàng ngày của mình, có lẽ bạn đã quá mệt mỏi, cuộc sống hàng ngày thật nhàm chán và đơn điệu. Hãy để vợ / chồng hoặc người thân tham gia vào việc nuôi dạy con cái và trông nhà, hãy chú ý đến bản thân.
Bước 4
Nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ, đừng tìm cách thu phục ai đó từ người khác, hãy tham gia vào việc tìm kiếm và loại bỏ những lý do đã kích động nó. Cũng nên nhớ rằng, tức giận rất có hại cho sức khỏe của hệ tim mạch và thần kinh. Nếu bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực mạnh, nhịp tim của bạn tăng lên đáng kể, nhịp tim nhanh và rối loạn nhịp tim có thể xảy ra, mức adrenaline và norepinephrine tăng trong máu, lưu lượng máu trong não được phân phối lại, đồng tử giãn ra và da trở nên nóng. Không hiếm người bị đau tim và đột quỵ ở đỉnh điểm của cảm xúc tiêu cực. Do đó, lần tới khi bạn chuẩn bị tức giận nghiêm trọng với ai đó, hãy nhớ những hậu quả nghiêm trọng có thể xảy ra ở cấp độ sinh lý và thay đổi cơn giận của bạn thành thương xót.
Bước 5
Phát triển một triển vọng tích cực. Hãy nhớ rằng những cảm xúc mà bạn gửi ra bên ngoài chắc chắn sẽ quay trở lại với bạn. Nếu bạn không muốn sống trong cuộc chiến liên miên với người khác, hãy trở nên bao dung hơn, trung thành hơn, tử tế hơn, hãy tính đến sự thật rằng những người hoàn hảo đơn giản là không tồn tại trên Trái đất, vì vậy thật ngu ngốc khi đòi hỏi một người phải hoàn hảo về mọi thứ..
Bước 6
Để đối phó với một cơn tức giận bộc phát cụ thể, hãy ngừng nuôi dưỡng nó bằng những suy nghĩ tiêu cực của riêng bạn. Dù bạn có gặp khó khăn gì khi làm việc này, hãy thoát khỏi tình trạng này, chuyển sang một số hoạt động khác. Theo dõi những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, đừng để sự bực tức chi phối bạn.
Bước 7
Hãy dừng cuộc giao tranh bằng lời nói với kẻ mà bạn đang trút giận, vì điều này, hãy hít thở sâu, cố gắng đếm với chính mình đến hai mươi, v.v. Dừng cuộc trò chuyện qua điện thoại gây tranh cãi hoặc rời khỏi phòng đang có xung đột, đi dạo. Đừng lặp đi lặp lại những chi tiết của cuộc cãi vã trong đầu. Hãy tạo cho mình một thái độ - “Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai”, ngày hôm sau rất có thể bạn sẽ có một đánh giá hoàn toàn khác về những gì đã xảy ra.
