“Gián trong đầu” là những suy nghĩ tiêu cực thường xuyên quay trong não, là đoạn độc thoại nội tâm của bạn. Ngày qua ngày, nhai kẹo cao su có thể khiến một người cảm thấy căng thẳng. Có những thủ thuật giúp bạn loại bỏ lũ "côn trùng" phiền phức này.
Cần thiết
- - xây dựng lại tư duy của bạn;
- - sổ ghi chép chung;
- - cái bút;
- - thiền;
- - phát âm các câu khẳng định thành tiếng;
- - giải quyết cảm xúc /
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện khử lập trình - "xây dựng lại" bộ não của bạn, làm sạch nó khỏi những mảnh vụn không cần thiết. Loại bỏ niềm tin của bạn - những chương trình quay trong đầu bạn làm suy yếu tâm trạng của bạn và cản trở cuộc sống của bạn. Hủy bỏ những mệnh lệnh tiềm thức, như: "Tất cả những điều quái đản", "Tôi sợ người đẹp", "Tôi có tội", "Sự lười biếng sinh ra trước tôi", "Tôi phải làm việc chăm chỉ", "Chẳng bao lâu nữa tôi sẽ đi loanh quanh. thế giới với một cái túi”và nhiều người khác, thường là vô thức và lố bịch.
Bước 2
Hãy nhớ rằng gián rất mạnh mẽ miễn là chúng có liên quan đến bất kỳ cảm xúc vô thức nào. Để chương trình tiềm thức ngừng hoạt động, nó cần được loại bỏ phí cảm xúc. Để làm được điều này, bạn cần nhận thức được cảm xúc, chuyển nó từ tiềm thức sang ý thức, trải nghiệm nó một cách trọn vẹn.
Bước 3
Để "kéo" những cảm xúc khó chịu của bạn ra ngoài, hãy sử dụng kỹ thuật "viết trực quan". Nó bao gồm việc ghi nhật ký cá nhân, trong đó bạn nên viết ra biểu hiện của "con gián" tiếp theo mỗi ngày và tìm nguyên nhân xuất hiện của nó. Ví dụ, một ghi chú có thể xuất hiện trong nhật ký của bạn: “Hôm nay tôi đã vô lễ với mẹ chồng, nói rằng con trai bà là đồ giẻ rách. Con gián của tôi: tất cả đàn ông đều kiếm được rất nhiều, và chồng tôi thì ít nhất. " “Cảm xúc nuôi sống con gián của tôi: ghen tị. Tôi ghen tị ghê gớm với cô hàng xóm được chồng tặng một chiếc xe hơi đắt tiền nhân dịp sinh nhật ". Tiếp theo, bạn phải nhận ra rằng ghen tị là một cảm giác phá hoại? và "nghiền nát" "con gián" này.
Bước 4
Hãy thiền nếu bạn không thể loại bỏ "những con gián trong đầu" bằng cách viết trực quan. Ngồi lại, thư giãn, tắt điện thoại, bật nhạc thư giãn và thụ động theo dõi những suy nghĩ của riêng bạn. Bắt "con gián" và đừng để chúng mở ra mớ hỗn độn của những cuộc độc thoại bất tận. Yêu cầu họ im lặng. Hãy tưởng tượng bạn sẽ nghiền nát chúng như thế nào. Những lời khẳng định sau đây có thể giúp ích cho bạn ở đây: “Tôi hoàn toàn bình tĩnh và không có bất kỳ giáo điều nào”, “Bộ não của tôi hoạt động vì lợi ích của tôi”, “Suy nghĩ của tôi thuần khiết và minh bạch, giống như một đứa trẻ”, “Bây giờ tôi không nghĩ về bất cứ điều gì”, "Tôi sẽ không bao giờ cảm thấy tức giận, ghen tị, tham lam và sợ hãi nữa", v.v.
Bước 5
Hãy thả trôi cảm xúc của bạn. Cố gắng tận dụng tối đa những gì đang làm phiền bạn. Hãy tưởng tượng điều gì có thể xảy ra trong trường hợp xấu nhất. Hãy vượt qua nó, thậm chí bạn có thể khóc nếu cảm thấy muốn. Hãy giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc này, bạn đã trải qua mọi thứ và “làm việc” rồi.
Bước 6
Cố gắng lắng nghe mọi người ít hơn. Đó là, lắng nghe họ? tất nhiên rồi? nó là cần thiết, nhưng bạn không nên coi mọi thứ quá gần với trái tim. Và nếu họ đang muốn xúi bạn “con gián khác”, đừng nhượng bộ, hãy có quan điểm của mình.
