Suy nghĩ tạo ra thực tế của bạn. Theo đó, nếu họ bị trầm cảm, thì cuộc sống chỉ được nhìn thấy với tông màu u ám, điều này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng mà còn cả hạnh phúc. Dù khó khăn có đổ lên vai bạn, bạn cũng cần tìm kiếm những điểm cộng và sự tích cực trong mọi tình huống.
Hướng dẫn
Bước 1
Học hỏi từ những gì đã xảy ra. Một cái nhìn tích cực không có nghĩa là bạn cần phải bỏ qua các vấn đề và rắc rối. Đừng lao vào lo lắng, nhưng hãy tìm kiếm những điểm cộng ngay cả trong những thất bại. Đừng chăm chăm vào điều tiêu cực - hãy nghĩ xem bạn có thể học được điều gì tốt từ tình huống này, bạn có thể học được gì và rút ra kết luận gì. Đối phó với cảm xúc, phân tích vấn đề và dành năng lượng để giải quyết nó, không phải để tự đánh lừa bản thân.
Bước 2
Kiểm soát suy nghĩ của bạn. Tập trung vào những điều tích cực xảy ra hàng ngày. Ngay cả những điều nhỏ nhặt như nắng chói chang, gió ấm, những bông hoa xinh đẹp hay những đứa trẻ dễ thương đang nô đùa cũng có thể khiến cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn rất nhiều. Bạn chỉ cần để ý chúng và khắc phục chúng trong trí nhớ, và khi điều gì đó khó chịu xảy ra, hãy ghi nhớ những khoảnh khắc tích cực, tức là chuyển từ xấu sang tốt. Tìm lý do để mỉm cười trong ngày và ghi nhớ những cảm xúc đó.
Bước 3
Thêm sự tích cực vào cuộc sống của bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy dù chỉ một chút niềm vui trong những người và sự kiện xung quanh bạn, hoặc điều này không đủ để tạo ra một tâm trạng tốt, thì hãy tự mình biến mỗi ngày trở nên tuyệt vời và khó quên. Mua cho mình hoa, đãi bản thân một món tráng miệng ngon, đi mua sắm, đăng ký một buổi khiêu vũ, dành cả ngày cho sở thích yêu thích - có rất nhiều lựa chọn, bạn có thể nghĩ ra điều gì đó thú vị mỗi ngày. Suy nghĩ về những gì bạn muốn làm và biến điều ước của bạn thành hiện thực.
Bước 4
Viết nhật ký niềm vui. Sẽ hiệu quả nhất nếu bạn ghi lại thủ công vào một cuốn sổ được chỉ định đặc biệt, tất cả những sự kiện tích cực xảy ra hàng ngày, cũng như những suy nghĩ tốt mà bạn đã ghi lại trong ngày. Ban đầu sẽ rất khó để tự tổ chức và cố gắng ghi nhớ điều gì đó vui vẻ với ít nhất 2-3 điểm, nhưng theo thời gian bạn sẽ quen và cảm nhận được. Khi có văn bản xác nhận trước mắt bạn rằng có những khoảnh khắc trong cuộc sống khiến bạn mỉm cười, những gì đang xảy ra dường như không còn quá bi quan nữa.
Bước 5
Nụ cười. Bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình và những người xung quanh với sự giúp đỡ của một nụ cười bình thường. Nó hoạt động theo hai hướng: nó lập trình cho bạn những cảm xúc tích cực và cũng mang lại tâm trạng tốt cho những người mà bạn đang tiếp xúc và họ bắt đầu giao tiếp với bạn bằng một làn sóng tích cực, nụ cười, điều này cũng ảnh hưởng tương tự bạn. Tức là nụ cười được đáp lại với bạn bằng sự tử tế khiến cuộc sống tươi vui hơn.
