Các cuộc tấn công của bệnh dại sau khi bộc phát cơn tức giận và các cảm xúc khác sẽ chuyển thành sự thờ ơ, tàn phá hoặc có thể dẫn đến trầm cảm. Năng lượng của sự tức giận có thể được sử dụng một cách hiệu quả để nó không phá hủy mà cải thiện cuộc sống của bạn. Để làm được điều này, bạn cần nắm vững một vài kỹ thuật đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi bạn cảm thấy tức giận lấn át, đừng cố gắng kìm nén nó. Để anh ấy ra ngoài: bạn có thể ngay lập tức chạy bộ, đấm bao đấm, có thể dễ dàng thay thế bằng gối. Nếu những phương pháp này không hiệu quả với bạn, hãy thử sắp xếp lại đồ đạc trong phòng hoặc dán lại giấy dán tường. Điều chính là không để gây ra căng thẳng trong bản thân.
Bước 2
Hãy cố gắng củng cố tinh thần bình yên trong bản thân, đừng lên cơn ngay lập tức, ngay khi bạn cảm thấy những dấu hiệu không hài lòng về điều gì đó dù là nhỏ nhất. Hít thở sâu và đếm đến mười trong tâm trí. Hãy nói với bản thân rằng bạn vẫn sẽ có thời gian để nổi giận, như thể hoãn vấn đề này lại sau. Rất có thể, trong một vài phút, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không còn quá bực bội và có khả năng suy nghĩ tỉnh táo.
Bước 3
Giận dữ là một cảm xúc. Nếu bạn không thể đối phó với nó, bạn cần tăng cường sự tự chủ nói chung, học cách kiểm soát những biểu hiện của cảm xúc. Nóng giận đôi khi chỉ là một thói quen xấu. Một người quen với việc nổi giận vì những lý do nhỏ nhất. Hãy quan sát bản thân, để ý rằng có rất nhiều khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống, liệu có đáng để bực mình vì những chuyện vặt vãnh không?
Bước 4
Trong một số thực hành bí truyền, người ta tin rằng sự tức giận là năng lượng sáng tạo chưa tiêu. Tìm một sở thích thú vị nơi khả năng sáng tạo của bạn có thể tự bộc lộ. Không nhất thiết phải thông thạo các nghệ thuật phức tạp; nấu ăn, đan lát, cưa ghép hình hoặc làm thơ đều phù hợp. Đừng sợ rằng tác phẩm của bạn sẽ không hoàn hảo. Trong trường hợp này, điều chính là truyền năng lượng vào một kênh hòa bình.
Bước 5
Học các kỹ thuật thư giãn đơn giản. Thực hành thiền định có ích, nhưng luyện tập tự động thông thường cũng phù hợp. Chọn những gì bạn thích. Để đạt được hiệu quả, bạn cần thực hiện thường xuyên, không nên tùy từng thời điểm.
Bước 6
Hãy nhớ rằng cách tốt nhất để ngừng tức giận là học cách tha thứ. Nếu mọi thứ không suôn sẻ trong cuộc sống, những cảm xúc tiêu cực không thể thay đổi tình hình mà còn có thể làm tan vỡ hệ thống thần kinh. Hãy cố gắng nghĩ về điều tốt và tin rằng mọi điều xấu sớm muộn gì cũng sẽ bị bỏ lại.
