Tâm trạng tồi tệ và trầm cảm? Tôi biết cách trở nên tích cực trong hai bước đơn giản
Đầu tiên, chúng ta hãy xem xét nguyên nhân của chứng trầm cảm hoặc tâm trạng tồi tệ. Tất nhiên, tất cả mọi người đều có của riêng mình, nhưng cơ sở của tâm trạng tồi tệ hoặc trầm cảm là điều gì đó mà chúng ta thực sự mong muốn đã không xảy ra, hoặc ngược lại, điều gì đó đã xảy ra mà chúng ta không muốn hoặc thậm chí không mong đợi.. Ví dụ, chia tay một người thân yêu. Có lẽ là nỗi đau, mất mát tâm trạng và trầm cảm lớn nhất mà một người phải trải qua khi mất người thân. Cho dù đó chỉ là một cuộc chia tay hay một sự ra đi.
Có một sơ đồ đơn giản để mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta hoạt động.
1. Một ý nghĩ nảy sinh
2. Suy nghĩ này làm nảy sinh trạng thái (tích cực hoặc tiêu cực)
3. Trạng thái phát sinh hành động hoặc ngược lại không hành động
4. Hành động hoặc không hành động tạo ra một kết quả
Thật khó để tranh luận với kế hoạch này. Điều này có nghĩa là chúng ta chỉ cần làm việc với suy nghĩ của mình, chúng ta chỉ cần thay đổi suy nghĩ của mình và kết quả sẽ thay đổi, khi đó bệnh trầm cảm sẽ bị đánh bại! Do đó, chỉ những suy nghĩ của chúng ta mới ảnh hưởng đến tâm trạng xấu và trầm cảm.
Tôi chia công việc với tâm trạng tồi tệ và trầm cảm thành một số thành phần:
- thay đổi về sinh lý học;
- thay đổi suy nghĩ và trạng thái.
Hãy chuyển sang các bước cụ thể để thoát khỏi tâm trạng tồi tệ và trầm cảm.
1) Thay đổi tâm sinh lý Để thực hiện, bạn cần đứng thẳng, dang hai chân, chống hai tay sang hai bên, tư thế tự tin, nhìn lên và mỉm cười. Bây giờ bạn đang đứng như thế này, hãy cố gắng tỏ ra buồn bã mà không thay đổi nụ cười trên khuôn mặt và tư thế của bạn. Không chắc rằng bạn sẽ thành công.
Vấn đề là cơ thể là nơi phản ánh suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta, bây giờ hãy nhìn xem bạn chụp tư thế nào khi tâm trạng không vui? Rất có thể là hạ thấp vai, đầu quá, khoanh tay chân, mặt mày ủ rũ. Thay đổi tư thế để thay đổi trạng thái. Luôn luôn, ngay khi những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu len lỏi trong đầu bạn, hãy thay đổi tư thế, vị trí đầu, nét mặt.
Bước tiếp theo để cải thiện tình trạng của bạn là hoạt động thể chất, bất cứ điều gì. Và ở đây chỉ có một quy tắc, bạn càng xấu, bạn càng cần hoạt động thể chất nhiều hơn. Hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng. Bạn có thể xác minh điều này ngay bây giờ. Hãy nhớ lại cảm giác của bạn sau khi chạy hoặc tập luyện trong phòng tập thể dục? Tôi chắc chắn rằng sau khi tập luyện, bạn cảm thấy tốt hơn trước. Tôi đã viết trước đó làm thế nào để tạo động lực cho bản thân trong quá trình luyện tập.
2) Thay đổi suy nghĩ và trạng thái Khi bạn chỉ nhận ra rằng những suy nghĩ tiêu cực lấn át, hãy bắt đầu cảm ơn vì mọi thứ. Vâng, vâng, cảm ơn bạn.
Bạn có thể biết ơn điều gì? Đối với tình huống này, do tâm trạng tồi tệ hoặc trầm cảm, vì thực tế là mọi tình huống khó khăn đều dẫn đến kết thúc tốt đẹp, thực tế là bạn còn sống, bạn có những người thân yêu, tay chân, nhiều cơ hội. Cảm ơn vì bất cứ điều gì.
Cảm ơn bạn một cách chân thành, lúc đầu sẽ rất khó để làm điều đó, đặc biệt là chân thành, nhưng thời gian sẽ trôi qua và bạn sẽ làm điều đó một cách vui vẻ Và bạn sẽ bước vào trạng thái biết ơn. Thay đổi trọng tâm của bạn từ tức giận và oán giận sang lòng biết ơn.
Đây chỉ là những điều cơ bản của việc thay đổi trạng thái, vẫn còn rất nhiều thứ đằng sau điều này, nhưng để bắt đầu và thực hiện những bước đầu tiên hướng tới tâm trạng tích cực và tốt, điều này là khá đủ.
Hãy tích cực, thay đổi suy nghĩ và trạng thái của bạn, tận hưởng cuộc sống, ngay cả từ những khoảnh khắc khó khăn nhất!
