Các chuyên gia chia rối loạn trầm cảm thành nhiều loại khác nhau: thậm chí có những rối loạn thần kinh tùy theo từng mùa. Tuy nhiên, trầm cảm mùa thu khác với tất cả các loại ở đặc điểm và phương pháp khắc phục.
Đối với nhiều người, mùa thu là thời điểm thu hoạch, tổng kết thành quả công việc đã làm, nhưng đối với thiên nhiên lại là lúc chuẩn bị nghỉ ngơi. Một người sống hòa mình với thiên nhiên bằng cả trái tim mình cần được nghỉ ngơi sau một mùa hè bão tố. Và nếu sự lo lắng đã lắng đọng trong tâm hồn từ lâu và người không được thanh thản? Ở đây chúng ta đã có thể nói về trầm cảm mùa thu. Một số đặt nó bằng dòng chữ: "Đối với tôi dường như mọi thứ xung quanh đang chết dần."
Điều này có thể do thực tế là nơi có ít ánh sáng và nhiệt hơn, vì các tia nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất các chất hoạt tính sinh học khác nhau, bao gồm cả melatonin. Thông thường, thiếu melatonin có thể dẫn đến trầm cảm. Một nguyên nhân khác có thể là do thiếu vitamin D, cũng được tạo ra do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Lý do tâm lý cũng có thể: mùa hè đã kết thúc, kỳ nghỉ vô tư đã kết thúc, và mọi người phải trở lại bàn làm việc, đến văn phòng hoặc đến cơ sở yêu thích của họ. Và nếu một người có những nhiệm vụ chưa được giải quyết trước kỳ nghỉ, anh ta dường như rơi vào một vòng tròn các vấn đề bị lãng quên, và anh ta bị căng thẳng. Những người giàu cảm xúc có thể cảm thấy chán nản với thực tế là thiên nhiên đang khô héo và khó chịu về điều đó.
- căng thẳng và mệt mỏi
- thiếu ham muốn
- khao khát liên tục
- rối loạn giấc ngủ
- chán ăn (ăn quá nhiều hoặc không muốn ăn)
Các công thức nấu ăn ở đây rất khác nhau, vì mức độ sâu, triệu chứng và nguyên nhân có thể khác nhau, cũng như tính cách của mọi người. Công thức chính là theo dõi cảm xúc của bạn và hiểu rằng bạn mắc chứng trầm cảm như vậy. Sau đó, bạn có thể chuẩn bị trước cho sự xuất hiện của cô ấy và cố gắng đối phó với cô ấy. Vì vậy, những cách để vượt qua trầm cảm mùa thu:
- đi nghỉ không phải vào mùa hè, mà là vào mùa thu - sớm hoặc muộn. Điều này sẽ giúp thay đổi thời gian của chứng trầm cảm và làm rõ rằng mùa thu có thể khác - bao gồm cả thời gian nghỉ ngơi;
- bạn có thể lên kế hoạch cho một chuyến đi ngắn vào mùa thu về phía nam, để lại một vài ngày nghỉ hè. Thời gian chờ đợi cho chuyến đi sẽ khiến tâm trạng vui vẻ, và bản thân chuyến đi sẽ đa dạng hóa lịch trình buồn tẻ;
- tìm một sở thích mới và tiến sâu vào nó, để không còn thời gian cho những suy nghĩ buồn bã, đặc biệt là vì có rất nhiều cơ hội cho việc này;
- những người nghiện công việc có thể lên kế hoạch cho rất nhiều công việc hữu ích và thú vị cho thời gian này. Nhân tiện, đó là công việc đã hơn một lần cứu mọi người khỏi các chứng rối loạn thần kinh khác nhau, bởi vì họ chỉ đơn giản là quên mất chúng;
- tuân thủ chế độ làm việc và nghỉ ngơi, không làm việc quá sức, hãy làm hài lòng bản thân với những điều mình yêu thích. Nó đơn giản như vậy, nhưng vì một số lý do ít được sử dụng;
- cố gắng nhanh chóng “dọn dẹp” những vấn đề tích tụ, tránh những hậu quả không thể cứu vãn;
- tránh các tình huống xung đột (chỉ cần không cho mình cơ hội để xảy ra xung đột, "giữ thể diện");
- dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời;
- giúp cơ thể có dinh dưỡng thích hợp: ăn cá béo, bạn có thể bổ sung vitamin D, cũng như nhiều rau và trái cây, các loại hạt và sô cô la;
- nếu vấn đề nghiêm trọng, hãy dùng thuốc chống trầm cảm để tăng mức melatonin.
- tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý - anh ấy sẽ giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề. Và có lẽ bệnh trầm cảm sẽ không bao giờ quay trở lại. Có lẽ, mục này thậm chí có thể được đặt đầu tiên;
- Điều chỉnh tích cực mỗi ngày: Tiếng cười cản trở việc sản xuất hormone adrenaline và cortisol, dẫn đến căng thẳng. Những người tích cực, những bộ phim yêu thích và những hoạt động yêu thích sẽ giúp ích cho bạn ở đây.
Có những điều sâu sắc hơn cũng có thể được nghĩ đến bởi một người dễ bị tất cả các loại rối loạn thần kinh. Nếu bạn có một mục tiêu lớn và quan trọng trong cuộc sống, thì căng thẳng sẽ không đến gần. Có lẽ bạn nên nghĩ về nó? Sau đó, áp thấp mùa thu sẽ có vẻ không đáng kể và nông đến mức nó sẽ bốc hơi ngay lập tức.
