Mệt mỏi là một điều kiện vô cùng có lợi. Nó báo hiệu cho chúng ta rằng đã đến lúc cần hạn chế căng thẳng cho cơ thể và cho cơ thể thời gian phục hồi để tránh tình trạng suy kiệt thần kinh và thể chất. Nhưng nếu sau thời gian nghỉ ngơi, sức mạnh tăng vọt không xảy ra, một người cảm thấy mệt mỏi, suy nhược ngày này qua ngày khác, khó tập trung, ghi nhớ thông tin, cảm thấy đau cơ, khớp thì chúng ta có thể nói về hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Hướng dẫn
Bước 1
Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) là một bệnh chủ yếu ở phụ nữ - nam giới mắc bệnh này ít hơn 4 lần. Đối tượng dễ mắc bệnh nhất là phụ nữ từ 30 đến 50 tuổi.
Bước 2
Trong số các nguyên nhân gây ra CFS, các chuyên gia xác định 5 nguyên nhân chính:
- căng thẳng quá mức và căng thẳng;
- vi rút (các nhà khoa học tin rằng CFS là do một loại vi rút đặc biệt gây ra, mặc dù giả thuyết này vẫn chưa được xác nhận chính xác);
- khả năng miễn dịch yếu và không nhất quán trong công việc của hệ thống miễn dịch, nội tiết và thần kinh;
- huyết áp thấp;
- các vấn đề về nội tiết tố, đặc biệt, mức độ thấp của cortisol - một loại hormone chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng năng lượng trong cơ thể.
Bước 3
Trước khi bắt đầu chiến đấu với CFS, bạn cần phải thừa nhận rằng bạn có vấn đề này. Điều đáng để liên hệ với một nhà tâm lý học - ông ấy sẽ giúp bạn chấp nhận bản thân trong tình trạng bệnh tật. Kiểm tra y tế: các triệu chứng tương tự như CFS cũng được tìm thấy trong các bệnh khác nhau có tính chất soma.
Bước 4
Tránh quá tải, lên kế hoạch cho mọi thứ và đừng có quá nhiều thứ. Có lẽ một số người trong số họ có lý để hoãn lại sau.
Bước 5
Đừng bỏ bê hoạt động thể chất: nó giúp giảm bớt căng thẳng. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải vắt kiệt sức mình với hàng giờ tập luyện trong phòng gym hay chạy bộ 10 km mỗi ngày. Các bài tập thở, Pilates, yoga và các bài tập hướng vào cơ thể khác sẽ được thực hiện. Hãy tính lịch tập thể dục của bạn để sau 5 phút tập thể dục thì có 15 phút nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thư giãn hoàn toàn và tránh các hoạt động thể chất sẽ gây hại.
Bước 6
Hạn chế giao tiếp với những người phàn nàn về tình trạng mệt mỏi, suy nhược - ngay cả khi lý thuyết về nguồn gốc virus của CFS là sai, tâm lý họ sẽ “lây” cho bạn tình trạng bệnh của họ.
Bước 7
Thực hiện theo các khuyến nghị của các chuyên gia và điều chỉnh để làm việc từ từ, lâu dài. CFS không phải là một vấn đề có thể được giải quyết trong một vài ngày.
