Những giấc mơ đáng sợ là kết quả của căng thẳng, bệnh tật, trầm cảm, một số loại thuốc, sợ hãi, khó ngủ hoặc những mất mát nghiêm trọng trong cuộc sống của một người. Đôi khi chúng làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm của một người, dẫn đến trầm cảm nặng hoặc các biến chứng sức khỏe tâm thần khác. Những cơn ác mộng khiến bạn thức dậy và đổ mồ hôi lạnh và làm bạn suy sụp tinh thần cả ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Thông gió phòng trước khi đi ngủ. Nó phải ấm, nhưng không ngột ngạt. Mở cửa sổ theo đúng nghĩa đen trong mười phút và đóng nó ngay lập tức. Trong thời gian này, căn phòng sẽ có thời gian tràn ngập không khí trong lành, rất giàu oxy.
Bước 2
Rèn luyện bản thân để đi ngủ cùng một lúc. Sau đó cơ thể sẽ quen dần và bản thân sẽ cảm nhận được thời gian để đi ngủ.
Bước 3
Tắm nước ấm trước khi ngủ. Thêm muối biển hoặc trà hoa cúc vào. Tạo một môi trường dễ chịu cho bản thân, thắp nến thơm, chơi nhạc êm dịu và nước sẽ giúp bạn thư giãn.
Quên tất cả mọi thứ và tất cả mọi người. Ở một mình với chính mình trong một thời gian.
Bước 4
Lau người bằng khăn mềm, thay bộ đồ ngủ và ngay lập tức chui vào chăn. Làm ấm một ly sữa trước và cho một thìa cà phê mật ong vào. Uống từng ngụm nhỏ.
Mật ong sẽ giúp thư giãn, bình tĩnh và chuẩn bị cho cơ thể vào giấc ngủ. Bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được hơi ấm bắt đầu tản ra khắp cơ thể.
Bước 5
Thật tốt khi đọc một cuốn sách thú vị trước khi đi ngủ, cho dù đó là một câu chuyện tình yêu hay những bài thơ hay. Nếu bạn không thể ngủ mà không có ánh sáng, hãy mua một chiếc đèn bàn hoặc đèn treo tường và để nó sáng suốt đêm.
Bước 6
Hãy thử nghe những bản nhạc hay trước khi đi ngủ hoặc mua một đĩa CD có tiếng chim hót, tiếng mưa hoặc tiếng lướt sóng. Âm nhạc êm dịu dễ chịu giúp bình tĩnh và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Bước 7
Vào tư thế thoải mái, nghĩ về điều gì đó dễ chịu và cố gắng ngủ. Hãy nhớ lại những giấc mơ của bạn hoặc một trải nghiệm thú vị trong cuộc sống. Giải thích cho bản thân rằng đây chỉ là những giấc mơ và chúng không có ý nghĩa gì đối với bạn. Nếu những cơn ác mộng vẫn tiếp tục hành hạ, hãy tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.
Bước 8
Trong ngày, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động ngoài trời, giao tiếp với gia đình và bạn bè, bạn bè. Ăn nhiều rau quả tươi, bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể.
