Nếu bạn cảm thấy mình sắp mất bình tĩnh, mất kiểm soát cảm xúc hoặc làm điều gì đó mà bạn không muốn, hãy dành 10-15 phút cho bản thân và đưa bản thân trở lại trạng thái bình thường.
1. Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Hơi ngửa đầu ra sau, nhắm mắt, thở bằng mũi.
2. Theo dõi nhịp thở của bạn, biết rằng bạn đang thở bằng mũi. Tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn và không nghĩ về bất cứ điều gì khác. Cảm thấy mình đang hít thở không khí và thở ra một luồng khí khác, ấm hơn.
3. Hít thở nông và nín thở trong giây lát. Đồng thời, căng mạnh tất cả các cơ trong vài giây, cố gắng cảm nhận sự căng thẳng khắp cơ thể. Khi thở ra, hoàn toàn thả lỏng toàn bộ cơ thể. Lặp lại 3 lần.
4. Nằm yên lặng trong 2-3 phút. Tập trung vào việc cảm nhận sự nặng nề của cơ thể bạn. Tận hưởng cảm giác thư thái dễ chịu.
5. Đăng ký tất cả các âm thanh của môi trường trong ý thức, nhưng không nhận thức hoặc phản hồi theo bất kỳ cách nào. Nếu bạn nghe thấy một âm thanh, cảm thấy điều gì đó - hãy ghi nhận điều đó cho chính mình, nhưng đừng quá chú ý và không cố gắng đào sâu nó.
6. Duỗi chân và truyền tín hiệu đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Sau khi hết căng thẳng khắp cơ thể, hãy thư giãn và thở đều.
7. Nằm xuống trong vài phút, thở đều, không trì hoãn. Mở mắt và nhắm mắt lại. Mở mắt ra một lần nữa và căng ra như thể bạn vừa thức dậy.
8. Ngồi xuống êm ái, không bị giật, đứng lên ngồi xuống cẩn thận. Cố gắng ghi nhớ và duy trì trạng thái thư giãn nội tâm.
Sau những bài tập này, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy sức mạnh và năng lượng.
