Trạng thái căng thẳng kéo dài có thể khiến một người thờ ơ kéo dài hoặc trầm cảm kéo dài, bộc phát sự hung hăng và giận dữ đối với những người xung quanh. Vì vậy, nó phải được xử lý bằng nhiều phương pháp càng nhanh càng tốt.
Căng thẳng không phải là hiếm đối với những người sống ở các thành phố lớn với nhịp sống năng động.
Các nhà tâm lý học cũng dễ bị căng thẳng, u uất và trầm cảm. Để giải quyết những vấn đề này, họ có một số cách hiệu quả mà họ khuyên người khác sử dụng.
Viết ra bất kỳ suy nghĩ nào trong đầu
Tác giả của kỹ thuật này là một nhà tâm lý học lâm sàng. Bản chất của nó là giải tỏa căng thẳng bằng cách viết ra những suy nghĩ của bản thân về thế giới xung quanh, những liên hệ với mọi người, những ý tưởng trong công việc. Đây là một quá trình sáng tạo cho phép bạn thoát khỏi những rắc rối và lo lắng, đầu óc trở nên sáng suốt và vấn đề căng thẳng biến mất.
Chuẩn bị thực phẩm với cách tiếp cận tỉ mỉ trong quá trình
Một số nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý thực hành một cách không tiêu chuẩn để thoát khỏi căng thẳng - nấu một món ăn mới từ các sản phẩm lành mạnh và chất lượng cao. Điều này không chỉ bao gồm quá trình nấu nướng mà còn bao gồm việc đi mua sắm, lựa chọn cẩn thận các nguyên liệu bạn mua, chuẩn bị cẩn thận và hấp thụ từ từ thức ăn đã nấu chín.
Căng tất cả các cơ trên khuôn mặt
Trở lại năm 1920, một phương pháp hiệu quả đã được phát triển - hệ thống thư giãn cơ bắp tiến bộ. Nó bao gồm các nguyên tắc xen kẽ giữa căng thẳng và thư giãn trong 10 và 20 giây tương ứng. Kỹ thuật này bao gồm khoảng 200 bài tập. Để đạt được mục tiêu này, chỉ cần chọn 15-20 trong số chúng để sử dụng hàng ngày cho đến khi tình trạng căng thẳng biến mất hoàn toàn.
Phản ứng đúng với các sự kiện hiện tại và hành vi của những người xung quanh
Bạn không chỉ có thể đối phó với ảnh hưởng của căng thẳng mà còn cố gắng tránh nó. Để làm được điều này, bạn có thể coi nó như một quy luật, trong trường hợp căng thẳng, hãy thuyết phục bản thân rằng không thể thay đổi tình hình, nhưng bạn có thể thay đổi thái độ của mình đối với nó. Thái độ bình tĩnh hoặc tích cực cho phép bạn không rơi vào tình huống căng thẳng, coi những gì đã xảy ra như một trải nghiệm.
Loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết
Để ngăn chặn dòng suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể áp dụng một bài tập đơn giản và hiệu quả: vỗ tay và nói to cụm từ: “Dừng lại! Tôi sẽ nghĩ về nó sau! Hoặc nhận được một số kích thích, ví dụ, một sợi dây thun trên cổ tay, sẽ giúp chuyển đổi ý thức.
Thời gian rảnh cho sở thích
Đây có thể là khoảng thời gian bất kỳ trong ngày khi bạn có thể dành hết mình cho hoạt động yêu thích, mới hoặc thú vị của mình: đọc sách, vẽ tranh, thêu tranh. Như một quy luật, họ hiếm khi tìm thấy thời gian trong cuộc sống vội vã hàng ngày.
Kích thích các đầu dây thần kinh của hệ phó giao cảm
Phương pháp hiệu quả này được tạo ra bởi một nhà trị liệu dựa trên dữ liệu về sinh lý học. Như bạn đã biết, lướt đầu ngón tay trên môi sẽ kích thích các dây thần kinh và giúp bạn bình tĩnh hơn.
Ngoài các phương pháp khác thường, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc giảm căng thẳng cổ điển nếu chúng có thể giúp ích trong trường hợp này.
Nguyên tắc chính cho bất kỳ phương pháp nào là trừu tượng hóa từ nguồn gốc của hứng thú. Cần phải lao đầu vào một công việc khác để quên đi vấn đề đang tồn tại trong một thời gian.
