Cảm giác lo lắng, giống như sợ hãi, là trạng thái hoàn toàn bình thường của cơ thể, giúp hệ thần kinh chuẩn bị đối phó với nguy hiểm. Vấn đề là thường cảm giác khó chịu như vậy nảy sinh trong những tình huống không có gì nguy hiểm hoặc quá xa vời. Giống như bất kỳ cảm giác nào, lo lắng có thể được khắc phục, bạn chỉ cần nắm vững một vài thủ thuật.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng chán nản với những hành động và thất bại của bạn. Những gì bạn hình dung trong trí tưởng tượng của bạn rất hiếm khi tồn tại trong thực tế. Cần phải đánh giá đầy đủ các hành động, việc làm của bạn và hậu quả của chúng. Bạn không nên chắc chắn về sự sai lầm của chính mình. Mọi người đều mắc sai lầm, và bạn mắc phải, bất kể bạn là người tự tin đến mức nào. Thay vì trải nghiệm trống rỗng, tốt hơn hết là bạn nên suy nghĩ về cách giải quyết tình huống hiện tại và cách bạn có thể sửa chữa sai lầm.
Bước 2
Đừng lo lắng về những ước mơ và hy vọng. Tập trung tốt hơn vào những gì đang xảy ra trong thực tế.
Bước 3
Đừng lừa dối bản thân một cách không cần thiết. Bản thân cảm giác lo lắng không thể gây ra tổn hại về thể chất. Điều này sẽ chỉ làm tăng cảm giác khó chịu và không mang lại điều gì tích cực. Thay vì nuôi dưỡng sự lo lắng, bạn cần phải suy nghĩ - tình huống này có thực sự đáng lo ngại không? Nếu tính mạng và sức khỏe của bạn (hoặc người thân của bạn) không gặp nguy hiểm thì không có lý do gì để hoảng sợ. Tốt hơn hãy suy nghĩ về tình huống và cách giải quyết nó.
Bước 4
Sử dụng các bài tập thở. Hít thở sâu và thở ra sẽ giúp giảm bớt cảm giác lo lắng.
Bước 5
Đừng tập trung vào cảm giác lo lắng. Nếu tình huống không cần một giải pháp tức thời, thì bạn hãy bỏ qua nó. Ví dụ, bạn sợ không gian hạn chế và bị kẹt trong thang máy. Tất nhiên, bạn có thể tự do kiềm chế cảm xúc và bắt đầu đập đầu vào tường. Nhưng tốt hơn nhiều là hãy nhìn nhận tình hình một cách hợp lý. Nếu thang máy không rơi và biến thành một đống kim loại xoắn, thì không có gì đe dọa bạn cả, tức là không có gì cả. Thư giãn và chờ thang máy hoạt động trở lại.
Bước 6
Mất tập trung, suy nghĩ về những điều gì đó không liên quan, chẳng hạn như kế hoạch cho ngày mai, nhớ một vài câu chuyện vui hoặc giai thoại, v.v.
