Cảm giác hoảng sợ biết bao nhiêu người. Nó không chỉ đầu độc cuộc sống mà còn có thể gây nguy hiểm cho nó - trong cơn hoảng loạn, một người mất khả năng phản ứng thích hợp với tình huống. Làm thế nào để học được sự điềm tĩnh, điềm đạm và tự chủ?
Hướng dẫn
Bước 1
Nguyên nhân chính của cảm giác hoảng sợ là sự ích kỷ của con người. Sẽ có người không đồng ý với điều này, nhưng nếu nhìn vào gốc rễ của vấn đề, bạn có thể hiểu rằng nguyên nhân của mọi nỗi sợ hãi và lo lắng chính là cái “tôi” của con người. Bạn cần một lý do để hoảng sợ - ví dụ, bạn sợ mình trông xấu và lo lắng về những gì họ nghĩ về bạn. Nhưng nếu bạn vô cùng thờ ơ với ai và sẽ nghĩ gì hoặc nói gì về bạn, thì sẽ không có gì phải hoảng sợ. Do đó, kết luận - bạn cần thay đổi thái độ của mình đối với những gì xung quanh bạn.
Bước 2
Đừng lo lắng về việc ai đó sẽ nghĩ về bạn. Ví dụ, bạn đang đi bộ xuống phố và dường như mọi người đang nhìn bạn, đánh giá về ngoại hình và quần áo của bạn. Bạn đỏ mặt, xấu hổ, hạ thấp ánh nhìn, tăng tốc bước … Nếu tình huống này quen thuộc với bạn, hãy bắt đầu thay đổi bản thân khỏi nó. Để bắt đầu, hãy tin tưởng rằng những người qua đường vô cùng thờ ơ với bạn, mọi người đều bận rộn với những suy nghĩ và việc làm của họ. Bạn có quan tâm đến những người đến gặp bạn không? Khó khăn. Theo cách tương tự, họ không để ý đến bạn. Họ thờ ơ với bạn, họ không nhìn bạn. Và nếu họ làm vậy, điều đó chỉ để không va vào bạn.
Bước 3
Học cách cảm thấy thư thái trên đường phố. Đừng bao giờ vội vàng, hãy để bước đi của bạn thật bình tĩnh và cân đo đong đếm. Nếu trước đây bạn khép mình với mọi người, thì bây giờ hãy thay đổi tình hình - hãy bắt đầu tự nhìn lại họ. Trong cái nhìn của bạn chỉ nên có sự quan tâm, tò mò, nhưng không phải là sự đánh giá cao. Đừng phán xét, chỉ quan sát. Có một bí mật ở đây: nếu bạn nhìn một người với sự quan tâm, anh ta sẽ không bao giờ có hành vi gây hấn với bạn. Nhưng nó chỉ nên là sự thích thú sôi nổi, sự tò mò của một đứa trẻ tìm hiểu thế giới. Bài tập này sẽ giúp bạn cởi mở, thoát khỏi sự gò bó bên trong. Để đáp lại ánh nhìn của bạn, một người nào đó nhìn bạn, trong mọi trường hợp, đừng vội vàng hạ mắt xuống, đừng che giấu. Chỉ cần nở một nụ cười tinh tế và tiếp tục.
Bước 4
Lập danh sách những điều khiến bạn khó chịu, khiến bạn lo lắng. Công việc, các mối quan hệ với đồng nghiệp, sếp, bạn bè, vợ / chồng … Hãy tìm bất cứ điều gì khiến bạn hoảng sợ. Sau đó, một cách có phương pháp, ngay xuống danh sách, bắt đầu suy nghĩ về điều gì sẽ xảy ra nếu nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn được xác nhận. Ví dụ, bạn sợ rằng bạn có thể bị sa thải khỏi công việc của mình. Được rồi, hãy tưởng tượng bạn bị sa thải. Liệu tình huống này có phải là ngày tận thế đối với bạn? Rốt cuộc, không, bạn luôn có thể tìm cho mình một công việc khác. Tốt hơn hoặc tệ hơn, bạn có thể. Do đó, không có ích gì khi tự hành hạ bản thân và lo lắng. Làm tốt công việc của bạn, nhưng đừng lo lắng về nó. Và như vậy đối với tất cả các mục trong danh sách. Hãy nhớ rằng nhiều nỗi sợ hãi không cần phải hiện thực hóa. Ví dụ, bạn sợ con mình bị đụng xe, khí gas có thể nổ trong bếp, v.v. Vân vân. Bạn phải thoát khỏi những nỗi sợ hãi ngu ngốc như vậy trước.
Bước 5
Hãy nhớ rằng phần tồi tệ nhất của bạn là sợ hãi, hồi hộp, lo lắng, hoảng loạn. Đừng nuôi nó, đừng hỗ trợ nó. Tránh những suy nghĩ xấu một cách có chủ ý. Cảm nhận sức mạnh của bạn, khả năng vượt qua mọi nghịch cảnh. Cố gắng lạc quan - hy vọng vào những điều tốt đẹp nhất, nhưng đừng lo lắng khi mọi thứ không diễn ra theo cách bạn mong đợi. Hạ thấp mức độ tham vọng và khát vọng của bạn, điều này sẽ giúp bạn giải phóng bản thân khỏi một lớp trải nghiệm khổng lồ. Đi bộ nhiều hơn trong thiên nhiên, đến rạp hát, viện bảo tàng, đọc những cuốn sách hay. Hãy tập trung vào những điều tốt đẹp, và bạn sẽ tận mắt chứng kiến cuộc sống của mình sẽ trở nên tốt đẹp hơn như thế nào.
