Thật khó để kiểm soát bản thân khi tâm hồn bị choáng ngợp bởi những cảm xúc không tốt đẹp nhất. Hậu quả của việc không kiểm soát được thường là các vấn đề trong công việc và cãi vã với bạn bè và những người thân yêu, những người có thể hỗ trợ trong những thời điểm khó khăn. Để tránh những rắc rối như vậy, bạn cần học cách kiềm chế sự hung hăng.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy nhớ rằng: không thể kiềm chế hành vi xâm lược một cách vô thời hạn. Nhưng có thể tìm ra nguyên nhân gây ra nó. Phân tích cuộc sống của bạn. Bạn bắt đầu nhận thấy sự hung hăng gia tăng khi nào, điều gì khiến bạn bộc lộ điều đó? Các vấn đề gia đình, khó khăn tài chính, tham vọng chưa thực hiện được, mệt mỏi - tất cả những điều này có thể khiến một người không thể nhận ra. Chỉ bằng cách xác định gốc rễ của vấn đề và khắc phục nó, bạn sẽ trở lại cuộc sống viên mãn. Nếu không thể thực hiện được điều này vào lúc này, hãy xem xét cách thay đổi thái độ của bạn.
Bước 2
Nói chuyện với những người thân yêu về tình trạng của bạn. Giải thích việc bạn khó kiềm chế cảm xúc, xin lỗi vì những hiểu lầm trong quá khứ. Có lẽ bạn sẽ cùng nhau tìm ra cách để thay đổi tình huống gây hấn. Sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè sẽ truyền cho bạn cảm giác tự tin, và những khó khăn mà chúng ta đã cùng nhau trải qua sẽ chỉ củng cố mối quan hệ.
Bước 3
Tìm một lối thoát an toàn để gây hấn. Một biện pháp khắc phục đã được thử nghiệm và thử nghiệm là tập thể dục. Bắt đầu bơi lội, chạy bộ vào buổi sáng hoặc học một môn thể thao mới lạ như leo núi. Đăng ký phần võ thuật. Một phần quan trọng trong số đó là các bài tập thở, giúp kiểm soát không chỉ cơ thể mà còn cả tinh thần. Một sở thích mới cũng sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi những vấn đề khó chịu.
Bước 4
Thể hiện cảm xúc của bạn. Hét. Nhưng không phải ở đồng nghiệp hay nhân viên bán hàng trong cửa hàng, mà là ở nơi có thể và cần thiết để hét lên. Đi xem một buổi hòa nhạc rock, ngay cả khi bạn thường nghe Mozart hoặc Beethoven. Tham dự một trận đấu khúc côn cầu và trở thành người cổ vũ ồn ào nhất trên khán đài. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng cảm xúc của bạn chỉ ở mức tích cực. Đừng chĩa chúng vào những người xung quanh bạn. Các nhà tâm lý học cũng khuyên bài tập này: hãy đến đường sắt vào buổi tối và đứng dưới cây cầu gần nhất bên cạnh đường ray. Khi tàu chạy qua, hãy hét to tùy thích. Trong tiếng ồn của bánh xe, bạn sẽ không nghe thấy giọng nói của mình và sẽ cảm thấy thư thái hơn, và bóng tối buổi tối sẽ che giấu bạn khỏi những cặp mắt tò mò.
Bước 5
Gặp chuyên gia tâm lý. Một chuyên gia sẽ giúp bạn nhìn cuộc sống từ một góc độ mới và tìm ra giải pháp tốt nhất cho vấn đề. Hãy nhớ rằng không có tình huống nào là vô vọng. Ngoài ra, sự hung hăng không có động cơ có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, trái với suy nghĩ của nhiều người, là một căn bệnh nghiêm trọng và được điều trị không phải bằng kỳ nghỉ mà bằng thuốc.
