Thông thường, sự hòa hợp nội tâm bị xáo trộn không phải bởi một vấn đề nghiêm trọng, mà bởi một bầy những suy nghĩ độc hại nhỏ, tương tự như muỗi. Giống như những con côn trùng vo ve này, những suy nghĩ có xu hướng trốn tránh mọi nỗ lực đánh chúng. Do đó, sự khó chịu, và lo lắng không thể giải thích, và đôi khi nước mắt không biết từ đâu.
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách đặt cho mình một bộ lọc chỉ cho phép những khoảnh khắc tích cực đi qua. Tất nhiên, không thể kiểm soát mọi suy nghĩ, bởi vì có hàng ngàn người trong số họ và trong tâm trí của chúng ta, chúng xuất hiện dưới dạng một số cấu trúc ngữ nghĩa hơn là các câu được hình thành rõ ràng. Hãy đồng ý với bản thân rằng lần tiếp theo những kẻ xâm nhập này xuất hiện trong tâm trí bạn dưới dạng trải nghiệm không ngừng nghỉ, hãy tự véo mình, hét lên hoặc búng tay thật mạnh bằng ngón tay trước mũi.
Bước 2
Hãy dừng lại đúng lúc. Ví dụ như đeo dây chun như những loại thường dùng trong dược phẩm. Bây giờ, mỗi khi bạn bắt đầu lo lắng về những suy nghĩ xấu, hãy kéo dây thun ngang cổ tay và thả ra đột ngột. Điều này tạo ra hiệu ứng "tỉnh táo" và biến suy nghĩ đi đúng hướng.
Bước 3
Thử thay thế những suy nghĩ tích cực cho những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu ý nghĩ về cái chết đột nhiên đến với bạn, hoặc rằng tất cả những điều tốt đẹp không phải là mãi mãi, hãy thay thế nó. Hãy nhìn ra xung quanh, hít thở không khí sâu nhất có thể và nghĩ về sự thật rằng chỉ ngày hôm nay, ngay bây giờ, bạn có thể hít thở và tận hưởng cảm giác dễ chịu trong ngày đã mang lại cho bạn (một tách cà phê, một cuộc gọi bất ngờ từ một người cũ bạn bè, v.v.)
Bước 4
Hát đi. Những suy nghĩ có hại không nên xâm nhập vào bạn, ăn mòn từ bên trong. Và làm thế nào họ có thể làm được điều này nếu bạn ngân nga giai điệu yêu thích của mình trong hơi thở, mỉm cười và khiêu vũ? Không quan trọng bạn làm việc đó ở đâu - ở nhà trong bếp, khuấy nồi nước sôi hoặc trong phòng tắm của riêng bạn, trên đường phố hay vào giờ ăn trưa - hãy là người tạo ra tâm trạng tốt cho bản thân và những người khác.
Bước 5
Sử dụng cách làm của nhà văn Julia Cameron (cuốn sách The Artist's Way): Mỗi sáng, hãy viết 750 từ trong đầu. Chỉ cần viết chúng ra, ngay cả khi chúng là những từ không mạch lạc hoặc những cụm từ vụn vặt. Nhờ phương pháp này, bạn sẽ dọn sạch tâm trí của mình về những thứ rác rưởi không cần thiết trong cả ngày và sẽ nghĩ về những điều quan trọng và thú vị hơn nhiều.
