Tức giận là một cảm xúc không hài lòng với bất kỳ hiện tượng nào, một biểu hiện của một thái độ tiêu cực đối với nó. Nó có thể có nhiều mức độ khác nhau, cho đến khi cảm xúc bộc phát. Sự tức giận thể hiện qua hành động, nét mặt, kịch câm, lời nói. Những cảm xúc tiêu cực sống động như vậy không được hoan nghênh trong xã hội, vì vậy điều quan trọng là phải học cách thoát khỏi sự tức giận.
Hướng dẫn
Bước 1
Lý do tức giận có thể là sự hiểu lầm hoặc lên án của những người xung quanh đối với những hành động bạn đã làm hoặc sự thôi thúc bạn thực hiện chúng. Ngoài ra, cảm giác tức giận có thể gây ra bất kỳ trở ngại nào khiến kế hoạch của bạn không thể thực hiện được. Việc điều chỉnh các biểu hiện bên ngoài và bên trong của sự tức giận chính đáng hoặc không chính đáng dựa trên khả năng quản lý bản thân, cũng như kiến thức về các chuẩn mực ứng xử văn hóa.
Bước 2
Để đối phó với cơn tức giận, bạn nên hít thở sâu ba lần và thở ra, sau đó bắt đầu hít thở, từ từ thở ra không khí. Việc sử dụng đúng các kỹ thuật thở sẽ giúp tình trạng của bạn thuyên giảm đáng kể.
Bước 3
Chuyển sự chú ý của bạn sang mặt nước. Nếu lúc này không có cách nào để thực sự quan sát mặt nước, để cảm nhận được hết sự bình lặng của nó, thì hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng nó đang ở ngay trước mặt bạn. Ví dụ, bạn tưởng tượng ra biển. Hãy xem xét nó một cách chi tiết trong suy nghĩ của bạn. Xem sóng vỗ. Cảm nhận hương thơm dễ chịu của biển. Cố gắng thư giãn.
Bước 4
Ngoài ra, như một lựa chọn, bạn có thể thử lấy một tờ giấy và viết ra những cảm xúc tiêu cực khiến bạn cảm thấy như vậy. Viết bất cứ điều gì bạn cảm thấy về vấn đề này. Sau khi tất cả những gì đã được viết, hãy xé hoặc đốt tờ giấy này. Hãy để trạng thái tức giận cho bạn qua đi.
Bước 5
Một cách rất tốt và hiệu quả là thiền. Chơi một số bản nhạc thư giãn. Vào tư thế thoải mái. Cảm thấy cơ thể bạn thư giãn, trở nên nhẹ nhàng. Ngắt kết nối với thế giới bên ngoài. Tập trung vào cảm giác hưng phấn nhẹ giúp bạn quên đi cơn tức giận đã khiến bạn rất khó chịu.
Bước 6
Nếu bạn thực sự muốn thoát khỏi cơn tức giận của mình, luôn có một cách thuận tiện để giúp bạn. Nhận thấy rằng cảm giác tức giận phá hủy từ trong ra ngoài, có cơ hội để tìm ra cách hiệu quả cho bạn. Một nhà tâm lý học có chuyên môn có thể giúp bạn điều này.
