Theo một cuộc khảo sát độc lập, hơn một nửa dân số ăn nhiều hơn 30% lượng thức ăn mỗi ngày mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Việc hấp thụ thức ăn dư thừa dẫn đến béo phì, các bệnh nghiêm trọng về hệ tim mạch, khó thở và các bệnh khác.
Hướng dẫn
Bước 1
Tránh mua những sản phẩm không cần thiết. Trong siêu thị, chỉ mua những thứ bạn cần cho bữa tối hoặc bữa trưa. Hãy chắc chắn đi mua sắm, lập danh sách và nếu có thể, hãy bỏ qua các bộ phận làm bánh ngọt. Đã ở nhà, khi không có bánh hay xúc xích trên tay, bạn sẽ nhận thấy bữa ăn nhẹ của mình đã ít đi nhiều.
Bước 2
Chiếm mình vào buổi tối. Nếu bạn dành thời gian rảnh rỗi bên máy tính hoặc trên ghế dài, chắc chắn bạn sẽ muốn ăn một vài chiếc bánh quy hoặc đồ ngọt. Nhưng làm công việc may vá, chơi thể thao, sưu tầm và các sở thích khác sẽ khiến bạn phân tán tư tưởng về thức ăn.
Bước 3
Ăn theo một lịch trình nghiêm ngặt, không hy sinh bữa trưa và bữa sáng. Thông thường, những người không ăn vào buổi sáng hoặc bữa trưa, bắt đầu ăn những thực phẩm không lành mạnh trong quá trình làm việc, bao gồm khoai tây chiên, khoai tây chiên, các loại hạt. Ăn vặt thường xuyên như vậy, ngay cả khi bạn rất bận rộn, sẽ dẫn đến việc hình thành thêm cân ở eo, hông và mông.
Bước 4
Bỏ qua việc ăn vặt khi giải trí. Trong rạp chiếu phim, trong các khu vui chơi, các điểm tham quan, người bán tích cực chào bán bỏng ngô, kẹo, soda ngọt, xúc xích. Bỏ mấy sản phẩm thơm ngon này, ở nhà ăn no đủ rồi, trên đường đi hòa tan một caramen (no nữa). Cơ thể sẽ bão hòa với carbohydrate và glucose, cảm giác no sẽ xuất hiện. Bây giờ bạn có thể phủ nhận việc sử dụng đồ ngọt có hại cho bản thân.
Bước 5
Sau 9-13 phút sau bữa tối hoặc bữa trưa thịnh soạn, hãy uống một cốc nước sạch hoặc một cốc trà xanh. Nó rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, lấp đầy dạ dày bằng chất lỏng thúc đẩy cảm giác no.
Bước 6
Đối với bữa tối hoặc bữa trưa, hãy bỏ qua việc xem TV và các chương trình truyền hình. Thưởng thức từng miếng ăn, một người ăn dù chỉ một phần nhỏ của món ăn kèm rau và trong suốt buổi tối, họ sẽ có thể dành thời gian bình tĩnh với gia đình hoặc bạn bè mà không bị phân tâm bởi đồ ăn nhẹ và việc tiêu thụ thực phẩm nhiều calo.
Bước 7
Đi tắm. Tác dụng của nước ấm đối với cơ thể làm giảm mệt mỏi, tập trung sự chú ý của não vào việc nghỉ ngơi, không thèm ăn, giảm cảm giác thèm ăn.
Bước 8
Tập thể thao nhiều hơn, đi dạo buổi tối, chạy bộ, đến phòng tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp phân tán suy nghĩ về thức ăn, cũng như thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và giúp bạn giảm cân không cần thiết.
