Trẻ nhỏ hầu hết sợ bóng tối, và điều này dễ dàng giải thích trên quan điểm thích nghi với môi trường. Ngay cả những tổ tiên xa xôi cũng sợ bóng tối vì những điều chưa biết và mối đe dọa đối với an ninh phát ra từ nó. Khi cảm giác sợ hãi cũng biểu hiện ở người lớn, nên giải quyết những vấn đề này để không kích hoạt tình huống.
Về nỗi sợ bóng tối
Trong các tài liệu khoa học, chứng sợ bóng tối hoặc ban đêm được gọi là ahluophobia, eluophobia, nytophobia hay scotophobia. Các triệu chứng của biểu hiện của nỗi sợ hãi này không phụ thuộc vào tên.
Không phải bản thân bóng tối khiến một người sợ hãi, mà là những gì có thể ẩn chứa trong đó. Và một vai trò lớn trong việc này là do trí tưởng tượng của con người, có thể được thúc đẩy bởi những thước phim kinh dị, những câu chuyện kinh dị và các truyền thuyết đô thị khác nhau. Nếu có thể, những người đặc biệt dễ gây ấn tượng tốt hơn nên giảm thiểu tác động của những thứ đáng sợ như vậy.
Bất cứ ai cũng có thể sợ hãi bởi một số tiếng ồn khó hiểu hoặc tiếng rít trong bóng tối - điều này là khá bình thường. Điều quan trọng là anh ta phải tìm ra nguyên nhân của những âm thanh này và ngừng hoảng sợ. Nhưng nếu một người ngay cả ban ngày vẫn có những suy nghĩ hoang mang về đêm sắp tới, gặp ác mộng hoặc rối loạn giấc ngủ, nhịp tim tăng và khó thở vào ban đêm, thì vấn đề này phải được giải quyết trước khi đưa anh ta đến tình trạng lệch lạc về tinh thần.
tự lo lấy thân
Để thoát khỏi nỗi sợ hãi bóng tối, bạn cần có một quá trình nghiên cứu sâu sắc về bản thân. Tuy nhiên, điều đáng ghi nhớ về sự an toàn của bạn từ một quan điểm lý trí. Đi dạo ngoại ô thành phố vào ban đêm, vượt qua sợ hãi, vẫn là không đáng. Và đây không phải là những điều phi lý đáng sợ mà là những hành động côn đồ hiểm độc với loài dơi, chúng thường tụ tập thành từng "bầy đàn". Họ chắc chắn sẽ có thể thêm vào những phút khó chịu, mặc dù đây không phải là ma hay trống.
Đầu tiên, một thái độ tích cực là rất quan trọng. Những câu khẳng định đặc biệt có thể được thốt ra khi rảnh rỗi sẽ giúp bạn tìm ra điều đó: “Tôi cảm thấy thoải mái khi ở trong bóng tối”, “Bóng tối mang lại cho tôi cảm giác an toàn”, v.v. Bạn không cần phải hoảng sợ khi màn đêm buông xuống, nhưng hãy nói những lời kỳ diệu này với chính mình.
Thứ hai, điều quan trọng là phải tiếp cận thời điểm chìm vào giấc ngủ trong tình trạng hoàn toàn sẵn sàng: thư thái, với một cái đầu "trống rỗng", thoát khỏi mọi suy nghĩ không liên quan. Nếu một người đang lo lắng điều gì đó, thì quá trình đi vào giấc ngủ sẽ khó khăn, và ban đêm không ngủ, nỗi sợ hãi bóng tối sẽ không quên thăm người đó. Bạn cần lên kế hoạch trước cho ngày sắp tới để không phải nghĩ đến việc nằm dài, khiến cơ thể không được thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
Thứ ba, nếu ngủ trong bóng tối là điều hoàn toàn không thể chấp nhận được đối với một người, bạn có thể mua đèn ngủ hoặc đèn ngủ có ánh sáng mờ. Các bác sĩ không khuyên bạn nên ngủ với ánh sáng chói, nhưng bạn có thể đủ khả năng hỗ trợ một chút trong vấn đề này. Bạn cũng có thể để đèn ở phòng bên cạnh hoặc ở hành lang để một số khu vực trong căn hộ hoặc ngôi nhà được chiếu sáng.
Ngoài ra, bạn có thể "sử dụng" người thân và người thân của mình. Thật tốt nếu bên cạnh một người mà nửa kia của anh ấy ngủ, vốn không sợ bóng tối, nếu không thì cả hai cùng nảy ra một điều mà ngay cả Stephen King cũng chưa từng mơ tới. Khi trẻ em yêu cầu đặt chúng bên cạnh cha mẹ của chúng, vì vậy người lớn đôi khi có thể yêu cầu sự hỗ trợ từ những người yêu thương cho những mục đích này. Và vật nuôi trong tình huống như vậy có thể được phép ngủ cạnh nhau trên giường hoặc trên tấm thảm bên cạnh nó. Tiếng ngáy yên bình của thú cưng gần đó có thể nhanh chóng khiến chủ nhân bình tĩnh lại.
Với những âm thanh hoặc hình ảnh đáng sợ, bạn cần cố gắng tìm hiểu nguyên nhân gây ra chúng. Khi có một lời giải thích hợp lý cho những gì đang xảy ra, bạn không thể sợ hãi. Vì vậy, ván sàn kêu cót két, cánh cửa đóng đột ngột hoặc một đốm sáng ở đâu đó có thể được giải thích bởi hoạt động quan trọng của hàng xóm, tác động của gió hoặc bóng cây bên ngoài cửa sổ. Đến với những con quái vật, bóng ma và những linh hồn xấu xa khác là một sự xa rời thực tế. Không có xác nhận từ khoa học về những điều như vậy, bạn chỉ cần suy luận một cách logic. Một điều nữa là rất khó để lập luận một cách hợp lý trong một tình huống bị ám ảnh nghiêm trọng hoặc các cơn hoảng sợ, và việc liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa về vấn đề này là điều đáng phải làm.
Công việc của các chuyên gia
Các chuyên gia (nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà thôi miên) sẽ giúp hiểu được nguyên nhân sâu xa của nỗi sợ hãi, và theo đó, bằng cách loại bỏ hoặc tìm ra nguyên nhân, hãy loại bỏ nó. Có một số phương pháp cho việc này. Phương pháp khó nhất nhưng hiệu quả cho bệnh nhân được gọi là liệu pháp phơi nhiễm. Nó liên quan đến việc một người liên tục đắm chìm trong một tình huống đáng sợ, cho đến khi bản thân anh ta hiểu rằng không có gì khủng khiếp trong đó.
Phương pháp ngược lại - giải mẫn cảm có hệ thống - không liên quan đến việc khai thác ngay nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Lúc đầu, chuyên viên cố gắng chia nỗi sợ hãi của thân chủ thành nhiều mức độ, sau đó dần dần đặt họ vào các tình huống tương ứng với các mức độ khác nhau. Vì vậy, nếu bạn sợ ở một mình trong phòng tối, trước tiên bạn có thể để một người trong phòng với ai đó, sau đó để người đó một mình, nhưng bật đèn rồi tắt đèn, nhưng để nguồn sáng trong phòng kế bên. Điều này nên được tiếp tục cho đến khi khách hàng thấy mình trong tình huống đáng sợ ban đầu. Đồng thời, người đó mô tả cảm xúc của mình, khả năng tự kiểm soát và chuyên gia thay đổi các điều kiện để thân chủ đi suốt chặng đường dài mà không bị căng thẳng về cảm xúc. Tùy chọn này để thoát khỏi nỗi ám ảnh bao gồm nhiều phiên.
Ngoài ra, các bác sĩ chuyên khoa trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng có thể sử dụng các kỹ thuật thôi miên, đưa một người vào trạng thái thôi miên và thay đổi niềm tin của họ liên quan đến các tình trạng đáng sợ, xác định nguyên nhân và lý do từ những ký ức thời thơ ấu gây ra nỗi sợ hãi và làm việc với chúng.
Cần lưu ý rằng một người sẽ không bao giờ cảm thấy thoải mái nếu không có ánh sáng. Thị giác của con người ban đầu không thích nghi với điều này, và do đó, một số khó chịu trong bóng tối là tiêu chuẩn ngay cả đối với người lớn. Điều quan trọng duy nhất là không thổi phồng con voi từ một con ruồi và không coi bóng tối là kẻ thù.
