Nhiều trẻ em và thậm chí cả người lớn trải qua những cảm xúc khó chịu trong phòng tối. Đây là một trong những nỗi ám ảnh vốn có ở người ở cấp độ di truyền. Đó là lý do tại sao nỗi sợ bóng tối, hay còn gọi là chứng sợ bóng tối, hầu như không thể bị đánh bại. Tuy nhiên, bạn có thể học cách kiểm soát nó, theo thời gian và gần như hoàn toàn thoát khỏi nỗi sợ bóng tối.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, hãy cố gắng nhớ lại sự việc mà từ đó nỗi sợ hãi của bạn bắt đầu. Rất có thể, điều này đã xảy ra trong thời thơ ấu. Nếu bạn không thể nhớ, hãy mô phỏng một tình huống đau thương. Nằm xuống ở một tư thế thoải mái. Hãy chơi trong đầu bạn một tình huống có thật hoặc hư cấu để nó kết thúc một cách tích cực. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng khi bạn còn là một đứa trẻ, một ngày bạn thức dậy trong một căn hộ tối một mình, nhưng ngay lập tức cha mẹ bạn đến và bật đèn lên. Thực hiện các bài tập này cho đến khi những cảm xúc tích cực mới xua đuổi những cảm xúc tiêu cực cũ.
Bước 2
Nó thường xảy ra rằng trí tưởng tượng của chính bạn trở thành kẻ thù. Đi về phía nỗi sợ hãi của bạn - bước lên và nhìn vào đồ vật, những đường nét bên ngoài khiến bạn sợ hãi, đi bộ quanh căn hộ tối. Hãy để tâm trí của bạn tiếp quản cảm xúc của bạn.
Bước 3
Tuy nhiên, nếu bất kỳ lý do hợp lý nào về sự thật rằng không có ai trong bóng tối có thể khuất phục khi bạn ở một mình, hãy cố gắng vẫn không cho phép cô đơn. Mua một món đồ chơi lớn sẽ "ngủ" với bạn, để lại nguồn ánh sáng hoặc âm thanh nào đó - đèn ngủ, radio hoặc TV. Trước khi đi ngủ, chỉ nên xem những bộ phim hay hoặc nghe nhạc nhẹ. Bạn không nên ăn hoặc uống vào buổi tối - thức dậy vào ban đêm sẽ kích hoạt một cơn sợ hãi mới. Hãy kiếm cho mình một con vật cưng - nó sẽ lấp đầy cảm giác trống trải và bạn sẽ không đơn độc.
Bước 4
Bạn cũng nên hành động theo cách tương tự nếu con bạn đột nhiên bắt đầu có dấu hiệu của chứng sợ giật gân. Trong trường hợp này, điều chính là ngăn nỗi sợ hãi có được chỗ đứng vững chắc. Nếu trẻ sợ hãi vào ban đêm - hãy thức dậy, bật đèn và cho trẻ thấy "con quái vật" trong tủ chỉ là một chiếc áo khoác, và "con mắt quỷ dữ" là một chiếc khóa trên túi lấp lánh dưới ánh sáng của đèn ngủ.. Sau đó, đóng tủ trước khi đi ngủ và loại bỏ bất kỳ đồ vật nào có thể khiến trẻ sợ hãi vào ban đêm. Hãy nhớ rằng ở tuổi lên ba, trí tưởng tượng của bé bắt đầu hoạt động và không cần phải kích động để phát triển nỗi sợ hãi. Nhớ lắp đèn ngủ gần nôi để bé có thể bật đèn bất cứ lúc nào. Và tất nhiên, đừng bao giờ làm anh ta sợ hãi với những sinh vật sống trong bóng tối, và đừng kể những câu chuyện đáng sợ vào ban đêm.
