Thói quen ăn những thứ ngon, ngọt hoặc béo sau khi bạn đang lo lắng thường dẫn đến việc hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Ăn thực phẩm giàu calo trong bối cảnh căng thẳng kinh niên liên tục chỉ làm trầm trọng thêm tình hình, thêm vào các vấn đề sức khỏe.
Hướng dẫn
Bước 1
Cố gắng kiểm soát thói quen xấu của bạn. Bạn phải học cách tách biệt cảm giác đói thực sự và cố gắng "nắm bắt" một tình huống căng thẳng. Điều này không quá khó để thực hiện - cảm giác đói được biểu hiện bằng mong muốn được nếm chính xác thức ăn có hàm lượng calo cao, thường là vài giờ sau cú sốc tinh thần hoặc trước khi đi ngủ.
Bước 2
Nếu bạn không thể xác định những gì bạn đã ăn quá nhiều trong ngày, thì hãy ghi nhật ký thực phẩm. Bằng cách tính toán lượng calo bạn cần và tổng hợp kết quả mỗi buổi tối, bạn có thể đánh giá rõ ràng những gì không cần thiết từ chế độ ăn uống hàng ngày.
Bước 3
Học cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực theo những cách khác. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn nếu tập thể dục, bơi lội hoặc chạy vài vòng quanh sân vận động. Ngay khi bạn cảm thấy cơn đói hoành hành, không thể gọi là đúng (chẳng hạn như bạn mới ăn gần đây), hãy sẵn sàng và đi ra ngoài - đi dạo, trò chuyện với bạn bè, đi xem phim.
Bước 4
Bạn càng có nhiều môn thể thao và hoạt động trong cuộc sống của mình thì càng tốt. Hãy trở thành thành viên của hồ bơi hoặc phòng tập thể dục, mời một số bạn bè của bạn, để nó không quá nhàm chán. Bắt đầu chạy vào buổi sáng, tập thể dục, vào nhà tắm mỗi tuần một lần. Tất cả các kỹ thuật chuyển sang cảm xúc tích cực và kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn thay đổi cách phản ứng với căng thẳng.
Bước 5
Ăn uống hiệu quả và quên đi những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nếu bạn sống trong điều kiện căng thẳng và áp lực liên tục, thì việc hạn chế triệt để dinh dưỡng sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn - bạn sẽ trở nên tức giận, phản ứng không phù hợp với mọi thứ và thường xuyên cảm thấy không hài lòng. Cố gắng ăn các loại thực phẩm lành mạnh - trái cây, rau xanh, uống nhiều nước. Rèn luyện cho mình thói quen ăn uống đúng cách - loại bỏ đồ ăn vặt trong tủ lạnh và đồ ăn tự chọn, và khi mua sắm, hãy luôn cân nhắc hàm lượng calo của những thứ bạn bỏ vào giỏ.
Bước 6
Hãy luôn nhớ rằng căng thẳng không thể kéo dài mãi mãi và mọi vấn đề đều được giải quyết tại một thời điểm nào đó. Do đó, hãy điều chỉnh để có nhận thức tích cực về thực tế và cố gắng ít chú ý đến những điều nhỏ nhặt hơn - một số vấn đề mà bạn quen phản ứng dữ dội hoàn toàn không phải như vậy.
