Một người trong suy nghĩ của mình liên tục chạy về quá khứ hoặc tương lai. Rất khó để ở trong thời điểm hiện tại, bởi vì bạn cần phải tập trung vào những gì đang xảy ra, và làm điều này là rất khó khăn, nó đòi hỏi sự rèn luyện liên tục. Nhưng mặt khác, nó giúp bạn tận hưởng thế giới xung quanh một cách hiệu quả nhất có thể.
Bắt đầu quan sát bản thân, cảm xúc của bạn. Ngay cả khi một việc gì đó được thực hiện tự động, những suy nghĩ đang bận rộn với một việc gì đó. Bộ não lên kế hoạch làm gì tiếp theo, ngày hoặc thậm chí cả năm sẽ diễn ra như thế nào, hoặc nhớ lại những gì đã xảy ra ngày hôm qua hoặc tuần trước. Trong thời điểm hiện tại, mọi thứ đều tự diễn ra, không có sự tập trung vào việc này. Nhưng ngoài "bây giờ" thì không có gì cả. Ngày mai có thể không đến, nhưng ngày hôm qua đã trôi qua rồi.
Kiểm soát suy nghĩ
Để ngừng quay ngược thời gian, bạn cần học cách đóng các tình huống. Rốt cuộc, những sự kiện, những cuộc đối thoại không hoàn thành hoặc không kết thúc như mong muốn vẫn lặp đi lặp lại trong đầu tôi. Để tránh điều này, bạn chỉ cần thay đổi thái độ đối với quá khứ. Trong suy nghĩ của bạn, hãy quay lại khoảnh khắc mà bạn thường nhớ, và bày tỏ tất cả những gì bạn muốn, làm những gì bạn không có thời gian. Chỉ đặt dấu chấm chứ không phải dấu phẩy như trước. Và chấp nhận hoàn cảnh mới, tin tưởng vào nó. Điều này sẽ giúp xóa bỏ một phần quá khứ đã diễn ra trong một thời gian dài.
Hãy dừng việc vượt lên chính mình và suy nghĩ xem mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào. Bất kể bạn lên kế hoạch như thế nào, nó có thể diễn ra theo những cách khác nhau. Lập kế hoạch cho một lựa chọn thuận tiện nhất cho bạn. Hãy đặt nó làm mục tiêu, nhưng đừng nghĩ mọi thứ có thể khác đi như thế nào. Đồng thời, cần phải mơ ước, điều đó có ích nhưng không phải lúc nào cũng có. Xác định các khoảng thời gian, chẳng hạn như khi đi xe hoặc trước khi đi ngủ, khi bạn có thể hình dung ra một cuộc sống hạnh phúc trong đầu. Nhưng không nên mất quá 2 giờ mỗi ngày.
Quan sát những gì bạn đang làm. Nếu bạn ăn, hãy ăn với suy nghĩ của bạn. Quan sát khi mỗi miếng ăn chạm vào nĩa, di chuyển đến miệng của bạn. Làm một việc chứ không phải nhiều việc. Cố gắng ghi lại khoảnh khắc hiện tại thường xuyên nhất có thể. Khi bạn đọc, hãy lưu ý rằng bạn đang di chuyển mắt, rằng bạn đang hấp thụ thông tin. Khi bạn viết, hãy quan sát cách chuyển động của bàn tay, cách mực rơi trên giấy. Tìm những khoảnh khắc thú vị trong những gì đang xảy ra, đừng để não chuyển sang việc khác.
Bài tập nhanh
Để trở lại trạng thái "ở đây và bây giờ", hãy tự đặt câu hỏi: "Tôi là ai?" hoặc "tôi đang làm gì bây giờ?" Những từ này sẽ ngay lập tức chuyển sự chú ý của bạn sang hiện tại. Lặp lại thường xuyên sẽ giúp bạn tập trung chính xác.
Quan sát thiên nhiên. Chỉ cần nhìn vào mặt trời, nước hoặc cây cối. Sự thống nhất với các yếu tố cũng làm cho nó có thể dừng lại. Nhưng một lần nữa, khi nhìn về một nơi nào đó, đừng nghĩ về quá khứ hay tương lai. Bạn có thể tập trung vào màu sắc và bắt đầu mô tả nó. Bạn có thể xem con chim và ngạc nhiên về hành vi của nó. Nhưng mà không tìm ra quá khứ và tương lai của cô ấy.
Tìm những người sống trong hiện tại. Ngày nay thực tiễn này có liên quan. Trò chuyện với họ thường xuyên hơn. Họ sẽ giúp bạn học cách không rời đi vào lúc khác, cho bạn biết cách luôn ở đúng thời điểm.
