Sợ hãi là một cảm xúc hữu ích cảnh báo chúng ta chống lại nguy hiểm. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra nếu nỗi sợ hãi dựa trên một mối đe dọa thực sự. Để hiểu tình huống, cho dù nó thực sự đáng sợ, hay đó là tưởng tượng của chúng ta, hệ quả của những tổn thương và kinh nghiệm trong quá khứ, thì suy nghĩ hợp lý sẽ hữu ích.
Hướng dẫn
Bước 1
Điều đầu tiên cần làm trong một tình huống đáng sợ là nhận ra rằng đó là nỗi sợ hãi mà bạn đang trải qua. Đôi khi nỗi sợ hãi ẩn nấp bên trong và ngụy trang thành sự hung hăng phòng thủ hoặc sự ghê tởm. Các tín hiệu từ cơ thể sẽ giúp hiểu rằng bạn đang trải qua nỗi sợ hãi: cơ thể trở nên lạnh và đóng băng, thở nông, tim đập mạnh, lòng bàn tay đổ mồ hôi, chứng đau nửa đầu có thể xảy ra.
Bước 2
Nếu bạn bị thuyết phục bởi những tín hiệu cơ thể rằng bạn đang thực sự sợ hãi, bạn cần phải trả lại cho mình cảm giác an toàn ngay lập tức, không rời khỏi tình huống. Sự thoải mái cần được cải thiện. Quấn quần áo hoặc ôm mình bằng vòng tay để giữ ấm. Tìm vị trí ổn định cho cơ thể: tựa lưng vào một vật gì đó, ngồi xuống, nếu có thể hãy cảm nhận mặt đất dưới chân. Một khi bạn cảm thấy yên tâm, hãy cố gắng thư giãn.
Bước 3
Thư giãn là cần thiết để bắt đầu phân tích xem nỗi sợ hãi của bạn có chính đáng hay không trong một tình huống cụ thể. Hãy tỉnh táo đánh giá xem những mối đe dọa thực sự nào đối với cuộc sống, sức khỏe, sự toàn vẹn của bạn đang ở đây và ngay bây giờ. Liệt kê chúng. Nếu có thể, hãy viết nó ra. Chỉ tập trung vào giây phút hiện tại, không nghĩ đến tương lai. Phân tích tình huống chính xác mà bạn đã tìm thấy chính mình và trải qua nỗi sợ hãi.
Bước 4
Nếu phân tích cho thấy không có gì thực sự đe dọa bạn, thì hãy một lần nữa quan tâm đến cảm giác ổn định, ấm áp và thoải mái hơn. Cảm giác an toàn sẽ tự nó dần trở lại, nỗi sợ hãi sẽ tự qua đi.
Bước 5
Nếu phân tích cho thấy có mối nguy hiểm, cần phải suy nghĩ kỹ và áp dụng các chiến lược để bảo vệ khỏi các mối đe dọa ngay tại chỗ. Bạn có thể thoát khỏi tình huống, chuẩn bị cho một cuộc tấn công, đánh giá khả năng có sự trợ giúp từ bên ngoài, v.v.
