Trong một số trường hợp, cảm thấy lo lắng có thể hữu ích. Nó khiến bạn tự sáng tác, thúc đẩy bạn đưa ra quyết định. Tuy nhiên, lo lắng mạnh mẽ hoặc kéo dài luôn hành động tiêu cực: nó làm bạn mất đi sức mạnh, làm tâm trạng của bạn suy yếu, xấu đi. Làm thế nào bạn có thể tự giúp mình khi lo lắng quá nhiều?
Điều đầu tiên cần làm khi cố gắng đối phó với lo lắng là ngừng từ chối cảm giác đó. Tất nhiên, bằng cách cố gắng kìm nén và từ chối trạng thái lo lắng, bạn có thể xua đuổi nỗi sợ hãi, trải nghiệm và lo lắng khỏi ý thức. Tuy nhiên, những cảm giác này sẽ vẫn bị nhốt bên trong, tập trung trong tiềm thức và tiếp tục thực hiện tác động tiêu cực của chúng.
Sự lo lắng "bị kìm nén" có nguy cơ tràn ra ngoài khi gặp ác mộng hoặc mất ngủ, thông qua các loại thuốc tâm thần, làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính, thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh nghiêm trọng. Do đó, cố gắng giảm bớt mức độ lo lắng, bạn cần phải chấp nhận một cách có ý thức cảm giác này, như thể chấp nhận sự tồn tại của nó, chứ không phải cố gắng trốn tránh, lừa dối bản thân.
Một trong những phương pháp tâm lý hiệu quả nhất để đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng là cố tình tối đa hóa những cảm giác tiêu cực. Phương pháp này hoạt động như thể bằng mâu thuẫn. Thông thường, khi một người rơi vào trạng thái lo lắng, họ cố gắng bình tĩnh, thuyết phục rằng mọi thứ đã ổn thỏa hoặc mọi thứ sẽ ổn thỏa, điều này chỉ dẫn đến việc sự lo lắng tăng lên, nỗi sợ hãi trở nên hoàn toàn không thể kiểm soát được. Bạn cũng có thể đạt được kết quả tương tự bằng cách cố gắng tự bình tĩnh lại. Niềm tin và thái độ tích cực của bản thân có tác dụng, nhưng không phải khi sinh vật này bị những suy nghĩ và hình ảnh sợ hãi làm vẩn đục. Vì vậy, nhiều nhà tâm lý học khuyên bạn nên mang theo sự lo lắng và sợ hãi đến mức phi lý, để những cảm giác này vào một thời điểm nào đó đơn giản là mất đi sức mạnh của chúng.
Các nhà khoa học Australia từ Đại học Tasmania cho rằng hoạt động thể chất dù tối thiểu nhưng thường xuyên cũng có thể làm giảm lo lắng và thoát khỏi nỗi sợ hãi ám ảnh. Cứ sau 2-3 giờ, bạn cần phải đứng dậy và thực hiện ít nhất một động tác khởi động nhẹ, chuyển đổi giữa tồn tại thụ động và chủ động. Điều này sẽ “giải phóng” não bộ, cho phép giải phóng căng thẳng bên trong, giảm lượng cortisol (hormone căng thẳng) và adrenaline trong máu, và cải thiện sức khỏe.
Mùi và âm nhạc là những phương thuốc hợp lý và hiệu quả khi bạn cần nhanh chóng lấy lại bình tĩnh.
Trong số các hương thơm, bạn nên ưu tiên những mùi hương yêu thích của bạn hoặc những lựa chọn có tác dụng thư giãn đối với hệ thần kinh. Chúng bao gồm hương bạc hà, hoa oải hương, cây lá kim. Để nâng cao tâm trạng, bạn nên chuyển sang mùi sô cô la, cà phê hoặc trái cây họ cam quýt.
Âm nhạc, cũng như mùi, bạn cần phải chọn dễ chịu và yêu thích. Không nhất thiết phải chỉ ưu tiên các sáng tác thư giãn hoặc tác phẩm kinh điển. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên tránh những bản nhạc kịch tính, gây náo động hoặc quá hung hăng.
Bất kỳ kỹ thuật và lớp học thiền nào cũng chống lại cảm giác lo lắng, hồi hộp một cách hoàn hảo. Bạn có thể ngồi kiết già hoặc nằm thư giãn, nhắm mắt trong vòng 10-15 phút, tập trung vào hơi thở của chính mình và cảm giác tĩnh lặng dần xuất hiện bên trong. Bạn có thể vẽ, thêu, điêu khắc hoặc xếp giấy origami. Các nhà tâm lý học đã chứng minh rằng khi một người làm việc gì đó bằng tay thì mức độ lo lắng sẽ giảm đi rõ rệt. Điều chính là hoạt động được chọn là theo sở thích của bạn và giúp làm mất tập trung của bản thân.
