Liệu pháp nghệ thuật là một phương pháp phổ biến của công việc tâm lý với cảm xúc. Sợ hãi, lo lắng, tội lỗi, tức giận, phẫn uất - tất cả những cảm xúc này đều dễ dàng thể hiện và hiện thực hóa hơn với sự trợ giúp của các kỹ thuật nghệ thuật mà một nhà trị liệu nghệ thuật sử dụng trong công việc của mình. Vẽ, làm mẫu, khiêu vũ, viết truyện cổ tích và các cách thể hiện bản thân sáng tạo khác đều có sẵn cho bất kỳ ai như một phương tiện vệ sinh tâm lý phổ biến.
Chống căng thẳng
Bạn có thể tự mình sử dụng liệu pháp nghệ thuật cho mục đích chống căng thẳng. Khi sự khó chịu do những rắc rối nhỏ tích tụ trong ngày, các kỹ thuật trị liệu nghệ thuật sau đây sẽ giúp giảm bớt căng thẳng:
- Cách tốt nhất để giảm căng thẳng là vật liệu rời: cát hoặc sỏi nhỏ. Di chuyển bàn tay của bạn trên cát, đổ từ lòng bàn tay này sang lòng bàn tay khác, cảm nhận cách hạt cát chạm vào da tay và chảy ra khỏi nó. Nếu có thể, hãy chôn chân xuống cát. 10-15 phút của trò chơi này sẽ giúp bạn ngắt kết nối với những lo lắng hàng ngày.
- Nếu bạn thích tô màu, hãy làm cho mình một cuốn sách tô màu chống căng thẳng. Thông thường đây là những cuốn sách có hình ảnh đen trắng, trong đó có nhiều chi tiết nhỏ. Khi bạn vẽ chúng bằng bút chì hoặc bút dạ, hãy tập trung vào hoạt động của bạn. Điều này sẽ giúp não chuyển đổi và tạm dừng trải nghiệm.
Phản hồi cảm xúc
Đôi khi cảm xúc khiến chúng ta choáng ngợp và cần phải thể hiện chúng nhưng lại không có dụng cụ phù hợp để đánh roi ở nhà. Trong trường hợp này, các kỹ thuật như vậy sẽ giúp bạn.
- Chơi với plasticine hoặc đất sét. Plasticine sẽ giúp bạn thư giãn nếu bạn cuộn nó không mục đích và làm nó nhăn nheo trên tay. Nhưng bạn cũng có thể áp dụng một kỹ thuật tâm lý có mục đích: làm mù trạng thái tiêu cực của bạn, sau đó tâm lý trò chuyện với anh ta, sau đó thay đổi hình dạng dẻo để nó chuyển từ trạng thái tiêu cực thành tích cực, giúp đỡ một người.
- Đất sét giúp đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ như phân tán, tức giận, hận thù. Đất sét cho vay bản thân nó tốt để thay đổi, phá hủy. Nhờ đó, tất cả những trải nghiệm tiêu cực của bạn có thể được chuyển sang đất sét và bị phá hủy. Và sau đó làm mịn nó ra. Rốt cuộc, việc nặn đất sét cũng tương tự như làm mịn.
- Tô điểm cảm xúc của bạn bằng màu sắc. Tốt hơn là nên lấy các tờ giấy và bút vẽ lớn hơn (mảnh giấy dán tường cũ là hoàn hảo), bạn có thể vẽ bằng tay của mình. Đôi khi, việc sơn cẩn thận tờ giấy bằng màu đen là một cách chữa bệnh. Ai đó cần những điểm sáng của sơn để thể hiện một trạng thái cảm xúc. Ai đó vẽ một số loại hình cụ thể, và sau đó sơn lên hoặc biến đổi nó (như trong trường hợp tạo mô hình từ plasticine). Chọn phương pháp phù hợp với bạn nhất. Sau khi vẽ, bạn có thể hủy bức vẽ (ví dụ: nếu bạn đang vẽ vì sợ hãi hoặc xấu hổ, hoặc một cảm xúc khó chịu khác), hoặc giấu nó đi để một ngày bạn có thể tìm lại và nhớ lại những gì bạn đã trải qua, cố gắng hiểu lại bản thân. Một lựa chọn tuyệt vời khác là treo bản vẽ lên tường và để nó treo cho đến khi nó phù hợp.
Tự học
Liệu pháp nghệ thuật cũng có thể được sử dụng để tự học. Ví dụ, nếu điều gì đó khiến bạn khó chịu, nhưng bạn không biết phải tưởng tượng ra điều gì: màu sắc, kích thước, hình dạng, kết cấu, v.v. Và sau đó - hãy thể hiện hình ảnh của bạn trong sự sáng tạo. Kỹ thuật này có thể được áp dụng cho bất kỳ đối tượng nào của thế giới bên trong.
Vẽ, chuyển động cơ thể tự do, làm mô hình và các kỹ thuật sáng tạo khác giúp tiếp xúc với vô thức của bạn, nhìn thấy nó, tạo ra tiếng nói và biến nó thành của bạn.
