Nhiều người cảm thấy sợ hãi và lo lắng, và điều này không ngăn cản họ sống và làm việc. Nhưng đôi khi nỗi sợ hãi trở nên dữ dội khiến bạn né tránh giao tiếp. Trạng thái tinh thần này được gọi là ám ảnh xã hội và là một rối loạn không nên bỏ qua.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy chắc chắn rằng bạn có chứng sợ hãi, nhưng hãy nhớ rằng đây là về bệnh lý, chứ không phải về chứng sợ trực giác, thường giúp tồn tại. Những nỗi ám ảnh phổ biến nhất là: sợ độ cao, cầu, máy bay, một số loài động vật. Ai đó sợ côn trùng, máu, những người khác quốc tịch, cũng như sự cô đơn, nghèo đói, v.v.
Bước 2
Nguyên nhân chính của chứng lo âu xã hội là sợ thất bại. Một người mắc chứng rối loạn như vậy sợ bị miệt thị trong xã hội, bị chế giễu hoặc bị sỉ nhục. Đối với anh ta dường như tất cả mọi người đều chú ý đến anh ta, anh ta cảm thấy không chắc chắn trong hành động của mình và sự xấu hổ vô lý. Lòng tự trọng quá thấp chỉ góp phần vào hành vi này.
Bước 3
Về mặt thể chất, ám ảnh sợ xã hội được biểu hiện bằng nhịp tim tăng hoặc rối loạn nhịp tim, cảm giác nặng nề ở các cơ và ở một số cơ quan. Ngoài ra, có thể tăng tiết mồ hôi, đỏ mặt hồi hộp, run tay, bối rối.
Bước 4
Hãy nhớ lại thời thơ ấu và hoàn cảnh của nỗi sợ hãi mắc phải. Có lẽ bạn sẽ chỉ tự hỏi làm thế nào bạn có thể nghĩ như vậy khi đó. Nó thường xảy ra rằng gốc rễ của chứng ám ảnh sợ hãi được tìm thấy trong chấn thương tâm lý khi còn trẻ. Thông thường, cái nhìn của một đứa trẻ khác với cái nhìn của người lớn về cùng một tình huống. Mọi thứ dường như lớn đối với đứa trẻ và nó có thể nghĩ rằng nó không bao giờ có thể đương đầu với nó.
Bước 5
Xin lưu ý rằng một trong những phương pháp điều trị hiệu quả cho những ám ảnh như vậy là thôi miên, tự thôi miên, liệu pháp hành vi và các phương pháp khác. Chúng cho phép bạn tìm ra nguyên nhân của chứng lo âu xã hội và loại bỏ nó theo thời gian.
Bước 6
Sử dụng kinh nghiệm của các bác sĩ chuyên khoa. Tất nhiên, để xóa bỏ ám ảnh xã hội, tốt hơn là dưới sự giám sát của họ. Nhưng nếu vì lý do nào đó mà bạn muốn tự mình thoát khỏi nỗi sợ giao tiếp bằng kỹ thuật thôi miên, thì hãy chắc chắn thuyết phục bản thân rằng bạn có thể dễ dàng thoát ra khỏi trạng thái thôi miên vào đúng thời điểm. Điều này rất quan trọng nếu trong khi tập thể dục, bạn liên tục gặp phải những biểu hiện tiêu cực của chứng ám ảnh trong các sự kiện của cuộc sống, nhưng đồng thời bạn không thể đối phó với cảm xúc và làm tổn thương tâm lý của mình.
Bước 7
Khi bạn khám phá nỗi ám ảnh, hãy nhận thức về những gì nó đang tước đoạt của bạn. Sau đó, chọn một phương pháp mà bạn sẽ thoát khỏi nó. Ví dụ, ghi nhớ theo liên tưởng sẽ giúp bạn hiểu nỗi ám ảnh của bạn bắt đầu từ khi nào và như thế nào. Một khi bạn hiểu nguồn gốc của nó, có lẽ bạn sẽ hiểu được lý do dẫn đến nỗi sợ hãi và lo lắng vô căn cứ của mình, những nguyên nhân này thường là bạn đồng hành của những tình trạng như vậy. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ vĩnh viễn thoát khỏi nỗi sợ hãi liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi. Nhưng chúng tôi có thể kết luận một cách an toàn rằng bạn sẽ có thể quản lý nỗi sợ hãi này và hành động độc lập với nó.
