Tùy thuộc vào loại / loại rối loạn lo âu, tình trạng này có thể có một số đặc điểm đặc trưng. Tuy nhiên, đối với nhóm rối loạn này, cũng có những triệu chứng được gọi là điển hình - tổng quát. Việc tìm hiểu các bước bạn có thể tự thực hiện để ngăn ngừa rối loạn lo âu cũng rất hữu ích.
Một trong những biểu hiện chính trên cơ sở đó có thể xuất hiện sự nghi ngờ về sự phát triển của trạng thái lo lắng này hoặc trạng thái lo lắng khác là lo lắng bệnh lý trực tiếp (tăng lo lắng vô lý). Cần lưu ý rằng chẩn đoán chỉ có thể được thực hiện khi một người có trạng thái bồn chồn trong ít nhất 14-20 ngày liên tiếp, và lo lắng và sợ hãi kèm theo các biểu hiện tiêu cực khác.
Các triệu chứng thường gặp của rối loạn lo âu
Trong số các triệu chứng chung của rối loạn lo âu, có những dấu hiệu ảnh hưởng đến trạng thái tâm sinh lý của người bệnh. Theo quy luật, các triệu chứng sinh lý trầm trọng hơn trong thời điểm các cuộc tấn công.
Những điểm chính có thể nghi ngờ sự phát triển của rối loạn lo âu là:
- không hợp lý, thường chóng mặt ngắn hạn, đau đầu;
- thở nhanh và / hoặc nông, tim đập nhanh, nhịp tim cao, huyết áp thay đổi tiêu cực;
- bất kỳ triệu chứng nào từ hệ thống thần kinh tự chủ;
- các vấn đề tiêu hóa đột ngột, khó chịu ở bụng, rối loạn ăn uống (thiếu đói hoặc đói thần kinh);
- run, run, khô miệng, khó thở;
- căng cơ quá mức;
- các vấn đề về ngủ và ngủ, mất ngủ dai dẳng, ác mộng, trong đó một tình huống đau thương có thể lặp đi lặp lại, do đó loại rối loạn lo âu này đã phát triển;
- tăng nhạy cảm, thường xuyên chảy nước mắt.
Tuy nhiên, các dấu hiệu sinh lý thường xuất hiện như những dấu hiệu bổ sung. Các biểu hiện ngoại cảm đóng một vai trò quan trọng.
Bất kỳ loại rối loạn lo âu nào cũng có các triệu chứng sau:
- những cảm giác, suy nghĩ và cảm giác áp bức, tiêu cực khác nhau, ví dụ, tự buộc tội, mong muốn cách ly khỏi xã hội, mong muốn cô đơn;
- từ chối giao tiếp, không muốn làm quen với người mới;
- cô lập, tập trung hoàn toàn vào suy nghĩ và kinh nghiệm của họ, "mắc kẹt" trong một tình huống đau thương trong quá khứ hoặc trong trạng thái căng thẳng nghiêm trọng;
- phản ứng không đầy đủ trước những lời chỉ trích, bình luận từ bên ngoài, phản ứng đau đớn trước những lời từ chối hoặc không hài lòng từ những người khác - thậm chí không quen thuộc -;
- tự ti, quá tự ti về bản thân;
- một triệu chứng của rối loạn lo âu, ngoài sự lo lắng không đầy đủ tức thì, thường là nỗi sợ hãi vô lý và không kiểm soát được, có thể chuyển thành trạng thái bệnh lý (thành chứng ám ảnh sợ hãi);
- mong muốn tránh mọi tình huống hồi hộp, căng thẳng, khủng hoảng, bất ngờ; không muốn vượt ra khỏi vùng an toàn được tạo ra, không muốn tranh luận với người khác, không có khả năng bảo vệ quan điểm của mình;
- cảm giác tuyệt vọng, cũng thường đi kèm với trầm cảm;
- hoảng sợ và kết quả là các cơn hoảng loạn;
- sự khiêm tốn không đầy đủ;
- tránh mọi va chạm và tiếp xúc thể xác, từ chối sự thân mật;
- thiếu lòng tin, trong những trường hợp đặc biệt khó khăn, ngay cả với chính mình.
Trong bối cảnh phát triển chứng rối loạn lo âu, một người có thể phát triển các sở thích hoặc chứng nghiện kỳ lạ, bao gồm các chất hướng thần, rượu, adrenaline, caffein, nghiện hóa chất, v.v.
Biện pháp phòng ngừa
Thật không may, ngày nay không có phương pháp và hành động được phát triển đặc biệt nào có thể bảo vệ một trăm phần trăm chống lại nguy cơ phát triển chứng rối loạn lo âu. Tuy nhiên, có một số hướng dẫn có thể giúp giảm nguy cơ vi phạm.
Những người có khuynh hướng phát triển chứng rối loạn lo âu cần học cách thư giãn, giải phóng tiêu cực và không tập trung vào các sự kiện và tình huống tiêu cực. Điều quan trọng là làm bạn với chính mình, tìm một ngôn ngữ chung với chính mình, học cách quản lý suy nghĩ và cảm xúc, cảm giác.
Bạn nên tạo một cuốn sổ đặc biệt, trong đó nó đáng để viết ra mỗi ngày trong ít nhất một tháng cho dù có bất kỳ cảm giác khó chịu nào trong ngày hay không, có xuất hiện sự phấn khích không thể giải thích được hay không, lo lắng có tăng lên hay không, v.v. Ngoài ra, trong bản ghi âm, điều quan trọng là phải thêm chi tiết về những gì chính xác gây ra sự khó chịu bên trong: giao tiếp với mọi người, một số loại tình huống, một số suy nghĩ / ý tưởng đột ngột, v.v. Đối với những người dễ bị rối loạn lo âu hoặc sợ hãi, sẽ rất hữu ích khi phân tích tình trạng của họ, cách dễ nhất để làm điều này là dựa trên những hồ sơ như vậy.
Cần loại trừ những hành động ra khỏi cuộc sống, cũng như những đồ uống và thức ăn có thể làm căng thẳng hệ thần kinh. Nếu không có cách nào từ bỏ hoàn toàn chuyện như vậy, thì ít nhất mọi thứ tổn thương cũng nên giảm thiểu. Để không làm gia tăng lo lắng, bạn không nên lạm dụng rượu và caffein, tự mình đẩy mình vào bất kỳ tình huống căng thẳng nào, v.v. Ngoài ra, bạn nên rèn luyện khả năng chống căng thẳng, lòng tự trọng và các phẩm chất cá nhân khác. Nếu không thể tự mình thực hiện, bạn không nên từ chối sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.
Điều quan trọng là phải tuân thủ một thói quen hàng ngày đầy đủ. Thiếu ngủ không chỉ có tác động tiêu cực đến mức độ thể chất, mà còn làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi, lo lắng và hồi hộp. Vì vậy, người ta không chỉ nên nắm vững các phương pháp thư giãn mà còn phải ngủ đủ số giờ mỗi ngày. Nói chung, bạn nên tuân thủ một thói quen hàng ngày bình thường, cố gắng không quá sức, không quên vận động cơ thể, nhưng bạn không nên tập thể dục hoàn toàn đến tình trạng kiệt sức.
Các chuyên gia khuyên bạn nên loại trừ, ít nhất là tạm thời, thực phẩm và đồ uống có màu nâu và đỏ khỏi chế độ ăn uống. Theo kết quả của một số nghiên cứu, người ta thấy rằng biện pháp như vậy đã giúp ích cho những người đã được chẩn đoán mắc một chứng rối loạn lo âu khác. Ngoài ra, trong trường hợp lo lắng gia tăng, nên uống một liệu trình gồm các loại trà thảo mộc phù hợp, ví dụ như cỏ xạ hương, hoa cúc, tía tô đất, bạc hà.
