Để bắt đầu, trầm cảm có hai loại - ngoại sinh và nội sinh, do các yếu tố bên ngoài hoặc bên trong gây ra. Nếu bạn liên tục gặm nhấm một thứ gì đó, không có tâm trạng để làm ngay cả những việc cơ bản, thì nước mắt thường xuất hiện, hoặc ngược lại, bạn nhận thấy sự thiếu hụt hoàn toàn cảm xúc - mặc dù thực tế là mọi thứ đều ổn trong thế giới thực của bạn - điều đó hoàn toàn có thể rằng bạn bị trầm cảm nội sinh do một số hoặc yếu tố bên trong. Đây có thể là tuyến giáp bị trục trặc, thiếu hụt một số hormone hoặc vitamin, tích tụ chất độc do cân nặng quá mức, từ đó ảnh hưởng đến cơ thể. Loại trầm cảm thứ hai, có thể hiểu và quen thuộc với mọi người, là trầm cảm nội sinh, phát triển do khủng hoảng, mất mát, hoặc đơn giản là sự thay đổi của điều kiện khí hậu.
Nó là cần thiết
Cả trầm cảm ngoại sinh và nội sinh đều được điều trị thành công. Điều kiện chính là bạn sẵn sàng thoát khỏi trạng thái khó chịu này và một thái độ tích cực. Điều này không ngụ ý một nụ cười gượng gạo và những lời khẳng định ma thuật, mà là những hành động thực sự để thoát khỏi trầm cảm. Hãy tưởng tượng rằng bây giờ bạn đang ở một bác sĩ kê đơn thuốc cho bạn - ngay cả khi đó chỉ là hoạt động thể chất, vitamin D và tắm thuốc cản quang. Bạn không thể tranh luận với bác sĩ và nói rằng điều này sẽ không giúp ích gì, bạn không thể bỏ qua việc uống thuốc vì bạn lười hoặc không khỏe - nhiệm vụ chính của bạn là tuân theo đơn thuốc của bác sĩ hàng ngày. Vì vậy, đã đến lúc viết ra công thức
Hướng dẫn
Bước 1
Chăm sóc cơ thể. Đối với bất kỳ loại trầm cảm nào, bạn cần phải hỗ trợ cơ thể của chính mình. Cho nó ăn những thức ăn đa dạng và ngon, chăm sóc nó, mặc đồ đẹp, ít nhất là hoạt động thể chất nhẹ nhàng, đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành và uống thêm vitamin. Bởi vì nếu bạn chỉ nằm dài trên ghế và cảm thấy có lỗi với bản thân, thì sẽ không có năng lượng cho dù thế nào. Và, hơn thế nữa, để tạo ra một cuộc sống hạnh phúc mới.
Bước 2
Nguồn năng lượng. Lập danh sách mọi thứ mang lại cho bạn niềm vui. Đó có thể là bất cứ thứ gì: tạp chí hàng tuần, bó hoa, kem sô cô la, phim, sách, tắm nước nóng, chăm sóc cá nhân, hành động tốt, đi dạo trong không khí trong lành, sở thích, sáng tạo, giao lưu với bạn bè. Những thứ và hoạt động yêu thích của bạn là nguồn năng lượng cá nhân của bạn - và từ những nguồn này, bạn có thể nạp năng lượng ít nhất mỗi ngày.
Bước 3
Thanh lọc. Sắp xếp một cuộc tổng vệ sinh mùa xuân quy mô lớn tại nhà, làm sạch tất cả các ngóc ngách và từ thời điểm này thông báo bắt đầu một cuộc sống mới hạnh phúc. Và sau đó hãy thử tưởng tượng rằng tất cả quá khứ đang ở phía sau bạn, bạn nâng ly sâm panh và lạc quan vạch ra kế hoạch bạn định làm để cải thiện tình hình. Ví dụ, bắt đầu giảm cân vào ngày mai, thay đổi công việc, đăng ký các khóa học khiêu vũ hoặc tiếng Anh. Bất cứ điều gì có thể khiến bạn tràn ngập niềm vui và hạnh phúc.
Bước 4
Thành tích của các mục tiêu. Nếu bạn chưa thể tác động đến bất cứ điều gì, hãy bắt đầu bằng cách đạt được những mục tiêu nhỏ - điều này sẽ giúp bạn tin tưởng vào bản thân. Bạn có thể dễ dàng cắt tóc hoặc trang điểm mới, nấu một món súp hợp khẩu vị, mang lại vẻ đẹp cho ngôi nhà, giảm 5 kg, thành thạo một sở thích mới, đọc một cuốn sách phức tạp. Tưởng chừng đây chỉ là những điều nhỏ nhặt nhưng lại rất quan trọng. Vì vậy, bạn sẽ hiểu rằng ít nhất điều gì đó trong cuộc sống này phụ thuộc vào cá nhân bạn, và từ những thành tựu nhỏ bạn sẽ bắt đầu chuyển sang những nhiệm vụ phức tạp hơn.
Bước 5
Ủng hộ. Quá nhiều người rơi vào trạng thái trầm cảm có xu hướng rút lui và chui vào vỏ ốc của mình. Tất nhiên, đây là một hoạt động khá bổ ích và đôi khi ai cũng cần thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy sự cô lập bản thân kéo dài, với nỗ lực của ý chí, hãy buộc bản thân ra ngoài ánh sáng. Tin tôi đi, gặp gỡ bạn bè hay liên hệ với chuyên gia tâm lý chính là điều bạn cần lúc này. Một chuyến thăm nhà hát hoặc một buổi thuyết trình, một cuộc đi dạo đơn giản trong công viên sẽ đưa bạn ra khỏi bồn rửa và giúp bạn thở thoải mái.
