Theo các nhà khoa học, trầm cảm đã trở thành một trong những vấn đề nghiêm trọng đối với cư dân của các thành phố lớn. Mỗi phần mười, theo thống kê, chính thức chuyển sang một nhà tâm lý học để được giúp đỡ. Nhưng đừng chạy đến bác sĩ ngay khi tâm trạng của bạn đã xấu đi. Thông thường, nguyên nhân của tâm trạng tồi tệ sẽ sớm bị lãng quên, và nỗi buồn được thay thế bằng những cảm xúc tích cực. Mọi thứ nghiêm trọng hơn nhiều nếu bạn không thể thoát ra khỏi trạng thái chán nản trong một thời gian dài. Để bắt đầu, bạn có thể thử làm điều này mà không cần sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa.
Hướng dẫn
Bước 1
Nói với gia đình rằng bạn cần sự giúp đỡ và hỗ trợ của họ để thoát khỏi trầm cảm.
Bước 2
Nghe nhạc. Chọn các tác phẩm theo thứ tự sao cho lúc đầu giai điệu buồn nghe, những bài tiếp theo sẽ mang điện tích dương hơn, trong khi sáng tác cuối cùng sẽ có nhịp điệu và gây cháy nổ nhất. Bạn chắc chắn sẽ nhận thấy rằng tâm trạng của bạn đang được cải thiện.
Bước 3
Cố gắng không ở một mình trong thời gian dài. Đi thăm. Nếu bạn không muốn giao tiếp với mọi người, hãy đến vườn bách thảo hoặc vườn ươm, nơi bạn có thể chọn phường của mình.
Bước 4
Hãy tận hưởng niềm vui vận động và tham gia câu lạc bộ thể thao để rèn luyện sức khỏe. Hoặc đăng ký đến hồ bơi - nước có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh, và các cơ sẽ nhận được đủ căng thẳng.
Bước 5
Hãy lập danh sách việc cần làm trong ít nhất một tuần để hầu như không có thời gian rảnh rỗi cho những bản nhạc blu, nhưng với điều kiện bản thân đừng quá tải. Ví dụ, danh sách có thể bao gồm, ngoài công việc, học tập, còn chơi thể thao, đi bộ với trẻ em, đi bộ đường dài với bạn bè, đi xem phim, v.v.
Bước 6
Hãy tự thưởng cho mình cơ hội mua sắm và mua một món đồ mới. đi đến tiệm làm tóc và thay đổi hình ảnh của bạn. Thêm màu sắc tươi sáng cho giao diện của bạn.
Bước 7
Ăn uống là một trong những thú vui bị nhiều người lạm dụng khi thấy mình rơi vào trạng thái trầm cảm. Thưởng thức các loại trái cây: dứa, táo, quýt, chuối.
Các loại hạt và sô cô la. Sô cô la đen thúc đẩy sản xuất serotonin.
Hãy chuẩn bị nhiều món cá và rau củ nhẹ nhàng nhưng vô cùng ngon miệng để không làm tổn hại đến vóc dáng của bạn. Và sau đó bạn sẽ bắt đầu có những phức tạp do thực tế là bạn đã phát triển thành chất béo. Và không được mang theo đồ uống có cồn.
Bước 8
Tìm cho mình một điều gì đó thú vị để làm. Ví dụ, bắt đầu sưu tập một bộ sưu tập nam châm tủ lạnh, hoặc sưu tập các câu đố, đan lát … Điều này sẽ giúp bạn đánh lạc hướng những suy nghĩ buồn bã và mang lại niềm vui từ việc bạn đang tự tay mình tạo ra một thứ gì đó.
Bước 9
Thay đổi môi trường của bạn: sắp xếp lại đồ đạc, thay đổi rèm cửa.
