Cảm giác lạnh và khó chịu từ nó, chạng vạng sớm và sự đơn điệu - tất cả những điều này có thể dẫn đến giảm âm sắc, tâm trạng tồi tệ mãn tính. Các nhà tâm lý học gọi tình trạng này là blues mùa đông. Với cách tiếp cận đúng đắn, bất cứ ai cũng có thể tránh được. Nhưng nếu bạn để mọi thứ diễn ra theo chiều hướng của chúng, thì có nguy cơ là chứng bệnh blues mùa đông sẽ phát triển thành một chứng trầm cảm dai dẳng và kéo dài.
Đặc điểm khí hậu của nước ta là thổ nhưỡng tốt nhất cho sự phát triển của các triệu chứng của bệnh blu mùa đông. Các nhà thống kê cho rằng nhân viên văn phòng dễ mắc bệnh trầm cảm và blues mùa đông nhất, việc điều trị bệnh này là lâu dài và không phải lúc nào cũng thành công. Và ở vị trí đầu tiên - các chuyên gia CNTT.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm (Winter Blues)
Không cần phải hoảng sợ nếu hoạt động quan trọng của bạn giảm sút, bạn thường xuyên có tâm trạng tồi tệ. Hãy coi đây là một trong những dấu hiệu của mùa đông. Tự nhiên cũng đã ngủ. Bạn không bị điên, chỉ là kết quả của việc giảm số lượng và hoạt động của tia nắng mặt trời, nhịp sinh học của bạn đã thay đổi, sản xuất melatonin giảm và nhịp điệu hàng ngày của bạn không theo trật tự. Và đây là động lực cho sự phát triển của nhạc blues mùa đông.
- tâm trạng xấu, không phải là nguyên nhân của tiêu cực hoặc vấn đề,
- thiếu niềm vui từ những gì trước đây đã gây ra cho cô ấy,
- mệt mỏi và suy nhược liên tục.
Tất cả những dấu hiệu này sẽ thúc giục bạn thay đổi điều gì đó, và trên hết là ở chính bạn.
Thay đổi thái độ
Khi điều trị chứng trầm cảm (blues mùa đông), một hướng dẫn hành động nên là chân lý đã được chứng minh trong nhiều thế kỷ: "Nếu bạn không thể thay đổi tình hình, thì bạn cần phải thay đổi thái độ của mình đối với nó." Chúng tôi hành động từng bước, các nhà tâm lý học không khuyên bạn nên vội vàng trong những trường hợp như vậy:
- Bước 1 là thừa nhận rằng có một vấn đề;
- Bước 2 là hiểu rằng điều này không phải là mãi mãi.
Đặt cho mình một mục tiêu hoặc ngày tháng được xác định rõ ràng cho bản thân. Đối với một người nào đó, sự thay đổi chính xác của cuộc sống có thể là một kỳ nghỉ, có thể là thời gian nghỉ, nhận giải thưởng hoặc bắt đầu một dự án mới. Ngoài ra, một loạt các ngày lễ mới trong tháng Hai và tháng Ba chỉ đang cận kề. Và nếu không có gì hài lòng cả, thì hãy lặp lại Năm mới, theo lịch Trung Quốc.
Nếu bạn ngồi lại, thì …
Trong mọi trường hợp, bạn không nên bắt đầu cảm thấy có lỗi với bản thân và lao đầu vào “đau khổ” của mình. Hậu quả sẽ rất thảm khốc - một cuộc khủng hoảng thực vật (các cuộc tấn công hoảng sợ) sẽ bắt đầu. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến co giật và tăng huyết áp. Dấu hiệu đầu tiên của nó là:
- các cơn hoảng loạn hoặc ám ảnh, không thoát khỏi nỗi sợ hãi,
- tăng nhịp tim,
- đầu đau nhói máu.
Những người có nguy cơ mắc bệnh cao là những người không quen thể hiện cảm xúc của mình, che giấu cảm xúc và lo lắng trong im lặng. Nhân tiện, các mạch máu cũng bị hành vi này. Do đó, có thể cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. Để ngăn chặn những hậu quả nghiêm trọng như vậy của bệnh blues mùa đông, bạn cần thực hiện các biện pháp khẩn cấp:
- Nếu bạn cảm thấy mình đang trên đà suy sụp, hãy bắt đầu dùng thuốc an thần, đi bộ thường xuyên hơn trong không khí trong lành,
- không kìm được cảm xúc, bạn muốn khóc - khóc, hét - hét, thề - thề.
Thể hiện cảm xúc làm giảm mức adrenaline trong máu và giúp đối phó với các triệu chứng trầm cảm.
Ai sẽ giúp?
Không phải ai cũng có thể tự mình đối phó với chứng bệnh blues mùa đông hoặc chứng trầm cảm theo mùa. Các bác sĩ khuyên bạn nên liên hệ với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý khi có những biểu hiện đầu tiên của các triệu chứng. Thật không may, ở Nga, việc chuyển sang các chuyên gia này vẫn được coi là một điều gì đó phi thường và được coi là biểu hiện của sự kém cỏi của một người. Nếu bạn nhận ra rằng những người thân yêu của bạn sẽ không hiểu và sẽ không ủng hộ bạn trong quyết định này, thì bạn không thể quảng cáo nó.
Chuyển sang một nhà tâm lý học, bạn nên biết rằng anh ta không phải là một nhà ảo thuật và sẽ không có sự giải tỏa ngay lập tức. Điều chỉnh giao tiếp lâu dài với bác sĩ của bạn. Công việc của anh ta không phải là nói một câu thần chú ma thuật sẽ giúp bạn giảm đau khổ. Công việc của một nhà tâm lý học là nhằm đảm bảo rằng bệnh nhân độc lập tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình, và bác sĩ sẽ thúc đẩy anh ta làm điều này, nhẹ nhàng biến suy nghĩ của anh ta đi đúng hướng.
Trợ lý cá nhân
Nếu bạn quyết định tự mình chống lại chứng trầm cảm theo mùa và blues, thì hãy xem các "trợ lý cá nhân":
- - Viết lên một tờ giấy trắng mọi điều tốt và xấu trong cuộc sống của bạn. Danh sách các điểm cộng chắc chắn sẽ lớn hơn. Xé một nửa tờ giấy có liệt kê các vết vụn và đốt (xé thành nhiều mảnh nhỏ và cho vào thùng rác).
- Chỉ có giấc ngủ ngon mới khiến một người trở thành người lạc quan.
- Từ chối các quy trình nước tương phản - chúng không chỉ tiếp thêm sinh lực mà còn gây khó chịu cho một người đang trên đà trầm cảm. Những dòng nước ấm sẽ giúp bạn phấn chấn hơn nhưng cũng mang đến cho bạn sự bình yên và tĩnh lặng.
- - người bạn tốt nhất của bạn trong cuộc chiến chống lại mùa đông blues. Sắp xếp một cuộc "dạo chơi" trong bất kỳ thời tiết nào. Và ngay cả trong những ngày nắng, ở nhà chỉ là một cái tội!
-
Đăng ký một câu lạc bộ thể dục, hồ bơi, và nếu không có cơ hội và thời gian, thì hãy tập thể dục buổi sáng.
- Cả ở nhà và nơi làm việc, ánh sáng vào mùa đông nên càng sáng càng tốt. Nên ưu tiên cho đèn huỳnh quang.
- Đừng bị bó buộc - hãy đi tham quan, đến các sự kiện giải trí, đến các quán cà phê.
Không có "bánh xe"
Không bao giờ tự mình kê đơn thuốc chống trầm cảm. Chúng chỉ có thể được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ và sau cuộc hẹn của anh ta. Bạn có thể đối phó với những sai lệch nhỏ và tâm trạng xấu với sự trợ giúp của đi bộ, thủ thuật nước, thuốc an thần nhẹ dựa trên các loại thảo mộc.
Học cách sống tích cực, tự vui lên, chỉ nhìn thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống và mọi thứ xung quanh mình. Những người lạc quan sẽ không bị khuất phục và vượt qua bởi những cơn buồn chán mùa đông và chứng trầm cảm theo mùa.
