Có nhiều cách, phương pháp và kỹ thuật có thể giúp giảm căng thẳng. Trong số đó có một số tùy chọn sẽ không mất nhiều thời gian để hoàn thành. Tuy nhiên, chúng thực sự hiệu quả.
Căng thẳng - thể chất và tinh thần - có thể tích tụ bên trong lâu ngày, dần dần tự khai ngày càng nhiều, làm phức tạp thêm cuộc sống. Trong một số trường hợp, lực căng có thể cuộn thành một làn sóng mạnh. Điều này đặc biệt đúng đối với mọi tình huống lo lắng, phấn khích hoặc căng thẳng không lường trước được.
Bạn có thể giải tỏa căng thẳng quá mức bằng cách la hét, nhưng không phải lúc nào la hét cũng đủ để không thu hút sự chú ý của người khác. Các bài tập vận động mạnh được coi là có hiệu quả trong việc chống lại căng thẳng về tinh thần và thể chất: chống đẩy, chạy, đấm vào quả lê (hoặc thậm chí là gối) và các loại hoạt động khác. Tuy nhiên, điều này cũng không phải lúc nào cũng có sẵn. Tuy nhiên, có một số kỹ thuật đơn giản thực sự có khả năng nhanh chóng lấy lại sự nhẹ nhàng và bình thường hóa tình trạng chung.
Tự xoa bóp nhanh chóng
Tất nhiên, mát-xa thư giãn là tốt nhất trong một môi trường thoải mái. Tuy nhiên, nó có thể được thực hiện nhanh chóng và trong điều kiện làm việc cũng có thể. Nó sẽ mất không quá 10 phút thời gian.
Đầu tiên, bạn cần xay thật kỹ, làm ấm tay để các ngón tay không bị lạnh. Sau đó, massage da mặt nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ. Bạn nên bắt đầu từ phía dưới: luồn các ngón tay qua hàm dưới, xoa bóp hai bên má, nâng dần lên cao hơn. Tại thời điểm tự xoa bóp, hãy lắng nghe bản thân: không cố tình điều khiển chuyển động của ngón tay, hãy nhắm mắt lại, hãy để bàn tay tự tìm huyệt đạo, sự kích thích từ đó sẽ giúp bạn nhanh chóng thư giãn.
Khi tự xoa bóp cho khỏi căng thẳng, hãy chú ý đặc biệt đến sống mũi, thái dương, và đừng quên đến tai và khu vực phía sau chúng. Hít thở bình tĩnh, sâu và nhịp nhàng khi bạn thực hiện hành động. Tốt nhất bạn nên hít vào bằng mũi, nhưng thở ra bằng miệng, gập môi lại thành ống hoặc “đẩy” không khí qua hàm răng nghiến chặt.
Có thể hoàn thành việc xoa bóp nhanh chóng bằng cách xoa và véo gáy. Nếu bạn cảm thấy lực căng còn sót lại đã chuyển sang vai, hãy thực hiện 10 - 20 động tác xoa bóp vùng này trên cơ thể.
Kỹ thuật từ vô nghĩa
Kỹ thuật này cho phép bạn giảm căng thẳng không mãn tính trong 5-10 phút.
Đứng lên hoặc ngồi thoải mái trên ghế. Che tai bằng lòng bàn tay và nhắm mắt lại. Hít thở sâu vài lần trong tư thế này. Và sau đó, bằng một tiếng thì thầm, hãy bắt đầu phát âm tất cả các âm thanh, âm tiết, từ, cụm từ mà bạn vừa nghĩ đến. Không cố gắng hiểu những gì bạn đang nói, không tìm kiếm ý nghĩa, không xây dựng các từ và câu logic đầy đủ. Hãy buông bỏ ý thức của bạn, lắng nghe âm thanh thì thầm của bạn, tiếp tục áp hai lòng bàn tay vào tai.
Rũ bỏ sự căng thẳng ra khỏi cơ thể
Bài tập này có thể được thực hiện cả ngày, nếu có thể và trước khi đi ngủ. Thường thì kỹ thuật này giúp thư giãn rất tốt, sau đó bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon lành. Ngoài ra, bài tập này phân tán máu trong cơ thể tốt, giúp bão hòa các cơ quan và tế bào bằng oxy do thở nhanh và sâu.
Toàn bộ kỹ thuật nên được thực hiện trong vòng 10-15 phút. Cần đảm bảo chắc chắn rằng cơn chóng mặt không xuất hiện, để không gây ra những khó chịu không đáng có trong cơ thể. Làm tất cả các động tác không đột ngột để không bị đau.
Đứng ở một nơi thoải mái với tư thế ổn định. Thở bình tĩnh và đều. Nâng nhẹ tay trái của bạn và bắt đầu lắc nhẹ. Dần dần giải phóng quyền kiểm soát phần này trên cơ thể, để bàn tay “tung hoành” và lắc, rung theo ý muốn. Đạt được trạng thái như thể bạn đang rũ bỏ mọi căng thẳng dư thừa thông qua các đầu ngón tay. Lắng nghe cảm xúc của bạn. Khi bạn cảm thấy bàn tay trái có độ nặng và hơi ấm dễ chịu, hãy lặp lại tất cả các thao tác với tay phải.
Sau tay, đến chân. Cũng bắt đầu với chân trái của bạn. Xé nó ra khỏi sàn một chút và bắt đầu lắc, xoay chân theo cách bạn muốn. Tại thời điểm này, để ổn định, bạn có thể tựa tay vào tường hoặc ghế. Sau đó lặp lại tất cả các bước với chân phải.
Kết thúc bằng động tác lắc toàn thân. Duỗi tại chỗ, nhưng đừng nhảy, hãy giải phóng sự căng thẳng của bạn. Nếu bạn muốn tạo ra một số âm thanh, đừng cản trở mong muốn của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, nó sẽ cho bạn biết nó cần phải di chuyển như thế nào để "rũ bỏ" mọi căng thẳng.
Thiền ngắn
Thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn, giảm lo lắng và căng thẳng. Bạn có thể thiền ngay cả trong 5 phút, chỉ cần thả lỏng và lắng nghe bản thân, thế giới xung quanh, nhận ra bản thân “ở đây và bây giờ”.
Để thoát khỏi sự căng thẳng tích tụ bên trong, bạn có thể hình dung trong khi thiền định cách dòng ánh sáng của năng lượng Trái đất đi vào từ bên dưới và từ bên trên - dòng năng lượng lấp lánh của Vũ trụ. Làm thế nào hai lực lượng này, đan xen vào bên trong bạn, làm sạch, loại bỏ mọi thứ không cần thiết, căng thẳng, không cần thiết.
