Tầm quan trọng của giấc ngủ là không thể phủ nhận, nhưng phải làm gì khi mong muốn ngủ không phù hợp, chẳng hạn như giữa một ngày làm việc. Suy cho cùng, đây là lúc dời núi, thay vào đó, bạn đang dành toàn bộ sức lực để chống chọi với giấc ngủ. Hãy cùng nhìn nhận vấn đề sâu hơn và tìm ra những gì bạn cần làm để thoát khỏi cơn buồn ngủ vĩnh viễn.
Hướng dẫn
Bước 1
Cách hiệu quả nhất để thoát khỏi giấc ngủ là thông qua hoạt động thể chất. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy ra ngoài 15 phút và đi bộ nhanh quanh khu phố, tích cực hít thở không khí vào phổi. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sức mạnh, và cơn buồn ngủ sẽ biến mất ít nhất một lúc.
Bước 2
Để ham muốn ngủ không trở lại nhanh chóng, bạn cần đưa thể dục thể thao vào thói quen hàng ngày và thực hiện thường xuyên. Sau đó, giai điệu sẽ theo thứ tự, một lượng oxy đủ sẽ bắt đầu lưu thông đến não, và cơn buồn ngủ cuối cùng sẽ ngừng ghé thăm bạn. Chạy bộ hàng ngày, tập gym, khiêu vũ, đạp xe, trượt patin - chọn những gì bạn thích và không có ngày nào không thể thao.
Bước 3
Để không muốn ngủ ngày, bạn cần ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thời gian điển hình để cơ thể phục hồi hoàn toàn là 8 giờ ngủ. Nhưng đáng để bắt đầu từ cảm xúc của chính bạn, có lẽ bạn cần ít hoặc nhiều thời gian hơn. Đừng bỏ bê giấc ngủ vào ban đêm, vì đây là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Bước 4
Buổi sáng là trọng tâm trong ngày của bạn. Để không cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, hãy bắt đầu ngày mới một cách vui vẻ với vòi hoa sen tương phản, tập thể dục năm phút và ăn sáng đầy đủ. Căn nhà phải thoáng và không nóng, trong trường hợp này cơ thể bạn sẽ được phục hồi và hoạt động hoàn toàn, và bạn có thể quên đi cơn thèm ngủ trong cả ngày.
Bước 5
Về chế độ dinh dưỡng, ngoài sự đầy đủ, điều quan trọng là bạn nhận được bao nhiêu năng lượng từ mỗi bữa ăn. Bắt đầu bữa sáng của bạn với carbohydrate phức hợp như bột yến mạch. Vào bữa trưa, hãy ăn mì ống với nước sốt cà chua, nó sẽ nạp cho bạn một luồng năng lượng và sức mạnh mới. Ăn nhẹ với trái cây họ cam quýt, ngoài việc tiếp thêm sinh lực, cam và bưởi còn mang lại một tâm trạng tuyệt vời.
Bước 6
Ngừng uống cà phê trong những chiếc cốc lớn, sức sống từ nó chỉ thoáng qua, và sau đó cơn buồn ngủ dồn lên với sức mạnh gấp đôi. Uống trà, thường xuyên, với thêm chanh hoặc xi-rô eleutherococcus.
Bước 7
Đừng để thiếu vitamin, bởi vì thiếu vitamin, cơ thể của bạn có thể bắt đầu bị trục trặc. Và buồn ngủ là một trong số đó. Uống một loại vitamin tổng hợp, uống nhiều loại thảo mộc và cồn thuốc, và ăn càng nhiều càng tốt.
Bước 8
Thiếu ánh sáng có thể kích thích ham muốn ngủ, vì vậy hãy đảm bảo rằng ánh sáng ban ngày và ánh sáng mặt trời xuyên qua phòng. Cố gắng có nhiều không gian ánh sáng hơn ở nhà, từ bỏ giấy dán tường và rèm cửa tối màu.
Bước 9
Tinh dầu có thể giúp bạn trong trường hợp cơn buồn ngủ làm bạn bất ngờ. Chọn trước mùi hương yêu thích của bạn để tiếp thêm sinh lực và kích hoạt cho bạn. Nó có thể là bất kỳ hương thơm nào, nhưng thường thấy nhất là lá thông, gỗ đàn hương, bưởi, hoa nhài, hoa oải hương. Đưa lọ dầu thơm lên mũi mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Để có hiệu quả lâu dài, bạn có thể sử dụng đèn xông hương để làm đầy căn phòng với mùi hương yêu thích của mình.
