Những cuộc cãi vã liên tục, căng thẳng và các vấn đề dần dần bắt đầu gây ra các cuộc tấn công gây hấn ở một người. Trong lúc nóng giận bộc phát, không kiểm soát được, rất dễ nói quá lời với những người thân yêu. May mắn thay, bạn có thể học cách kiểm soát cơn giận của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Sự hung hăng và tức giận thực sự kéo dài khoảng 15 phút và không hơn. Điều này có nghĩa là chính xác một phần tư giờ, não của bạn ở trạng thái sương mù. Và tất cả những gì xảy ra sau thời gian này là sự bướng bỉnh của chính bạn, mong muốn giữ vững lập trường và sự tự thôi miên của bản thân. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cơn tức giận đang bùng phát, hãy chờ đợi. Cố gắng không giao tiếp với bất kỳ ai vào thời điểm này, hoặc chỉ “trốn” khỏi mọi người để có thời gian bình tĩnh lại.
Bước 2
Học cách nhìn mọi thứ một cách tích cực. Đừng để bản thân trở nên tiêu cực, ngừng chờ đợi một sự bắt kịp và nổi giận với mọi người vì điều gì đó mà họ thậm chí còn chưa làm được.
Bước 3
Để giảm bớt sự hung hăng, hãy làm điều gì đó giúp bạn bình tĩnh lại. Ví dụ, làm việc chăm chỉ hoặc tập thể dục có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc tiêu cực.
Bước 4
Hãy nhớ rằng sự tức giận lấy đi của bạn quá nhiều sức lực và năng lượng, vì vậy bạn không nên nhượng bộ nó.
Bước 5
Nếu các vấn đề về sự hung hăng bùng phát không thể kiểm soát ám ảnh bạn liên tục, bạn nên xem xét một số loại liệu pháp chống lo âu. Ví dụ, trước khi đi ngủ, uống một cốc trà tía tô đất, cồn valerian. Đăng ký các khóa học yoga, tập thở. Bắt đầu nghe nhạc cổ điển.
Bước 6
Nếu cơn tức giận của bạn là do những điều hoàn toàn bình thường gây ra, bạn nên nghĩ xem liệu mọi thứ có ổn với bạn hay không. Sự khó chịu có thể là kết quả của giấc ngủ kém hoặc gặp ác mộng. Hoặc có thể bạn không được khỏe do chế độ dinh dưỡng không hợp lý và không đầy đủ? Hay bạn chỉ không hài lòng với bản thân và hành động của chính mình? Nếu nguyên nhân là bạn, chỉ có bạn mới có thể loại bỏ nó.
Bước 7
Hãy nhớ rằng đôi khi trong cuộc sống có những lúc đơn giản là bạn không thể tự mình đối phó với trạng thái tâm lý của mình. Không có gì sai khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia có trình độ và kinh nghiệm.
