Trong cuộc đời của mỗi người đều có những biến cố xảy ra - cả điều tốt và điều xấu. Nhưng một người cố gắng nhìn thế giới thực một cách bình tĩnh và sáng suốt, trong khi những người khác tự "thổi phồng" bản thân và không ngừng đau khổ kể cả những gì chưa được và có thể không bao giờ có. Môi trường dành cho chúng chỉ được sơn bằng những gam màu tối. Bạn có thể học cách chú ý đến cuộc sống và những màu sắc tươi sáng trong bảng màu không? Các nhà tâm lý học tin rằng điều đó không chỉ có thể mà thậm chí là cần thiết.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhận ra lợi ích của khả năng bạn nhìn thấy những điều tốt đẹp và chỉ suy nghĩ tích cực. Thứ nhất, đây là một sự cải thiện về sức khỏe của bạn, bởi vì nếu bạn không gặp căng thẳng, bạn sẽ có một nền tảng nội tiết tố, từ đó phụ thuộc vào công việc của nhiều cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Thứ hai, tâm trạng tốt của bạn sẽ giống như một thỏi nam châm, thu hút những người tốt đến với bạn. Thứ ba, sức mạnh của bạn sẽ tăng gấp ba lần để thực hiện các tải khác nhau. Cuối cùng, bạn sẽ có thể đạt được nhiều mục tiêu khi bạn tự tin vào sức mạnh và khả năng của mình.
Bước 2
Trước hết, hãy cố gắng giữ mình khỏi những cảm xúc tiêu cực. Và ngay cả khi một điều gì đó khác thường xảy ra trong cuộc sống của bạn, đừng đắm mình trong một tình huống căng thẳng trong một thời gian dài. Học cách chuyển những suy nghĩ tiêu cực từ cảm xúc sang phân tích.
Bước 3
Ví dụ, hãy dành cho bản thân vài phút để "lùi lại" một chút và bắt đầu phân tích tình huống bằng cách sử dụng kỹ thuật ba câu hỏi được biết đến trong tâm lý học:
1. Điều gì tốt có thể được tìm thấy trong tình huống này?
2. Những kết luận nào có thể được rút ra và những gì có thể rút ra được?
3. Làm thế nào để tình trạng này có thể được khắc phục dựa trên những phát hiện?
Khi bạn học cách phản ứng với sự tiêu cực theo cách này, suy nghĩ của bạn sẽ mang một màu sắc khác.
Bước 4
Nếu bạn nhìn nhận điều gì đó một cách tiêu cực, hãy cố gắng đưa ra ba lập luận tích cực với từ "nhưng". Ví dụ: “Tôi đã lỡ chuyến xe buýt, nhưng … có cơ hội đi bộ trong không khí trong lành”, v.v.
Bước 5
Cố gắng đối xử với những người làm điều gì đó khó xử, không phải vì khó chịu mà bằng sự hài hước. Với các tình huống khác nhau cũng vậy. Tìm điều gì đó vui nhộn ở họ.
Bước 6
Ví dụ, đánh dấu 10 ngày cho bản thân trong thời gian đó bạn sẽ cố gắng chỉ suy nghĩ tích cực. Và bất kể điều gì xảy ra với bạn, hãy cố gắng chỉ nhìn thấy mặt tích cực, và cũng nghĩ về cách bạn có thể hưởng lợi từ tình huống này. Bạn sẽ không thể phớt lờ vấn đề mà chỉ chú ý đến các cách giải quyết.
Bước 7
Hãy kiếm một cuốn sổ đặc biệt cho chính bạn, nơi trước khi đi ngủ, hãy viết ra tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra và những điều khiến bạn hạnh phúc. Nó phải được ít nhất 8-10 điểm. Nếu lúc đầu bạn không thành công, hãy nhìn xem, sau này bạn sẽ nhớ lại những sự kiện như vậy một cách dễ dàng.
Bước 8
Cố gắng làm ít nhất một điều gì đó tốt cho những người xung quanh bạn mỗi ngày. Bạn sẽ thấy rằng thế giới xung quanh bạn đã thay đổi theo chiều hướng tốt đẹp hơn.
Bước 9
Để học cách nhìn thấy những điều tốt đẹp xung quanh bạn, hãy cố gắng nhìn thấy nhiều điều tốt đẹp bên trong bản thân bạn. Hãy trung thực với bản thân và đừng tô điểm cho những khuyết điểm của bạn. Nhưng thay vì trách móc bản thân vì chúng, hãy nghĩ về cách bạn có thể sửa chữa chúng. Và khi bạn vượt qua một điều gì đó khó khăn, đừng quên ghi cho mình một “điểm cộng”. Thay đổi bản thân để tốt hơn, bạn sẽ nhìn nhận thế giới xung quanh theo một cách khác.
