Đi bộ với chuyên gia tâm lý qua 7 bước - bảy trong số những lý do tâm lý và tình cảm phổ biến nhất khiến bạn bị thừa cân.
Ở mỗi bước, một lý do mới để tăng cân sẽ chờ đợi bạn, một bức tranh giải thích bản chất của nó và một ví dụ để bạn dễ hiểu hơn và hiểu được những ví dụ từ cuộc sống của chính bạn.
Chọn từ một đến ba lý do tâm lý khiến bạn thừa cân và hỏi tác giả của bài viết trong phần bình luận hoặc trên diễn đàn. Anh ấy chắc chắn sẽ giúp bạn trong việc phát triển bản thân và loại bỏ những chìa khóa cảm xúc này dẫn đến cánh cửa mà sự hòa hợp của bạn bị che giấu.
Nó là cần thiết
- - nửa giờ rảnh rỗi
- - tự tin
- - khao khát cháy bỏng để trở nên thon gọn hơn
- - một nhà tâm lý học sẵn sàng đến giải cứu
Hướng dẫn
Bước 1
Tự trừng phạt bản thân.
Bất cứ khi nào chúng ta làm bất kỳ hành động nào mà bản thân chúng ta xác định là "xấu" hoặc "không xứng đáng", trong tiềm thức chúng ta bắt đầu đối xử với bản thân như một bậc cha mẹ đang giận dữ.
Chúng ta trừng phạt bản thân, chúng ta mắng mỏ và tức giận với chính mình, đôi khi chúng ta thậm chí còn căm ghét bản thân vì điều đó. Điều này tạo ra căng thẳng và cảm giác tội lỗi. Khi sợ hãi và căng thẳng, chúng ta có xu hướng lặp lại hành vi sai trái và không hiệu quả này. Điều này tạo ra một vòng tròn trừng phạt bản thân.
Vì vậy, lý do tâm lý đầu tiên dẫn đến tình trạng thừa cân là khổ dâm hoặc tự trừng phạt bản thân. Ví dụ, chúng ta "phá đám" và lại ăn tối qua đêm, trong tiềm thức chúng ta hiểu rằng chúng ta đã phạm phải một "hành động xấu". chúng ta tức giận với bản thân, căng thẳng và một lần nữa bắt đầu trải nghiệm "cơn đói tàn bạo" hoặc cơn khát.
Để hình thành tâm lý "trừng phạt bản thân", hãy trả lời các câu hỏi: "Tôi đã bị trừng phạt vì thói quen ăn uống nào trong thời thơ ấu? Tại sao bây giờ tôi lại tiếp tục mắng mỏ và trừng phạt mình? Tôi tức giận với những hành động nào xung quanh thức ăn đối với bản thân ?"
Bước 2
Mục đích khác.
Một nguyên nhân tâm lý rất phổ biến của bất kỳ vấn đề nào, không chỉ là thừa cân. Mỗi hành động, mỗi hành động của chúng ta, như một quy luật, đều dựa trên một mục tiêu hay động cơ tiềm ẩn. Chúng tôi không chỉ làm bất cứ điều gì.
Chúng ta thường không nhận ra một động cơ thầm kín, như là một nguyên nhân tình cảm gây ra cân nặng dư thừa. Ví dụ, chúng ta tăng thêm cân để che giấu sự nghi ngờ về bản thân hoặc để trở nên béo hơn và đầy đặn hơn. Điều này có nghĩa là bạn cảm thấy có ý nghĩa và thành công.
Để nhận ra "động cơ tiềm ẩn" của việc thừa cân trong bản thân, hãy trả lời các câu hỏi trong phần bình luận: "Điều gì mang lại cho tôi trọng lượng dư thừa, sự béo phì của tôi? Tôi nhận được lợi ích tâm lý nào với số kg mới?"
Bước 3
Một hình mẫu.
Theo nghĩa đen từ khi sinh ra, chúng ta học bằng cách sao chép các hành động và sự xuất hiện của những nhân vật quan trọng xung quanh chúng ta. Chúng tôi làm bánh cũng như bà của chúng tôi đã làm. Chúng tôi nói đùa và lắc tóc mái, gần giống như bố chúng tôi nói đùa và lắc khóa đồng hồ.
Chúng tôi không chỉ sao chép hành vi, thường thói quen ăn uống của thần tượng của chúng tôi và ngoại hình của những người đáng kể là đối tượng để bắt chước. Ví dụ, chúng tôi đã thấy chị gái của chúng tôi "thu phục những nỗi bất bình" như thế nào. Hoặc trong tiềm thức chúng ta phấn đấu để trở thành người mẹ béo của chúng ta trong mọi việc. Đây là cách mà hình ảnh về cái “tôi” của chúng ta dần được hình thành.
Nhận ra người bạn đã chọn làm hình mẫu. Hãy tự trả lời các câu hỏi: "Tôi sao chép trong tiềm thức thói quen ăn uống của ai? Bề ngoài tôi trông giống ai? Tôi mơ ước trở thành người như thế nào khi lớn lên?"
Bước 4
Dấu tay của quá khứ.
Nhiều khuyến khích cho hành vi không lành mạnh của chúng ta đã in sâu vào trí nhớ của chúng ta trong thời thơ ấu theo đúng nghĩa đen và được ghi lại cho chúng ta nhiều lần.
Hầu hết các bản in trong quá khứ là bằng lời nói. Họ có thể chỉ ra dáng đi vụng về của chúng tôi và gọi chúng tôi là "con bò chậm chạp". Hoặc nói với ai đó về chúng tôi "anh ta ăn như một con lợn." Chúng tôi có thể trượt một miếng bánh bất cứ khi nào chúng tôi cảm thấy tồi tệ, với lời nói: "Hãy ăn đi con, và con sẽ cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức."
Bạn có thể nhận ra ngay những "dấu ấn của quá khứ" về ngoại hình của mình, ngay khi bạn nhớ lại những từ mà bạn được gọi là gì thời thơ ấu? Hành vi ăn uống nào đã được quy định?
Bước 5
Ngôn ngữ của cơ thể.
Tất cả chúng ta đều biết rất rõ rằng một lời nói có thể chữa lành, hoặc bạn có thể giết chết hoặc khiến bạn trải qua cảm giác khó chịu. Cơ thể của chúng ta tuân theo ngôn ngữ của những gợi ý trong tiềm thức, thường trông giống như sự hài hước hoặc chọc ghẹo bản thân.
Ngôn ngữ cơ thể, biểu hiện như một nguyên nhân tâm lý của việc thừa cân, thường thể hiện ý nghĩ “ắt có nhiều người tốt”, và bây giờ chúng ta nhìn thấy trước mắt chúng ta một loại người béo tốt, khó có thể di chuyển. quanh ngôi nha.
Nhận ra ngôn ngữ bạn nói với cơ thể của mình, bạn đưa ra những gợi ý bằng lời nói nào đối với nó, những từ ngữ nào bạn cho là béo?
Bước 6
Cuộc xung đột.
Mọi vấn đề tâm lý, như một quy luật, đều tương ứng với mâu thuẫn nội tại giữa "tôi muốn" và "tôi không được", giữa "tôi không muốn" và "tôi phải". Thừa cân thường do xung đột như vậy gây ra.
Hãy tưởng tượng một người có ham muốn và ức chế với sức mạnh ngang nhau. Hãy nhớ từ khóa học vật lý, 2 vectơ với một lực chuyển động ngược chiều nhau, cộng lại lực bằng không. Vì vậy, một người ăn no, muốn giảm cân và hạn chế ăn, đồng thời say mê muốn ăn một miếng bánh khác. Kết quả là, anh ấy kiệt sức và thất vọng về bản thân, khi giảm thêm được vài cân, anh ấy lại tăng thêm được nữa.
Nhận thức được xung đột nội tâm của bạn. Ai và với ai xung đột trong bạn? Giữa những mong muốn và những cấm đoán bạn vội vàng về điều gì?
Bước 7
Chấn thương tâm thần.
Khi bị tổn thương về mặt tinh thần hoặc tâm lý, chúng ta sẽ mang theo nỗi đau và sự căng thẳng này trong nhiều năm. Chúng ta có thể đã từng bị chấn thương trong thời thơ ấu, thanh niên hoặc thiếu niên, hoặc chúng ta có thể đã trải qua căng thẳng nghiêm trọng trong công việc, chứng kiến hoặc thậm chí liên quan đến một vụ tai nạn xe hơi.
Ví dụ, khi còn nhỏ, bạn có thể đã từng chứng kiến những cuộc cãi vã giữa cha mẹ mình. Bạn muốn bảo vệ bố hoặc mẹ của mình và quyết định rằng bạn cần phải lớn và mạnh mẽ để có thể tự đứng lên. Hoặc, nếu bạn bị những đồng nghiệp đố kỵ "ăn thịt tại nơi làm việc", trong tiềm thức bạn có thể bắt đầu phát triển về kích thước, bởi không dễ dàng để ăn ngay một người to lớn.
Hãy nhớ rằng, những tình huống đau thương, thảm họa hoặc sự kiện căng thẳng nào mà bạn đã tham gia trong quá khứ xa hoặc gần đây? Những chấn thương này ảnh hưởng đến trọng lượng dư thừa của bạn như thế nào?
