Khả năng quản lý cảm xúc của bạn là một trong những kỹ năng giao tiếp quan trọng nhất mà một người cần phải giao tiếp trong môi trường xã hội. Đây là một con dao hai lưỡi - bạn phải không chỉ tắt được những cảm xúc muốn che giấu mà còn có thể “kết nối” những cảm xúc mà bạn muốn thể hiện. Bằng cách học cách không thể hiện những cảm xúc không nên nhìn thấy trước những cặp mắt tò mò, bạn cũng sẽ học cách quản lý bất kỳ cảm xúc nào của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Kỹ năng này đặc biệt hữu ích ở nơi làm việc, vì có những cảm xúc như tức giận và sợ hãi can thiệp trực tiếp vào công việc bình thường và làm giảm khả năng tinh thần và thể chất của một người xuống 0. Hai cảm xúc này có thể cản trở bạn rất nhiều trong cuộc sống bình thường, hàng ngày. Những vấn đề do sợ hãi hoặc tức giận gây ra chỉ có thể đạt được giải pháp bằng cách kết nối trí tuệ của bạn, tức là trên một cái đầu lạnh.
Bước 2
Rèn luyện bản thân để cảm thấy bình tĩnh và tự tin, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy sợ hãi hoặc tức giận. Sự bình tĩnh nên trở thành một thói quen tinh thần có thể dập tắt cảm xúc ngay khi chúng mới nảy sinh. Để rèn luyện sự bình tĩnh, hãy thường xuyên theo dõi và kiểm soát bản thân, cảm xúc của bạn và với nỗ lực sẽ loại bỏ những yếu tố có thể gây ra sự đổ vỡ của bạn. Cách tiếp cận có phương pháp này sẽ cho phép cơ thể tắt chúng trên đường đi.
Bước 3
Bạn có thể tác động đến cảm xúc của mình bằng cách sử dụng vị trí cơ thể, nét mặt và cử chỉ. Một vị trí không thoải mái của cơ thể không chỉ làm rối loạn tổ chức cơ thể con người, mà còn cả suy nghĩ của anh ta. Ở trong tư thế không thoải mái, bạn cảm thấy khó chịu và toàn thân biểu hiện như: thở không đều, miệng hơi há ra, cử động lợm giọng, thất thường. Cảm thấy sự xuất hiện của những cảm xúc không mong muốn, hãy ngồi thoải mái, đặt hai tay lên tay vịn của ghế, gập thân lại, dang rộng hai chân. Hít thở phải sâu và đều. Cảm thấy rằng bạn đang kiểm soát cảm xúc của mình.
Bước 4
Kiểm soát suy nghĩ của bạn, cố gắng thay thế những suy nghĩ đang hoảng loạn bằng những suy nghĩ hợp lý để gợi ý một cách thoát khỏi tình huống. Hoặc những thứ giúp sắp xếp thứ tự ưu tiên và xác định mức độ không quan trọng của những gì đang xảy ra trên quy mô toàn cầu. Giúp bộ não của bạn dễ dàng hình thành những hình thức suy nghĩ như vậy bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang ở một mình trên bờ biển và ngồi, hít thở sâu không khí trong lành, lắng nghe âm thanh của sóng biển.
