Những nỗi sợ hãi của bạn có bị bạn ám ảnh không? Chúng có cản trở cuộc sống viên mãn của bạn không? Mẹo để vượt qua nỗi sợ hãi sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề. Những hành động nào hữu ích cho cơn hoảng sợ? Về cách thở đúng cách và tự thôi miên. Thiết bị tâm lý để đánh lạc hướng.
Cần thiết
Dũng cảm, kiên nhẫn, ý chí, kiên trì, bền bỉ, một tờ giấy, một cây bút
Hướng dẫn
Bước 1
Hít thở sâu, chậm và bình tĩnh, theo dõi hơi thở của bạn. Cố gắng thở càng nhịp nhàng, càng đo càng tốt, giữ nhịp điệu. Mô tả cảm xúc của bạn trên giấy. Trả lời các câu hỏi: hiện tại bạn cảm thấy thế nào? Tim bạn đập nhanh bao nhiêu? Bạn có kiểm soát được bản thân và cơ thể của mình không?
Bước 2
Hãy nói cụm từ với chính mình: “Tôi là một người mạnh mẽ và can đảm. Tôi mạnh mẽ hơn sợ hãi. Tôi bình tĩnh, nhịp thở đều, tôi hoàn toàn kiểm soát được bản thân và cảm xúc của mình”. Lặp lại cụm từ nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy tác dụng của nó đối với bản thân. Để củng cố hiệu ứng, hãy viết cụm từ này vào một tờ giấy và đặt nó trước mặt bạn.
Bước 3
Tìm ra nguyên nhân khiến bạn sợ hãi. Hãy nghĩ xem điều gì có thể gây ra nỗi sợ hãi của bạn? Những sự kiện nào trong quá khứ có thể nhắc nhở bản thân trong nỗi sợ hãi này?
Bước 4
Sau khi tìm ra nguyên nhân khiến bạn sợ hãi, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân, chuyển suy nghĩ của bạn sang điều gì đó trung lập. Suy nghĩ trước về một chủ đề thú vị để bạn suy ngẫm. Đưa ra một câu hỏi tò mò và bắt đầu tìm kiếm câu trả lời cho nó.
Bước 5
Dùng tay phải xoa lòng bàn tay trái, lắc đều. Cảm nhận hơi ấm của lòng bàn tay. Tập trung vào các cảm giác của bạn, tiếp tục theo dõi nhịp thở của bạn.
Bước 6
Nếu các hành động trên không mang lại hiệu quả như mong đợi, hãy thử các biện pháp dân gian: truyền cây nữ lang, trà với bạc hà, rau oregano, calendula, táo gai. Bạn cũng có thể mua thuốc an thần thảo dược từ hiệu thuốc.
