Nóng nảy là một phẩm chất tiêu cực che lấp tâm trí, vì vậy một người bắn ra những cảm xúc tiêu cực, từ đó những người khác phải chịu đựng. Để loại bỏ một đặc điểm như vậy cần thời gian, sự kiên trì và sự giúp đỡ của những người thân yêu.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định các dấu hiệu đầu tiên của khả năng mài mòn. Nó có thể là cơ thể căng thẳng quá mức, nghiến răng, một khối u trong cổ họng, nắm chặt tay, thở nhanh. Tập thở sâu với đếm nhịp ở dấu hiệu đầu tiên. Hít vào bắt đầu từ bụng, làm phồng bụng, sau đó nạp đầy không khí vào lồng ngực, giữ hơi thở của bạn, sau đó bắt đầu thở ra từ từ, hóp bụng. Hít vào và thở ra trong 5 nhịp, dần dần nâng lên đến 8, cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
Bước 2
Thiết lập kinh nghiệm kích hoạt phản ứng nóng nảy. Nó có thể là một số loại vấn đề chưa được giải quyết, một số hành động của con người, ngữ điệu, giọng nói. Bạn cần thư giãn, ở nhà một mình hoặc đến phòng xông hơi khô, tiệm spa hoặc tập thể dục. Hãy thử tất cả các loại kỹ thuật thư giãn, sau đó bạn sẽ nhận được câu trả lời, điều gì gây ra phản ứng như vậy. Viết ra tất cả các câu trả lời có thể để kiểm tra trong thực tế.
Bước 3
Khi bạn muốn bùng phát, hãy dành cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Tự nhủ “Dừng lại! Chỉ trong 5 phút. Trong vài phút này, bạn có thể ngâm nga một bài hát, một giai điệu hoặc tưởng tượng mình như một tảng đá lớn đứng giữa một dòng sông bẩn đang chảy rối. Nó không phải là quá dễ dàng để làm điều này, nhưng nó hoàn toàn có thể nếu bạn tưởng tượng nó dưới dạng một trò chơi. Sau một thời gian, tình cảm sẽ nguôi ngoai và chuyện ấy sẽ quy về lẽ thường tình.
Bước 4
Cố gắng vẽ các lý do trên một tờ giấy hoặc viết chúng ra, sau đó bạn có thể xé tờ giấy thành nhiều mảnh nhỏ.
Bước 5
Xin lỗi người khác; khi bạn cảm thấy cảm xúc sắp kiểm soát mình, hãy rời khỏi phòng. Tập trung vào hơi thở, nội thất, cảnh quan của bạn.
Bước 6
Loại bỏ thực phẩm, gia vị kích thích - hành, tỏi, ớt, v.v. khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đồ uống - rượu, cà phê, ca cao. Bạn sẽ sớm cảm thấy rằng các cuộc tấn công ít thường xuyên hơn.
Bước 7
Hãy đi bộ thật lâu, tập yoga, suy nghĩ tích cực thì tính nóng nảy sẽ rời bỏ bạn mãi mãi, bạn sẽ kiểm soát được cảm xúc.
Bước 8
Nếu bạn không thể tìm ra vấn đề liên tục ghé thăm bạn, hãy liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa. Một hoàn cảnh đau thương trong quá khứ có thể ẩn sâu đằng sau tính khí nóng nảy, giúp chống lại nỗi đau hoặc nỗi sợ hãi. Có lẽ lý do nằm ở khía cạnh y tế, và sự trợ giúp sẽ được cung cấp bởi bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ thần kinh.
