Nhiều người bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng trước các cuộc đàm phán, phỏng vấn, bài phát biểu hoặc các sự kiện quan trọng khác. Khi một trạng thái cảm xúc như vậy xảy ra, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của nó, mặc dù nó thường rõ ràng, và sau đó hạn chế tối đa các biểu hiện của nó: run đầu gối, giọng nói run rẩy, khối u trong cổ họng, v.v.
Nhận ra lý do
Bạn nên luôn nhớ rằng bất kỳ cảm xúc nào nảy sinh trong một người đều thích hợp với anh ta vào một thời điểm nhất định. Bất kỳ biểu hiện nào của cảm xúc đều cần thiết cho tinh thần và cơ thể nói chung. Nếu có bất kỳ phản ứng cảm xúc đặc biệt nào, sẽ không thể loại bỏ chúng nhanh chóng. Mandrazh không phải là ngoại lệ trong vấn đề này. Do đó, trước khi tìm kiếm các phương án khả thi để khắc phục hoặc giảm bớt các biểu hiện của trạng thái này, bạn nên tham gia nghiên cứu.
Hít thở đúng cách
Một trong những kỹ thuật đầu tiên có thể được sử dụng để chống lại sự lo lắng và bồn chồn là hít thở sâu. Thứ nhất, não bão hòa oxy sẽ giúp bạn có thể “kích hoạt” các quy trình logic và suy nghĩ, và thứ hai, tập trung vào nhịp thở sẽ cho phép bạn thoát khỏi những suy nghĩ gây ra trải nghiệm bạo lực.
Bạn cần hít thở sâu, chậm rãi, theo dõi lồng ngực lên xuống như thế nào. Ngoài ra, khá thường xuyên hiện nay, thở bằng bụng được khen ngợi, cho phép bạn thư giãn nhanh hơn. Thở ra dài hơn một chút so với hít vào sẽ tốt hơn - điều này có lợi hơn cho việc thư giãn và thoải mái. Để kích hoạt hoạt động của não, ngược lại, hít vào nên chậm hơn một chút so với thở ra.
Trong mọi trường hợp, thở phải thoải mái. Nếu đột nhiên bị chóng mặt, đau ngực hoặc các triệu chứng khó chịu khác, bạn nên nghỉ ngơi và hít thở với nhịp điệu bình thường.
Áp dụng các kỹ thuật thư giãn
Ngoài các kỹ thuật thở, các kỹ thuật thư giãn khác có thể được sử dụng. Đối với các tình huống gây run, các kỹ thuật thư giãn cơ phù hợp hơn: siết chặt nắm tay, căng - thả lỏng bắp tay, nhắm mắt - mở mắt, siết chặt môi, v.v. Nếu xảy ra ở những nơi đông người sẽ khó có tác dụng với các nhóm cơ khác.
Đối với những người cố gắng bình tĩnh thông qua âm nhạc hoặc tự thôi miên, có thể sử dụng các phương pháp thích hợp. Có người tưởng tượng mình nằm trên võng trên bãi biển, thư thái và yên bình, người khác có thể chơi một bài hát nào đó gợi lên những cảm xúc tích cực và những kỷ niệm êm đềm. Một số người biết các kỹ thuật đào tạo tự nhiên và có thể đạt được sự thư giãn một cách có ý thức bằng cách nói to hoặc đọc thầm các cụm từ: "Tôi đang thư giãn", "Vai của tôi được thư giãn", "Cổ của tôi được thư giãn", v.v.
Khắc phục sự chú ý vào một cái gì đó
Để đánh lạc hướng bản thân khỏi vấn đề đang khiến bạn lo lắng, bạn có thể chuyển sự chú ý sang một thứ khác hoàn toàn không liên quan đến tình huống. Ví dụ: bạn có thể đếm những chiếc ô tô màu xanh lá cây chạy qua nếu hoạt động kinh doanh diễn ra trên đường phố hoặc bạn có thể tìm thấy một số đồ vật màu vàng nhất định trong phòng. Bạn có thể đặt ra bất kỳ nhiệm vụ nào, cái chính là làm cho bộ não của chính bạn hoạt động một chút, điều này sẽ làm giảm các biểu hiện của lo lắng.
Bao gồm logic
Đối với những người cảm thấy khó khăn khi làm việc theo cảm xúc, bạn có thể để mọi thứ tùy theo lý trí, logic của riêng bạn. Bạn cần nghĩ về tình huống hiện tại, nguyên nhân gây ra những trải nghiệm bạo lực. Vì vậy, bạn có thể tính toán khả năng xảy ra các sự kiện đáng lo ngại, hậu quả nguy hiểm nhất của các sự kiện này, đánh giá khả năng của bản thân để sửa chữa điều gì đó và sau đó vạch ra kế hoạch hành động.
Để những cảm xúc tích cực xuất hiện, vốn luôn êm dịu, bạn có thể đưa tất cả những sự việc khó chịu xảy ra vào một thời điểm cụ thể trở nên vô lý. Ví dụ, trong trường hợp phấn khích trước màn trình diễn tại cuộc thi, bạn có thể xây dựng lý luận như sau: “Bây giờ mọi người sẽ về điểm xuất phát, và trong lúc hoảng sợ mình sẽ chạy sai hướng. Trên khán đài, tất cả khán giả sẽ cười nhạo tôi, chỉ tay, và trọng tài sẽ bắn tôi bằng khẩu súng lục bắt đầu. Tôi sẽ ngã và một cây cột điện sẽ vấp phải tôi”và như vậy. Cho đến khi ít nhất một nụ cười xuất hiện trên khuôn mặt của bạn, bạn có thể tiếp tục một đoạn độc thoại tuyệt vời như vậy.
