Cuộc sống của chúng ta bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thói quen - những khuôn mẫu hành vi đã được thiết lập sẵn. Không thể thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn nếu không thay đổi thói quen của bạn. Hành động cũ dẫn đến kết quả cũ. Nếu bạn đã cố gắng thay đổi cuộc sống của mình trong một thời gian dài, nhưng không có gì thay đổi, thì bài viết này là dành cho bạn.
Chắc hẳn bạn đã hơn một lần tự hỏi tại sao việc thay đổi thói quen lại khó đến vậy. Ví dụ, tại sao rất khó để loại bỏ các từ ký sinh, hoặc thói quen dụi mũi khi nói chuyện? Hay vào tủ lạnh lấy một thanh sô cô la trong tâm trạng lo lắng?
Bạn thậm chí có thể đã thử nhiều lần, nhưng không có kết quả. Có nghĩa là bạn đã không quyết định kiên quyết thay đổi thói quen của mình, hoặc bạn hài lòng với cuộc sống hiện tại. Nhưng thường xuyên hơn, bạn phải thừa nhận rằng, bạn chỉ đơn giản là bỏ cuộc, bởi vì nó không hoạt động một lần, hai lần…. Và tại sao?
Bí mật là khá đơn giản. Cách tiếp cận sai đang khiến bạn thất bại. Nó có nghĩa là gì?
Thông thường một người khi không thể thay đổi thói quen sẽ đổ lỗi cho việc thiếu ý chí hoặc "hội chứng thứ hai" (ông chủ đã lấp đầy công việc). Và đôi khi anh ấy chỉ đơn giản là đặt ra mức quá cao (ví dụ: giảm 30 kg trong một tháng: nếu bạn thực sự thay đổi cuộc sống của mình, thì ngay lập tức). Nhưng ý chí không liên quan gì. Có, bạn có thể duy trì sức mạnh ý chí trong một thời gian. Và nếu bạn chịu được từ 3 đến 5 tuần, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn. Nhưng thường không có đủ quyết tâm cho một thời điểm như vậy. Bộ não bị choáng ngợp bởi vô số nhiệm vụ mới. Anh ta chỉ không có thời gian để theo dõi mọi thứ! Và mọi thứ trở lại bình thường …
Để thoát khỏi một thói quen không mong muốn, bạn cần thay đổi cách tiếp cận của mình.
- Đầu tiên, hãy học cách nhận biết các tín hiệu. Ví dụ, hãy nghĩ xem những cảm xúc nào kích hoạt ham muốn hút thuốc? Hay suy nghĩ nào khiến bạn phải đi tìm đồ ngọt trong tủ lạnh? Nhận thức là quan trọng!
- Thứ hai, thay thế thói quen không mong muốn bằng một thói quen lành mạnh (thay vì đi uống nước ngọt). Nhưng khi tìm người thay thế, cần cân nhắc đến vấn đề khen thưởng. Mức thù lao phải cụ thể. Phải ở đây ngay bây giờ! Thông thường, đó là niềm vui hoặc sự tránh đau. Thông thường, khi bạn tìm đến đồ ngọt, kết quả là bạn sẽ cảm thấy thích thú, vui vẻ nhưng đôi khi cơn đau lại âm ỉ. Sự thay thế phải mang lại những cảm giác và cơ hội giống như thói quen cũ. Ví dụ, hãy thử thay thế thói quen ngọt ngào vào ban đêm của bạn bằng một ly sô cô la hoặc các loại gel thơm khác. Và hãy nhớ, phần thưởng phải ngay lập tức! Nếu không, sẽ không có gì hoạt động.
Để bạn có thể loại bỏ một thói quen không mong muốn thành công, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật sau đây.
- Tìm kiếm động lực nội tại. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân để làm hài lòng ai đó, thì điều đó không chắc sẽ xảy ra. Nhưng nếu nội tâm bạn nhận ra rằng cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn nhiều sau khi giảm cân, thì rất có thể bạn sẽ không dừng lại.
- Giới thiệu một thói quen hàng ngày tại một thời điểm. Thay đổi cuộc sống của bạn từng chút một.
- Để ý và khen ngợi bản thân về những thay đổi nhỏ. Nếu bạn giải quyết một vấn đề toàn cầu cùng một lúc, bạn sẽ bị căng thẳng, không hài lòng. Những thay đổi nhỏ nhanh chóng trở thành tiêu chuẩn. Để ý chúng.
- Thực hiện các hành động của thói quen mới cùng một lúc.
- Chia sẻ ý định của bạn với bạn bè của bạn. Điều này sẽ tạo ra trách nhiệm.
- Tìm ai đó để hỗ trợ và kiểm tra bạn. Anh ấy sẽ nói đúng lúc: "Cố lên! Bạn sẽ thành công!" Hoặc tạo một "vòng kết nối hỗ trợ" - mời bạn bè hoặc gia đình tham gia.
- Tận hưởng những thay đổi. Hãy xua đuổi cơn hoảng sợ của bạn! Một thói quen mới sẽ mang lại cho bạn một phần thưởng - hạnh phúc, vui vẻ, sảng khoái. Hãy nhớ rằng tâm trí của bạn sẽ luôn có một cuộc đối thoại tiêu cực với bạn. Đừng rơi vào những cảm xúc tiêu cực!
- Và hãy biết ơn cho mỗi bước bạn đi. Dù sao thì bạn cũng sẽ sai. Hãy để bản thân sai lầm! Nhưng, quan trọng nhất, hãy đứng dậy và bước tiếp!
