Trong cuộc sống đầy biến động của con người hiện đại, không phải lúc nào bạn cũng có thể dành đủ thời gian cho việc ngủ một cách hợp lý. Ngoài ra, ngày càng có nhiều "khoa học ngụy tạo" trên các phương tiện truyền thông cho rằng ngủ nhiều có hại và khiến bạn nghĩ rằng một người đã ngủ trong nửa đời người. Tất cả những điều này có thực sự như vậy không?
Dĩ nhiên là không. Để ngủ được một nửa cuộc đời, một người phải dành mười hai tiếng mỗi ngày để ngủ. Bản thân bạn đã bao giờ gặp một người như vậy chưa? Trong trường hợp tốt nhất, đó là một phần ba (tức là 7-8 giờ), nhưng trên thực tế thì thậm chí còn ít hơn, bởi vì luôn có một số việc cấp bách cần phải thực hiện gấp. Nhưng liệu có khôn ngoan khi hy sinh giấc ngủ?
Ngủ là cơ hội duy nhất của cơ thể để phục hồi trước khi một ngày mới bắt đầu, và nếu một người thường xuyên “ngủ không đủ giấc”, điều này ngay lập tức ảnh hưởng đến hiệu suất của họ. Thật sai lầm khi nghĩ rằng bạn có thể ngủ ngon vào cuối tuần. Tiết kiệm ngủ cả tuần rồi ngủ nướng sẽ khiến bạn càng cảm thấy tồi tệ hơn.
Một vấn đề phổ biến khác là không thể đi vào giấc ngủ ngay sau khi bạn đi ngủ. Nguồn gốc của vấn đề này là khác nhau. Điểm chính là một khuynh hướng di truyền vốn có trong chúng ta bởi bản chất tự nhiên. Ban đầu (trước khi Internet ra đời, làm việc từ xa tại nhà, hoảng sợ trước phiên làm việc), một người phải đi ngủ vào lúc hoàng hôn và thức dậy lúc mặt trời mọc. Liệu có thể tuân thủ một chế độ như vậy trong nhịp sống hiện đại? Đó là điều rất khó, gần như là không thể. Nhưng có những mẹo khác để giúp bình thường hóa giấc ngủ của bạn.
Cần phải giới thiệu các môn thể thao hàng ngày như một quy tắc (ít nhất là tập thể dục trước khi đi ngủ), bởi vì rất thường cơ thể không mệt mỏi vào thời điểm chúng ta chuẩn bị đi ngủ. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp cũng cản trở giấc ngủ lành mạnh. Không thể ăn trước khi đi ngủ không chỉ vì sợ mất dáng, mà chủ yếu là vì nếu cơ thể buộc phải tiêu hóa thức ăn trong một đêm, nó sẽ không có cơ hội để lấy lại sức lực hoàn toàn.
Nếu có thể, hãy cố gắng làm quen với chế độ này, để khi bắt đầu vào một thời điểm nhất định, bản thân cơ thể đã thích nghi với thực tế là đã đến giờ đi ngủ. Một ly sữa ấm uống trước khi ngủ có tác dụng thư giãn tích cực.
Nhớ thông gió cho căn phòng. Trong những tháng ấm hơn, tốt nhất là nên mở cửa sổ suốt đêm. Chọn nệm và gối phù hợp vì cơ thể cần được nghỉ ngơi trong sự thoải mái. Và cố gắng không làm não của bạn quá tải khi đêm đến gần. Loại trừ các trò chơi máy tính, lướt Internet, phim ảnh hưởng đến tinh thần. Tốt hơn bạn nên đọc một hoặc hai trang sách hay, và đi ngủ với một thái độ tích cực.
