Sợ hãi có thể khác nhau. Trong một số trường hợp, nó dựa trên bản năng tự bảo quản và “cảnh báo” về những sai sót, nguy hiểm và vấn đề có thể phát sinh. Tuy nhiên, có những nỗi sợ hãi khác cần được giải quyết.
Hướng dẫn
Bước 1
Một trong những bước nghiêm túc và quan trọng nhất mà bạn phải làm là thừa nhận nỗi sợ hãi của mình. Không chỉ nghĩ về những điều bạn không cố gắng che giấu, mà còn cả những điều bạn phớt lờ như thể chúng không có ở đó. Để làm sáng tỏ hơn những mối quan tâm của bạn, hãy viết chúng ra một tờ giấy. Sau đó, nếu muốn, bạn có thể phá hủy tờ giấy này, chẳng hạn như đốt hoặc xé nó, hoặc gắn nó vào tủ lạnh bằng nam châm để bạn biết kẻ thù "bằng mắt".
Bước 2
Cố gắng không chỉ để nhận ra mà còn để cảm nhận nỗi sợ hãi của bạn càng sâu càng tốt. Vì vậy, bạn có thể thoát khỏi anh ta, đừng ngại "gặp gỡ" với anh ta và dần dần áp đảo anh ta. Để thực hiện việc này dễ dàng hơn, bạn có thể lập một kế hoạch chi tiết cho các bước tiếp theo của mình. Ví dụ, nếu bạn là một trong số nhiều người hoảng sợ sợ nhện, trước tiên bạn có thể xem ảnh có hình ảnh của chúng (để nó không quá đáng sợ, hãy làm điều này với sự có mặt của một người thân thiết với bạn). Hãy lặp lại trải nghiệm này theo định kỳ và khi bạn tin rằng mình đã học được cách đối phó với nó - dần dần bạn có thể thử nhìn những con nhện đã chết và chỉ sau đó nhìn những con còn sống.
Bước 3
Nếu bạn nhận thấy một cơn sợ hãi đang đến gần, hãy cố gắng đánh lạc hướng. Ví dụ, bắt đầu mơ tưởng về điều gì đó thú vị (nếu bạn sợ đi máy bay, hãy nghĩ về một kỳ nghỉ tuyệt vời, không phải đi máy bay là nguy hiểm), đếm từ 1000 đến 0 hoặc đọc một cuốn sách. Một mẹo khác bạn có thể sử dụng là thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tốt. Ví dụ, nếu bạn bước vào sân có một con chó, bạn có thể bắt đầu lo sợ rằng nó sẽ cắn bạn, hoặc bạn có thể chuẩn bị cho mình để nó không bị đứt ra vì nó được buộc chặt.
Bước 4
Trong khi bạn chỉ đang học cách vượt qua nỗi sợ hãi của mình và định kỳ chống chọi với những cơn sợ hãi, đừng quên rằng sau khi chúng xảy ra, bạn cần tránh caffeine, vì khi sử dụng nó, các triệu chứng sợ hãi có thể tái phát trở lại. Do đó, đừng uống cà phê, trà và Coca-Cola và tạm thời từ bỏ sô cô la. Các cơn lo âu làm tăng đáng kể mức adrenaline trong máu, vì vậy hãy cố gắng đốt cháy nó nếu có thể, chẳng hạn như bằng cách tích cực đi bộ hoặc tập thể dục.
