Một tình huống khó khăn có thể khiến bất kỳ ai lo lắng. Đây là một phản ứng bình thường. Tuy nhiên, đôi khi nó dẫn đến việc một người rơi vào trạng thái sững sờ, lo sợ và không thể làm được gì. Trong những trường hợp như vậy, nó là cần thiết để thoát khỏi sự lo lắng.
Hướng dẫn
Bước 1
Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại cảm giác lo lắng và ngăn chặn cảm giác lo lắng là thực hành thiền định thường xuyên. Thực hành này rất khó để thành thạo, nhưng nó mang lại kết quả tuyệt vời. Hãy lui tới một nơi yên tĩnh và ngồi trên một chiếc ghế dễ chịu hoặc nằm xuống. Cố gắng thư giãn hết mức có thể và làm dịu suy nghĩ của bạn. Để thư giãn hoàn toàn tâm trí, bạn cần cố gắng dừng quá trình suy nghĩ. Đây là phần khó nhất của việc thực hành thiền định. Nếu bạn không thể làm điều này, hãy thử tập trung sự chú ý vào các bộ phận khác nhau của cơ thể và vào hơi thở của bạn.
Bước 2
Yoga là một cách hiệu quả không kém để chống lại chứng căng thẳng. Phương pháp này được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới và rất tốt để giảm căng thẳng, thoát khỏi các cơn hoảng loạn, căng thẳng, v.v. Thực hành yoga bao gồm các bài tập thở đặc biệt giúp làm dịu tâm trí. Ngồi ở tư thế thoải mái, nhắm mắt và cố gắng thở chậm lại. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí.
Bước 3
Một số người lo lắng vì thói quen thích kiểm soát của họ. Nếu bạn nhìn thấy điều này ở chính mình, hãy tự nhủ rằng có những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn không thể theo dõi tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Những sai lầm và sai lầm trong cuộc sống của bạn sẽ luôn xảy ra, và điều đó không sao cả. Bạn không cần phải cố gắng tránh tất cả các vấn đề có thể xảy ra.
Bước 4
Nếu bạn lo lắng khi gặp một số người hoặc trong một số tình huống nhất định, hãy cố gắng tránh họ. Bạn có thể đang làm một việc gì đó khác ngoài công việc kinh doanh của riêng bạn, liên quan đến việc làm công việc khiến bạn lo lắng. Cố gắng thay đổi nghề nghiệp của bạn, thay đổi nghề nghiệp của bạn.
Bước 5
Tạo một môi trường thoải mái cho chính bạn, bao quanh bạn với những người mà bạn thích giao tiếp. Bạn sẽ không thể giải quyết tất cả các vấn đề liên quan đến những tình huống khó chịu, bạn sẽ luôn rời khỏi vùng an toàn của mình. Tuy nhiên, có sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn nhanh chóng giải tỏa lo lắng.
Bước 6
Xác định xem bạn có thể xác định được nguồn gốc gây ra sự lo lắng của mình hay không. Nếu bạn thấy rằng tình huống khiến bạn lo lắng nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn, hãy tự nhủ rằng bạn không thể làm gì được. Sự lo lắng của bạn không có ý nghĩa, bởi vì các sự kiện diễn ra không phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn biết mình có thể khắc phục sự cố, hãy tiếp tục.
Bước 7
Nếu bạn không thể tự mình đối phó với vấn đề, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ các bác sĩ chuyên khoa. Bạn có thể được chỉ định một cuộc tư vấn cá nhân với các nhà trị liệu tâm lý. Trong một số trường hợp, thuốc chống trầm cảm và các loại thuốc hướng thần khác có thể được kê đơn.
