Sợ hãi là một phản ứng tự vệ tự nhiên của cơ thể, chủ yếu là khi đối mặt với những điều chưa biết. Ngay trong thời thơ ấu, con người lần đầu tiên biết đến trạng thái này. Nhưng chỉ sau nhiều năm, nỗi sợ hãi được nhận thức một cách có ý thức, mặc dù nó không thể kiểm soát được nhiều hơn do điều này. Cảm thấy sợ hãi, khó chịu, hoảng sợ - tất cả những điều này là bình thường nếu nó xuất hiện trong thời gian ngắn và không mang lại nhiều phiền toái. Nhưng đôi khi nỗi sợ hãi cản trở việc sống bình tĩnh và tương tác với mọi người. Và sau đó hành động nên được thực hiện.
Có nhiều cách để đối phó với nỗi sợ hãi. Một người nào đó tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để được giúp đỡ, và đây là lựa chọn tốt nhất nếu nỗi sợ hãi không thể kiểm soát được nữa và dần biến thành nỗi ám ảnh. Nhưng, may mắn thay, bạn có thể tự mình đối phó với các dạng nhẹ hơn.
Phương pháp 1. Vào xoáy nước bằng đầu
Đối với nhiều người, một loại liệu pháp sốc có hiệu quả. Nếu nỗi sợ hãi không liên quan trực tiếp đến rủi ro tính mạng, thì bạn nên cố gắng lao mình vào chính tâm chấn của nó. Ví dụ, nếu một người sợ đi máy bay, bạn nên làm điều đó thường xuyên nhất có thể, dần dần khiến bản thân có ý nghĩ rằng sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra. Hoặc nếu có nỗi sợ hãi đám đông, lựa chọn tốt nhất sẽ là dành nhiều thời gian hơn ở những đám đông lớn. Ban đầu có thể rất khó chịu, có thể lên đến các cơn hoảng sợ. Trong trường hợp này, cần có người bên cạnh giúp đỡ, hỗ trợ lúc khó khăn, không để nỗi sợ hãi lấn át.
Phương pháp 2. Khắc phục dần dần
Đối với những người chưa sẵn sàng cho liệu pháp sốc hoặc thậm chí không hình dung lựa chọn điều trị này có thể thực hiện được cho bản thân, có một phương pháp nhẹ nhàng hơn. Bản chất của nó nằm ở việc hàng ngày vượt qua ít nhất một số yếu tố của nỗi sợ hãi. Điều chính là không ngồi yên, không ở trong vùng thoải mái. Và theo thời gian, rất có thể, nỗi sợ hãi sẽ dần biến mất.
Phương pháp 3: Thêm một mục thú vị
Sợ hãi chỉ đơn giản là một phản ứng tinh thần. Nó tự cho mình để kiểm soát, thay đổi, biến đổi. Nếu tinh thần bạn mang nỗi sợ hãi đến cực độ, tưởng tượng ra một tình huống hoàn toàn vô lý, thì não bộ sẽ tự động ngừng nhận thức đó là nguy hiểm. Sẽ có mong muốn được cười trước sự ngu ngốc đáng kinh ngạc của những gì đang xảy ra. Đây chính xác là những gì bạn cần. Tiếng cười trong trường hợp này đóng vai trò như một liều thuốc thực sự, một viên thuốc thần cho nỗi sợ hãi.
Phương pháp 4. Trình bày tình huống xấu nhất
Phương pháp này không dễ chịu lắm, nhưng thường hiệu quả nhất. Cần phải thư giãn trong một môi trường gia đình yên tĩnh, nhắm mắt lại, và sau đó trong sơn tưởng tượng điều gì đó gây ra nỗi sợ hãi khủng khiếp sẽ xảy ra như thế nào. Ví dụ, nếu một người sợ xấu hổ trước mặt mọi người, nói điều gì đó sai, thì bạn nên nhìn bằng con mắt của tâm trí của mình như thế nào một tình huống khó chịu đang xảy ra. Điều rất quan trọng là thể hiện màu sắc cả phản ứng có thể xảy ra của người khác và của chính bạn, để cảm nhận tất cả các cảm xúc, bất kể chúng có thể khó chịu đến mức nào. Và sau đó bạn cần hít thở sâu và mở mắt. Thông thường, sau khi thực hành như vậy, người ta nhận ra rằng nỗi sợ hãi không khủng khiếp và ác mộng như lúc đầu.
