Để chống lại cơn thịnh nộ không thể kiểm soát, hãy xây dựng kế hoạch hành động và tự hứa với bản thân sẽ làm theo. Quan sát bản thân, đánh giá những thay đổi trong hành vi của chính bạn và điều chỉnh chiến lược "ngay tại chỗ."
Cần thiết
Đăng ký một câu lạc bộ thể dục hoặc hồ bơi, trà xanh, một người bạn tốt, tuyển chọn các bản nhạc nhẹ nhàng, tinh dầu thơm, bánh ngọt, nến, một chuyến đi đến một khu nghỉ mát bên bờ biển
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn cảm thấy như bạn đã sẵn sàng để cất cánh, hãy giảm tốc độ. Hoãn sự cố trong vài phút. Hãy nghỉ hưu ngay lập tức, ví dụ như vào phòng tắm, khóa cửa. Vặn nước trong bồn rửa mặt, nhắm mắt và dùng bông gòn bịt tai lại. Bỏ cuộc. Hít vào từ từ, dần dần đầy không khí. Thở ra dài gấp đôi, theo từng phần và nói: "Hhh-hhch …". Làm điều này trong ít nhất 5 phút.
Bước 2
Trong cơn thịnh nộ, hãy nhìn mình trong gương. Đây là một thủ thuật tâm lý mạnh mẽ. Chú ý cảm xúc làm biến dạng khuôn mặt bạn như thế nào. Bạn trông xấu xí đến mức bạn có thể không nhận ra chính mình. Và con quái vật này là bạn! Hãy tưởng tượng những người thân yêu của bạn chiêm ngưỡng điều này sẽ như thế nào.
Bước 3
Nếu cơn thịnh nộ ập đến và bạn sắp bùng phát với những người thân yêu, hãy xả hơi ngay lập tức nhưng ở một nơi khác. Xuống dưới vòi nước đá, đập gối "chết một nửa". Bật máy hút bụi và cố gắng hét lên, bày tỏ sự bất bình của bạn với máy hút bụi một cách khách quan nhất.
Bước 4
Hoạt động thể chất là một phương thuốc tốt khác để có phản ứng tức thì. Một trăm lần ngồi xổm liên tục, chạy bộ ba km hoặc khiêu vũ theo điệu nhạc gây cháy sẽ khiến bạn có tâm trạng tích cực.
Bước 5
Cố gắng dọn dẹp nhà cửa mỗi khi bạn sắp đổ bể. Lâu nay bạn định tháo rời phòng thay đồ trong phòng ngủ? Hay bạn vẫn chưa rửa cửa sổ sau mùa đông? Làm điều đó trong lúc tức giận! Cùng với công việc đơn điệu và sự bình tĩnh sẽ là cảm giác hài lòng khi hoàn thành nhiệm vụ bị trì hoãn từ lâu.
Bước 6
Nếu có cơ hội để hoãn cuộc họp với những người thân yêu trong lúc bạn đang bực bội - hãy làm điều đó. Bạn đã từng bị sếp sỉ nhục, nay lại trở về với gia đình với một đống nỗi oan ức? Hãy dành thời gian của bạn về nhà. Đi đến phòng tập thể dục, phòng tắm hơi hoặc rạp chiếu phim, có thời gian vui vẻ, thư giãn.
Bước 7
Nói ra là một cách dễ dàng khác để giải tỏa căng thẳng. Bạn không nên sử dụng những người thân thiết như một chiếc áo quan và uống năng lượng từ họ. Nói về các vấn đề của bạn … với chó dachshund trong nhà hoặc với những người lạ trên cuộc trò chuyện trên internet.
Bước 8
Cảnh báo cho những người thân yêu về chứng tiểu không kiểm soát của bạn. Nói chuyện thẳng thắn với họ bên ngoài khủng hoảng. Cố gắng tìm ra một giải pháp chung để ngăn ngừa sự cố. Ví dụ, đây sẽ là một dấu hiệu thông thường mà bạn đưa ra nếu bạn không đủ khả năng.
Bước 9
Một người được ăn uống đầy đủ hiếm khi không hài lòng. Tự hứa với bản thân không tiếp xúc với những người thân yêu khi bụng đói. Sử dụng đồ ngọt, trái cây (đặc biệt là chuối) và các loại hạt như một bữa ăn nhẹ trước cuộc họp nhanh chóng.
