Theo thời gian, mỗi người có đủ thứ rắc rối, để đối phó mà chúng ta phải học cả đời. Trở lại cuối những năm 80, nhà tâm lý học người Mỹ R. Bray đã đề xuất một hệ thống nguyên bản giúp tồn tại trong những khó khăn của cuộc sống, hệ thống này vẫn được sử dụng thành công bởi nhiều nhà tâm lý học nổi tiếng ngày nay.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định nguyên nhân của sự cố. R. Bray chia tất cả những rắc rối hiện có thành 2 nhóm. Nhóm thứ nhất bao gồm các sự kiện phát sinh vì lý do khách quan (bệnh tật của người thân, tai nạn). Thứ hai là những rắc rối liên quan đến những thiếu sót và tệ nạn của người khác. Đây là tham lam, sân hận, đố kỵ, phản bội, ngu xuẩn, gian dối. Nếu bạn phân tích cẩn thận tất cả những sự kiện không vui đã xảy ra trong năm qua, bạn sẽ thấy rằng hầu hết chúng thuộc nhóm thứ hai.
Bước 2
Cố gắng tránh những rắc rối do những phẩm chất hoặc hành động tiêu cực của người khác gây ra. Như lời Bray đã nói: "Đừng mắc bệnh của người khác!" Rốt cuộc, bạn, chẳng hạn, không bị những con muỗi khó chịu làm phiền bạn. Tất nhiên, điều này là khó chịu, nhưng bạn sẽ không lo lắng, chỉ cần áp dụng các biện pháp khắc phục cần thiết để bảo vệ. Trong cuộc sống cũng vậy: bạn sẽ không phải lo lắng nếu ai đó cố tình gây rắc rối cho bạn.
Bước 3
Đừng lãng phí năng lượng để vượt qua những nghịch cảnh trong quá khứ, đừng lo lắng về thất bại chưa xảy ra - hãy cố gắng sống trong hiện tại. Thông thường, một người bắt đầu lo lắng về những sự kiện tiêu cực chưa xảy ra (và không biết liệu chúng có xảy ra hay không) hoặc cuộn những nghịch cảnh đã qua trong đầu, khiến cuộc sống trở nên vô cùng khó khăn đối với bản thân. Trong khi đó, chúng ta quên rằng cuộc sống thực sự rất tốt đẹp và thịnh vượng, và chúng ta lãng phí thời gian để lo lắng. Gánh nặng của tương lai, thêm vào gánh nặng của quá khứ, thứ mà bạn đang gánh lên mình trong hiện tại, thậm chí còn tạo nên cú vấp ngã mạnh nhất trên con đường. Cô lập tương lai một cách kín đáo như quá khứ. Ngày cứu rỗi con người là hôm nay”(R. Bray).
Bước 4
Đừng biến con voi thành con ruồi; đừng phóng đại quy mô của thảm họa. Thông thường, trong những khoảnh khắc thất bại, cảm xúc của chúng ta trở nên tốt hơn trong tâm trí và áp đảo chúng ta bằng sự tiêu cực! Hơn nữa, chúng có khả năng phát triển theo cấp số nhân. Và bây giờ chúng ta tự nói với chính mình: "Mình sẽ không bao giờ thành công!", "Mình thật xui xẻo trong cuộc đời!", "Cuộc đời mình là một sự thất vọng hoàn toàn!" Cường điệu là không đúng, đó là tự dối mình.
Bước 5
Mỗi sự kiện có thời hạn riêng của nó. R. Bray viết: “Nếu hoàn cảnh mạnh hơn bạn, đừng biến nó thành bi kịch. Hãy uốn cong như cỏ dưới tuyết, hãy nhớ rằng mùa xuân sẽ đến và bạn sẽ ngay thẳng.” Nếu một điều gì đó đã xảy ra trong cuộc sống của bạn, hãy coi đó là điều hiển nhiên, hãy cố gắng vượt qua nó. Sống theo nguyên tắc "bạn không phải nghĩ về những gì không thể thay đổi." Điều quan trọng nhất trong giai đoạn này là cố gắng chấp nhận đau buồn và chuẩn bị cho một cuộc sống hạnh phúc trong tương lai.
Bước 6
Đừng phô trương những lo lắng của bạn. Nhiều người lầm tưởng rằng việc phô trương sự cố làm mất đi sức mạnh của nó. Biểu hiện ra bên ngoài, họ chỉ tăng cường, buộc một người phải trải qua đau buồn lặp đi lặp lại, trên đường đi mang lại đau khổ cho những người ở gần.
