Mỗi người đều thấy mình đang ở trong một tình huống căng thẳng, nhưng một số khoảnh khắc được nhìn nhận một cách đặc biệt nhạy bén - một cuộc trò chuyện khó chịu với sếp, một vụ bê bối ở nhà, một tin xấu, v.v. Để có thể thoát khỏi trạng thái căng thẳng cấp tính, bạn cần làm theo một số lời khuyên.
Trong một tình huống căng thẳng cấp tính, điều quan trọng là phải khôi phục lại nhịp thở bình tĩnh. Để thực hiện, bạn cần hít thở sâu bằng mũi, nán lại một chút và thở ra từ từ. Bài tập này nên được thực hiện nhiều lần.
Tìm một hoạt động thư giãn cho bản thân. Nhìn xung quanh bạn, liệt kê tâm lý mọi thứ xung quanh bạn. Tự nói tên và màu sắc của các món đồ. Đếm ngày là một điều tốt. Lấy máy tính và thử tính xem bạn sống được bao nhiêu ngày, bao nhiêu giờ trong một tháng, bạn đánh răng bao nhiêu lần trong năm, v.v. Những hoạt động này có thể giúp bạn bình tĩnh và đánh lạc hướng bản thân.
Cố gắng thư giãn. Uống một chút nước, thư giãn đôi môi và vào tư thế thoải mái. Bạn có thể nhắm mắt trong vài giây và tưởng tượng rằng có một bờ biển đẹp gần bạn.
Nếu có thể, hãy rời khỏi khu vực đã nảy sinh tình huống căng thẳng. Tốt nhất bạn nên ra ngoài đón gió trong lành, còn nếu không được thì phòng khác, hành lang, ban công cũng được.
Một bài tập đặc biệt cũng sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn. Để thực hiện động tác này, hãy đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và nghiêng người về phía trước. Cơ thể nên được thả lỏng, cánh tay buông thõng xuống tự do. Thở bình tĩnh và chậm rãi. Ở tư thế này, chỉ cần đứng trong 1-2 phút là đủ.
Cố gắng tìm một đối tác trò chuyện vui vẻ. Tìm một chủ đề chung của cuộc trò chuyện - trẻ em, động vật, hoạt động giải trí, sở thích, v.v. Nếu không có ai bên cạnh, hãy bật nhạc dễ chịu. Những cách đơn giản này có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần.
